Dagens på CFN

Mötte upp Stina och Janne för att vara med på lunchpasset kl 11.30 på CFN.

Lite frivändningsövningar med boll och därefter med stång. Körde på 30 kg.

Hang power clean & squat clean
5 - 5 - 5 - 5 -5

Min handled gillade inte att fånga i knäböj, så jag körde mest styrkevändningar och inte alla set för att spara mig till WOD'en som var:

5 styrkefrivändningar (60/45 kg)
20 knäböj
10 armhävningar

Knäböj absolut tyngst. Måste börja spinna igen! Är långt ifrån forna formen på 20-21 rep tabata squats :( Armhävningar lätta, vändningar, som jag valde att köra på 35 kg, bara jävliga!

Därefter fick vi en liten "treat":
Så många varv som möjligt på 7 minuter av:

7 jump squats
7 inhopp och uthopp ifrån armhävningsposition till huksittande med händerna i golvet hela tiden

Första varvet gick på 23 sek, insåg att det skulle gå åt helvete, så jag sänkte tempot avsevärt! 10 varv blev det. Janne ångade på som om han var jagad av buset och rev av 16 varv! Han är helt sjuk! Och det med värsta träningsvärken i ben ifrån tabata squats i går...

Jag hade tid kvar på parkeringen så jag smet ner på SATS och tog mig igenom 30 min på cross trainern.

Var rastlös senare och valde att dra till SATS i Älvsjö för att träna gång och köra ytterligare lite kondition.
12 min promenad i 6-7 km/h
10 min cross trainer

Såg dessutom att de fått kettlebells - visserligen inlåsta på PT-rummet, men det verkar ok att låna om man vet vad man gör, och det anser jag väl att jag gör...

Dagens lunch/mellis blev ostkaka med björnbär.
Middag blev senapsfisk - mums, och framför allt så älskar Saga det!