Amrap med hopp & skutt!

Träning på jobbet igen. Skulle verkligen behöva komma iväg till Nordic för att köra pull ups! Fasar över vad den ökade tyngden kommer att göra med mitt nästa maxprestationsförsök. Jag går in i vecka 34 på söndag och snittas i vecka 39, så det blir till att försöka bli lite starkare tills dess... 

UV:

500 m rodd

Dagens utmaning:
4 min amrap 

8 sit ups
8 box jump (40 cm)
2 min vila

4 min amrap
8 DB pushpress 12 kg
8 split jumps
2 min vila

4 min amrap
4/4 dumbell snatch 12 kg
8 push ups

Resultat:

Del 1: 4 varv + situps + 2 box jump

Del 2: 4 varv + 6 push press

Del 3: 3 varv + DB snatch + 2 push ups

Situps börjar bli lite bökigt! Får inte riktigt plats i toppläget. Box jump hade funkat på 45 cm också, men det fanns inte möjlighet att bygga till den höjden. En sak är dock säker, de är varken smidiga eller tysta :)
Split jumps funkar. 12 kg vara alldeles för lätt i DB snatch, men å andra sidan var armhävningarna brutala, så om jag gått upp i vikt där så hade jag nog lidit ännu mer i armhävningarna!

Ganska nöjd med veckans träning!
OHS känns stabila, hanstående är inga problem och box hopp känns fortfarande ok :)

Trevlig helg gott folk!

Bra resultat trots dåliga förutsättningar!

Satt och kollade lite filmer på CrossFit Journal om att köra CrossFit gravid. Som jag sagt förut så är amerikaner extrema vad det gäller att säga nej till vad man får och inte får göra. Kontentan, enligt dem, är att man fram till vecka 16 i princip kan göra det man brukar göra, men där efter bör man modifiera. Man ska generellt inte lyfta mer är 30 lb... oavsett om det är pressar eller mark...

Fast Tanja Wagner, vinnare av CrossFit Games 2009, vågar sig på att öka till hela 25 lb per arm! Gud så trist!
Där är en hel del diskussion om att man inte får bli för varm etc. Gud så trist!
Och så kan man ju inte kippa ordentligt, för det är nog inte bra med kraftig höftextension... Gud så trist!
Stå på händer? Varför det? Inte efter 16:e veckan.
Hoppa? Varför det? Inte efter 16:e veckan.

Alltså, dags att pallra sig iväg till gymmet i morse!

Tål att påpekas att jag varit hostig i 4 veckor, inte tränat på 3 veckor, och säkert blivit en del tyngre (även om jag just nu inte låtsas om det, då det inte kommer att göra motivationen något nytta).
Målet var att testa en del sådant där som man tydligen inte ska göra ;)

Det var 3,5 veckor sen jag körde pull ups och 3 veckor sen jag körde armhävningar, handstående och box hopp och robb. Fördelen? Det går ju alltid att skylla på att man är gravid i 27:e veckan om det inte funkar :)

WU:
Rodd 2 x 500
2:15
1:58 (grymt nöjd att ta mig under 2:00 idag)

Rörlighet, ohs, pull ups, armhävningar, dislocates mm

5 varv av:
5 pull ups
10 armhävningar (full djup)
10 box hopp (45 cm)
10 uppspark i handstående

Tid: 15:07
Allt obrutet, och det känns ju bra! Handstående känns väldigt stabilt, hoppen funkar, men jag klev ner idag, sista varvet pull ups är mycket vilja.
Annars relativt lugnt, men det går inte riktigt att trycka på mer för tillfället. Att vara gravid i 7:e månaden är ungefär som att träna med en 10 kg viktväst och andas genom ett 12 mm rör hela passet.

Har hyfsade känningar i SI-leder nu på eftermiddagen, men lite magnesiumtillskott kombinerat med sätesstretch botar förhoppningsvis det till i morgon!

Lätta box jumps!

Man kan lugnt säga att det varierar kraftigt från dag till dag vad som känns lätt, tungt och förjävligt!
Jag är nu i vecka 24, och det är inte så konstigt att kroppsviktsövningar är tunga! Att flåset är det som tar mest stryk är inte heller oväntat, och tempot i cirklarna är avsevärt mycket lägre än normalt.

Som vanligt ingen plan innan jag kom till gymmet :( Enligt Jenny är det dags att planera i förväg igen... Hmm, ja, det vore kanske bra, men det är tufft när dagsformen varierar kraftigt.

Saknads helt motivation i dag, och min tanke på att köra pull ups föll utan att jag ens hängt i räcket! Provade dock box jumps och det kändes förvånansvärt lätt! Rolig överraskning då det rent ut sagt känts förjävliga i flera månader :)

VU:
2 x 500 m rodd
Relativt lugnt bägge varven.
Har märkt att det tar längre tid att få igång kroppen och överväger att börja köra 3 x 500 m innan jag går över till rörlighet.

Rörlighet, box hopp, utfall, KB snatch 12 kg

sen 5 varv:
5/5 KB snatch 16 kg -> OH utfall/utfall (se video)
10 box jumps 45 cm

Tid: 15:20
Sist jag körde snatch/utfalls kombon så körde jag på 12 kg. 16 kg gick bra idag. Led mest av att jag började med stark arm/starkt ben och alltså fick slita hårt på andra femman... Box jumps var lugna och kontrollerade. Körde dem dessutom med nerhopp två sista varven :)

Galet frustrerande!!

