Upp å ner, ner å upp...

Kort pass på jobbet tillsammans med Sofia idag!

UV
500 m rodd 2:11

Tanken var att försöka få till lite handgående. Det gick sådär :( Helt omöjligt att få över vikten tillräckligt långt för att skapa momentet framåt! Två små futtiga steg och sen tvärstopp! Kämpade mig igenom 10 meter, men sen gav jag upp.

Lite omplanering och sen blev det följande:

5 varv:
10 uppspark i handstående (mot vägg idag)
20 gående utfall (inbyggd bonusvikt fick räcka)
10 marklyft 50 kg

Tog ingen tid. Allt obrutet. Sista varvet var handståendet tufft - jag kommer ha träningsvärk i hö baksida lår! Marklyft var alldeles lagom på 50 kg idag. Har känt av rygg/höfter till och från och de blir alltid sämre när jag inte kunnat träna, så jag antar att det är bra att vara lite försiktig.

Både jag och Sofia vart rejält trötta efter passet! Tur att jag var tidigt på jobbet så att det är ok att gå redan innan 15! Måste zzzzzz....

Handgående

Hyfsat velig i vad jag skulle köra för pass idag... Började i alla fall med kondition.

21 min crosstrainer
3 min/nivå: 12,13,14,15,16,17,18

Därefter 4 varv:
10 utfall med 2x12 kg KB ( i mitt fall ca 10 meter)
Handgående tillbaka
20 situps
Handgående tillbaka

Tid: 11:29
Eftersom jag improviserade fram detta och hade lite bråttom så missade jag sista handgåendet :(
Lite meckigt med upplägget, men när man väl fått ordning på det så är det bara att köra! Hyfsat nöjd med att jag klarade tre av sju sträckor handgående utan att bryta :) Övriga 1-3 stopp. Och ja - händerna går i där de var när man föll...

Dagens CrossFitklass bestod av följande:

25-20-15-10-5
KB utfallssteg m rotation
Sträckbänk m KB
Squat jumps
Push ups
KBS



Avslutade dagen med en kvällspromenad på 4 km. Räknade ut att jag nästan klarar 6 km/tim nu. Det tar sig med andra ord :)