För tjock för pistols...

... men galet nöjd med träningen!

Det har ju varit lite si och så med träningen sista tiden - det har till viss del berott på sjukdom, men även träningsförbud. Fast nu när fostervattensprovet är över och ultraljudet avklarat så börjar även jag att inse att det kanske faktiskt är vår tur att äntligen få ännu en liten en. Skeptismen kommer sig av löjligt många missfall de senaste 3 åren - därav oviljan att att våga tro på att det ska gå vägen.

Här är hon i alla fall - våran Alma (?)

Jag är i vecka 20 och börjar känna av mina begränsningar! Inverted burpees funkade ju utmärkt förra veckan, men pistols går bara inte! Magen tar för mycket plats och ger mig ännu mer bakvikt än vad jag redan ligger inne med!
Det går en del tid till att testa kroppen varje pass - vad funkar, var gör ont, vad är bökigt? Målet är såklart att träna hela vägen fram till juli :) Håller tummarna för att ryggen håller och att jag inte får för mycket foglossning.

Ni som varit gravida vet ju att kroppen någonstans runt vecka 20 "hinner i kapp" sig själv. Hormoner, blodvolym och allt annat börjar stabiliseras och orken kommer tillbaka. En del kallar det den "läskiga perioden", för utöver sparkarna så känner man sig nästan inte gravid. Att äntligen känna att jag kunde börja "trycka på" igen var en välkommen upplevelse i morse!

UV
Rörlighet

2 x 500 m rodd
2:07 - 1:57

Hopprep:
100 tvåfotshopp
100 alternerade hopp

Har inte känt av armen och ville därför testa frivändningar och ryck.
2 x 20 powerclean 10 kg - 10 kg
2 x 10 snatch 5 kg - 10 kg - 10 kg
Helt smärtfritt - fantastiskt kul! Synd bara att lyckan blir kortvarig eftersom stången slår i magen... får byta till hantlar och KB!

Sen en cirkel:
21-15-9
Box Jump 45 cm
Enarms KB DL 32 kg
Armhävningar

Tid: 7:31
Box jump funkar bra - kliver dock ner. DL ok. Armhävningar tungt! Bröt 14-7, 10-5. Måste lägga in mer armhävningar i träningen... Nöjd med tiden efter att inte ha kört flås på typ 4 månader!

Hann med ett minipass på jobbet nu i eftermiddags.
Började med att prova på att göra pistols med 5 kg motvikt. Det funkar, men blir otrevligt trångt. Lägger den övningan på hyllan ett tag...

Sen i långsamt tempo:
21-15-9
Hollow rocks
Back extension

Hollow rocks ovanligt lätta - måste fuskat!
Det känns att jag inte har rullat upp i back extension på länge, utan prioriterat hip extension med rak rygg...

Snedbelastning med Jenny

Mötte upp Jenny på gymmet igår för att köra lite umgänges-träning. Det är sällan vi lyckas få till ett pass, så när det väl händer är det extra kul! Jag har hjälpt Jenny lite med hennes sneda kropp så det blev fokus på snedbelastning i passet.

Tanken var 5 varv, men då jag ligger inne med brutal sömnbrist (Saga tycker att det är bra att gå upp innan halvfem...) så pallade inte kroppen och jag vek ner mig efter 3 varv :(

5 rep: pushpress till OH lunge hö+vä, push jerk till OH lunge hö+vä 25 kg
(kolla videon på Jenny nedan)
5 KB snatch 16 kg
10 pull ups


PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Underskatta inte hur tung den första kombinationen är!! Jenny som är grymt stark i axlar provade på 40 kg, men bestämde sig för 35 kg och gick ändå ner till 30 kg halvvägs in i passet. Jag var mer än nöjd med mina 25 kg!!
Jag har ju fortfarande ont i min armbåge, så det var mycket överraskande att KB snatch funkade :) Nu hamnar kattlebellsen i bagageluckan ner till Skåne!! Provade inte svingar, men det kanske funkar det med...
Häfting uppkörningsvarning i KB snatch kombinerat med pull ups!

P g a överbelastningsproblematik i fötter/vader sen diskbråcket så har jag inte hoppat särskilt mycket hopprep sista åren. Hittade ett hyfsat rep och tänkte jag skulle hoppa lite fler double unders än de 40 jag tidigare kört i spinning skor...

50 var lagom, sen blev jag trött...
och så 50 till...
men tredje varvet fick jag inte till :(

Bäst att passa på!

Inget nämnvärt problem att ta sig fram idag - än så länge... Ska träna med David i eftermiddag, och tills dess finns ju viss risk att saker och ting har förvärrats. Känner givetvis av framsida lår en del - men jag trodde verkligen det skulle vara värre... Skyndade i alla fall iväg till gymmet efter att ha dumpat Saga på dagis redan kl 7.15 eftersom hon sedan hon slog upp ögonen kl 5.45 har tjatat "mamma, kan vi gå till dagis nu?". Första dagen på 5 långa veckor - så klart hon är "spänd", som hon själv uttrycker det!