Hade för en gångs skull redan passupplägget klart för mig när jag gav mig av till Alvik för att möta upp Stina.
Men tro fan att jag halkar i trappan ner från tunnelbanan - jo, det är jätte bra att sätta metall längst ut på trappstegen... Som tar var hade jag träningsväskan på ryggen, så den klarade sig, men jag landade hårt på armbågen!
När jag kommer ner till gymmet inser jag att det är alldeles blött i jackärmen! Som tur var var Stina där och kunde plåstra om mig! Precis som i somras när jag vurpade med mopeden... Börjar dock fundera på vad man ska med två armbågar till då jag ändå bara gör illa vänster. Först mopedvurpan, sen musarm och nu ytterligare en vurpa! Lite omväxling hade ju varit bra... Eller så är det kroppens sätt att berätta att det är dags att bli starkare i höger - jag har ju en del att ta igen eftersom jag är brutalt vänsterhänt :)

I vilket fall - träningsplanen föll lika hårt som jag. Pull ups var bara att glömma, pistols ville kroppen inte veta av (misstänker att jag nog slog mig på en hel del olika ställen...) och då var det ju ingen idé att köra hollow rocks heller (?!).
Började värma upp, men tappade motivationen för armen bara skrek att jag skulle ge fan i det! Det blev till att studera andra tränanade! Stina körde Jocke (min kollega) och han fick prova box jumps på höjden för första gången. En utmärkt prestation! Mycket huvud att bråka med dock... många vändor blev det innan han ens kom sig för att hoppa :

97 cm: hur lätt som helst!!



1 meter: lite mer utmaning, och kanske inte riktigt fullt utsträckt höft. Fast det är ju sällan eftersträckningen är det som begränsar i ett box jump...



Därefter skulle Jocke få köra en cirkel och Stina tyckte jag skulle hänga på - så att jag i alla fall fick lite träning gjord!

21-15-9
Marklyft 80/60 kg
Burpees

Hann inte direkt värma upp, och glömde testa armbågen i burpees... Har jag sagt att jag unviker flås just nu? Det här är raka motsatsen! Det gör verkligen skillnad att inte värma ordentligt. Bröt marklyften, vilket jag inte borde gjort. Burbees i sådana mängder är bara fruktansvärt. Det gäller verkligen att aldrig stanna! Och nej - armbågen var inte överrens med mig. Ont, ont, ont, men glöm att jag tänkte ge upp!

Tid: 5:39

Hopp på höjden

Åkte in till Nordic för att köra ett pass i fredags. Det blev höga box jumps och en cirkel.

Box jump
65 cm - 5
70 cm - 5
75 cm - 2
78 cm - 2
81 cm - 1
84,5 cm - 1

Ryggen gillade inte den komprimerade landningen på 84,5 cm, fast det släppte som tur var direkt. Nästa gång ska jag se till att ha en bredare landningsbas än vad staplade viktskivor ger. Kan nog få till ett par centimeter till bara av att kunna bredda fotpositionen! Vet inte om det är ett hyfsat resultat, men för att aldrig provat förut och inte direkt tränat på höjdhopp sen operationen så är jag väldigt nöjd:)

5 varv:
5 pull ups
10 explosiva armhävningar över låda
20 split jumps

Jag kör inte på tid sen ett tag tillbaka då jag känner att kroppen inte riktigt är på min sida. Kunde dock inte låta bli att snegla på klockan eftersom den ändå tickade... ca 9 min tog det i ett väldigt lugnt tempo.

Vilket vel!!

Mötte upp Jenny för att köra någon modifierad variant av hennes brutalpass.


AMRAP in 20 mins of:
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump - 60 cm låda

Insåg redan i uppvärmningen att kroppen inte var med mig idag, så jag planerade att modifiera passet till följande:


AMRAP in 20 mins of;
3 Power Snatch 30kg
3 HSPU(ca 5-6 cm under huvudet)
3 Box Jump 60 cm låda

Körde två varv och ändrade sen till 25 kg power snatch och 45 cm låda. Två varv till sen bytte jag hoppen till 3 kliv upp på hög låda. Ett sista byte därefter där jag dubblade antalet kliv till 3/ ben.

Körde ytterligare 8 varv på denna varianten.
Toatalt blev det 14 varv i mycket lugnt tempo. Skitnöjd över obrutna HSPU :)


Varför velet? Fick inte till rycken alls idag och valde att se dem som en ren teknikträning.
Har haft vansinnig träningsvärk i magen sen i helgen och inte fattat vad det kom ifrån. Visst, det var många situps och toes to bar ons-tors förra veckan, men det kändes inte befogat. Insåg när jag började hoppa att det var längd-box jump från i fredags som ställt till det (totalt ca 70 st)! Trodde på fullt allvar att jag skulle dra sönder något i magen om jag fortsatte hoppa! Och då var detta ändå första dagen jag inte led av magvärken i rodden...

Men, det som var positivt var att jag utan problem benmässigt lätt tar mig upp på en hög låda igen hoppandes :)