Har ju en del att ta tag i vad det gäller intensitet och rehab, så det blev fokus på kondition och fot/vad/häl belastning.

21 minuter Crosstrainer
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18

2 x 400m rodd, vila 2 min
1:29
1:26

Usch! Hyfsat illamående efter andra varvet... Här har jag tappat en del efter att inte rott på en månad. Fast med bara en två sekunders sänkning från mitt PR så är jag trots allt ganska nöjd :)

Sen 20 min vad/fot/hälträning på gångbandet:
2 min/nivå
6 - 6,5 - 7 - 6,5 - 6 - 7 - 6 - 6,5 - 7 - 6 km/h

7 km/h är tufft och mer än två minuter funkar inte. Kanske om jag börjar med detta istället för att köra en massa annat innan!

Efter en kort tupplur och lite lunch mötte jag David på CrossFit Nordic. Det blev lite ryckträning och en cirkel.

Rycken var hyfsade på lättare vikter, men sen la jag helt av att jobba explosivt i höft vilket ledde till sega, tunga lyft. Har svårt att få ner stången ifrån OH-position då jag upplever att det sliter rejält på ryggen. Blev ett par halvdumpningar...

25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg miss



Därefter:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pull ups
Armhävningar

Tid: 7:00
Alla pull ups obrutna - vilket jag är riktigt nöjd med efter att inte ha kört på dryga månaden. Lyckades givetvis köra upp ena handen mot slutet. Mycket irriterande :(
Armhävningar är bara segt.Ett par minivilor i topp position. Fast det är väl som David säger - det är bara mentalt! Målet (enligt David) var att köra allt obrutet, alltså bara vila mellan övningarna. Fast när det väl kom till kritan så fick jag inte vila alls de sista 5 seten...

Barnarbete ;)

Som vanligt - kan man inte träna själv kan man alltid titta på andra som kan...



Har varit uppbunden med gäster sen i söndags och har inte haft möjlighet att få till någon träning. Är dessutom i ganska dåligt skick. Ryggen bråkar och handleden är ännu sämre tycker. Har hållit i mina två CrossFitpass idag och skulle demonstrera svingar och thrusters - riktigt ont i bägge övningarna. Avvaktar med egenträning till i morgon, då jag dessutom behöver fylla på med rejält med sömn!

Passet de fick köra idag var:
I par
15-12-9
KBS/utfall
thrusters/situps
sidohopp över stång/armhävningar

Ja - det var meningen att de skulle få tid för lita vila medan de väntade på varann.
Därefter avslutade vi med Tabata situps.

Stina Presterar!

Viken är fantastiskt, men gud så mycket man äter - och dricker! Det funkar inte, det kommer att sluta i total katastrof! Tillbaka på periodisk fasta alltså, vilket är ända sättet att hålla nere kaloriintaget! I morgon åker jag och köper en våg på Teknikmagasinet:

"På en bakgrundsbelyst LCD-display ser du utöver vikten även tid, datum, veckodag och omgivningstemperatur. Något oväntat är EM2820 även försedd med ett väckningsalarm med snooze-funktion!"

...och går och tränar för första gången på en vecka.

Middag:
Kokta rödbetor med getostcrème, rödvin
Foliebakade fiskpaket m lax, torskrygg, hällefilé, potatis, svamp, purjo, vitlökssmör och örter, vitt vin

I brist på egenträning så kan man ju alltid roa sig med att titta på andra...

Detta filmade vi i fredags då Stina körde PT med Mads på CrossFit Nordic
Man skulle ju kunna påstå att det är huvudet det är fel på ;)

Totalt haveri!

Så jävla förbannad! Halkade med mopeden på en enorm dieselfläck i onsdags morse på väg till gymmet. Som tur var hade jag långärmat och långbyxor. Slog i vä armbåge och fick ett rejält brännsår. Även vä knä och hö armbåge tog stryk. Inte ens att tänka på träning. Kunde i princip inte röra vä arm :(

Vaknade med nackspärr i torsdags och började misstänka att kroppen tagit mer stryk än jag märkt. Bestämde mig för att provträna på eftermiddagen - inte många smärtfria rörelser :( Riktigt ont i vä axel och ett blåmärke ovanför hö höft. Axeln oroar mig mest, då jag knappt kan få på och av tröjor. Givetvis har sjukgymnasten gått på semester så jag kan inte få en bedömning av skadan heller. Vet inte om jag har ont pga att axeln fått en smäll eller om jag har sträckt något.

Så jävla surt! Skulle dessutom kört PT med Mads idag, men det känns inte som någon större idé...
I morgon åker vi till Viken för en månads semester. Jag har förvisso möjlighet att träna på SATS inne i Helsingborg, men det är oftast ett för stort projekt för semestertider. Istället kommer jag att träna på Sans och Balans 500 meter hemifrån! Kvinnan som driver stället gick jag en utbildning tillsammans med för typ 8 år sedan, så jag mailade och frågade om hon var intresserad av ett gästspel med CrossFitpass i utbyte mot fri träning för mig. Jodå! Så nu kommer jag att köra två pass varje onsdag och i övrigt har jag fri tillgång till både klasser och gym :) Måste bara se till att bli av med alla skador...

Bestämde mig för att följa med och kolla när Stina körde med Mads och det var väl värt tiden! Eftersom jag egentligen borde städa och packa så kan man ju alltid lägga några timmar på bildredigering istället... Superbra jobbat Stina!

Håll till godo!

Snygg rygg!

Känner absolut ingenting i ryggen sen gårdagens pass :) Mest träningsvärk i baksida lår.

Ryckträning med Stina idag.



Inte tillräckligt "sittande" i startposition i i alla fall första rycket på 25 kg. David - var så god och såga!



Sen en minicirkel:

3 varv
10 KBS 20 kg
10 Push ups

Tid: 2:36



Första gången jag svingar 20 kg. Kände inte av ryggen alls! Så jävla skönt :) Hade kanske kunnat köra ett par varv till - men med tanke på senaste dagarnas ryggbelastning så valde jag att korta ner.

Marklyft & schysst video!

Passade på att köra ett pass på Nordic eftersom jag inte börjar jobba förrän 17.30.

Uppvärmning:
400 m rodd
pinne
30-45 kg marklyft
400 m rodd
5 x 5 KTB

Det planerade passet såg ut så här:
Sumomarklyft 1-1-1-1-1-1-1 repetitioner 
Därefter:
På tid, 5 varv av:
8 marklyft (M: 120kg K: 90kg)
50 jämfotahopp över stången

Jag var osäker på om min rygg skulle palla sumos då det brukar kännas mer än vanliga marklyft, men bestämde mig för att köra så länge det gick, vilket var över förväntan.

50-55-60-65-70-75-80 kg

Sen cirkeln där jag avstår att hoppa och istället väljer att köra 1 min rodd.
Nöjde mig med 3 varv då de 70 kg jag hade på stången var väl tunga. Särskilt efter roddsprint...

Total tid: 7:15
Rodd: 273 m, 257 m, 274 m




14.00 - mandel, feta
16.30 - brie, mandel
18.00 - spagetti, köttfärssås, choklad, rosé

Smygträning :)

Fick ett gäng avbokningar idag - vilket ju är att föredra när man har nio inbokade klienter... Mitt hål inföll sig samtidigt som Stina skulle träna, så jag coachade henne igenom Annie (behöver jag säga att hon gjorde en fantastiskt bra prestation för att aldrig ha kört passet förut...) Grymt bra på double unders och mestadels huvudet som bråkar med sit ups. Nästa gång lär hon slå tiden med hästlängder!
Jag hade tänkt köra lite bollträning - men ändrade mig och körde lite split stötar. Hade inga stora förväntningar, men lyckades ändå få upp 60 kg. Nej, snyggt var det inte - men jag sträckte vaden i stöten innan... Ligger fortfarande 5 kg efter mitt PB :( (som förvisso sattes lång innan mitt diskbråck...)

Split Jerk 55 kg


Split Jerk 60 kg (ful)


Hittade denna fantastiska film på Claes Wallenberg: Knees to bar!


17.00 - nötter
18.15 - tomatsoppa, mozarella, crûtonger, vin
21.30 - ost

Sjuk :(

Har stått ute och arbetat i trädgården hela helgen och det har definitivt inte varit övervägande sol. Hostan har kommit krypande och blir bara värre... Varje hostattack viker mig dubbel för att ryggen klappar ihop. Blir inte bättre av att jag hade lite känningar efter fredagens pass. Vet inte vad som gjorde det. Kanske lång tid i startposition i ryck, men troligtvis snarare en kombination av taskig stabilitet under hoppen och begynnande infektion i kroppen. Skräp!
Försökte träna lite med Stina idag, men en runda på 10 kippade ring rows ledde till 15 min hostattack, så jag la ner :(
Coachade Stina istället. Hon har verkligen kommit igång med CrossFit nu och varje pass ser bättre ut än det innan. Idag fixade hon toes to bar och körde grymt snygga ring rows med kipp!



Har tagit tag i min periodiska fasta idag. Ska försöka hålla mig till ett fem timmars ätfönster. Idag gick det hur bra som helst :) Åt sista målet kl 22.00 i går kväll och middag kl 18.30 idag. Det blir 20.5 timmars fasta!! Läk kroppjävel, läk :)

18.30 - kålpanna med lingonsylt (typ som denna, men hoppa över att köra den i ugnen)