Lite handstående

Var på Nordic i torsdags. Det tenderar att gå lite väl lång tid mellan träningspassen just nu, men kroppen är lite bökig och vi har fullt upp med att rensa hemma inför visning och försäljning.
Hade turen att komma dit samtidigt med Jenny och Ellinor - som ju förvisso kör på en helt annan nivå än vad jag gör, men som rättfärdigar att jag bara sitter och tittar :)

UV
500 m rodd
2:11

Ett par pull ups, back squat, OHS, töj

Jo, magen är lite i vägen i rodden. Dessutom märks det att jag inte riktigt har kontakt med magmusklerna då det är tungt att hålla emot när man lutar bakåt!

OHS
20 kg - 10
25kg - 10
30 kg - 10
30 kg - 10
35 kg - 5
35 kg - 5

Dålig balans! Lätt att falla fram på tå :( 35 kg är egentligen inte tungt, men det mesta ter sig bökigt!

Rundade av med lite handstående - som fortfarande inte är några som helst problem :) Enhands går bra på vänster, men jag fegar ur när jag ska byta till höger...

Sista dagen på jobbet!

Väcktes 05.25 av mitt älskade morgonpigga monster Saga. Antingen lämnar man då henne kl 06.30 på dagis och far till jobbet, eller så kan man tycka att det känns onödigt ambitiöst att börja kl 7 när det trots allt är sista dagen som anställd. Alltså lämnade jag henne kl 06.30 och for sedan in till CrossFit Nordic!

Hyfsat öm från onsdagens armhävningar och pull ups. Fortfarande känningar i hö SI-led, men så ter sig visst kroppen just nu :( Ska definitivt boka in en massage nästa vecka!!


UV:
500 m rodd
rörlighet, ohs, utfall

10 axelpressar 20 kg
10 push press 20 kg

push press 30 kg
8 - 8 - 8
push jerk
30 - 35 - 35
8 - 8 -8

Cirkel:
4 varv:
10 uppspark till handstående
5/5 KB DL 32 kg
10 OHS 20 kg
10 sit ups

Tid: 15:37
Fruktansvärt varmt och kvavt på gymmet gjorde att det här passet gick i ultrarapid!
Handstående inga problem. Marklyften kräver stort fokus då både rygg och SI-led gnäller lite. Kunde nog lagt på en femma på OHS. Sit ups riktigt bökigt nu.

Nöjd i alla fall :)

Upp å ner, ner å upp...

Kort pass på jobbet tillsammans med Sofia idag!

UV
500 m rodd 2:11

Tanken var att försöka få till lite handgående. Det gick sådär :( Helt omöjligt att få över vikten tillräckligt långt för att skapa momentet framåt! Två små futtiga steg och sen tvärstopp! Kämpade mig igenom 10 meter, men sen gav jag upp.

Lite omplanering och sen blev det följande:

5 varv:
10 uppspark i handstående (mot vägg idag)
20 gående utfall (inbyggd bonusvikt fick räcka)
10 marklyft 50 kg

Tog ingen tid. Allt obrutet. Sista varvet var handståendet tufft - jag kommer ha träningsvärk i hö baksida lår! Marklyft var alldeles lagom på 50 kg idag. Har känt av rygg/höfter till och från och de blir alltid sämre när jag inte kunnat träna, så jag antar att det är bra att vara lite försiktig.

Både jag och Sofia vart rejält trötta efter passet! Tur att jag var tidigt på jobbet så att det är ok att gå redan innan 15! Måste zzzzzz....

Bra resultat trots dåliga förutsättningar!

Satt och kollade lite filmer på CrossFit Journal om att köra CrossFit gravid. Som jag sagt förut så är amerikaner extrema vad det gäller att säga nej till vad man får och inte får göra. Kontentan, enligt dem, är att man fram till vecka 16 i princip kan göra det man brukar göra, men där efter bör man modifiera. Man ska generellt inte lyfta mer är 30 lb... oavsett om det är pressar eller mark...

Fast Tanja Wagner, vinnare av CrossFit Games 2009, vågar sig på att öka till hela 25 lb per arm! Gud så trist!
Där är en hel del diskussion om att man inte får bli för varm etc. Gud så trist!
Och så kan man ju inte kippa ordentligt, för det är nog inte bra med kraftig höftextension... Gud så trist!
Stå på händer? Varför det? Inte efter 16:e veckan.
Hoppa? Varför det? Inte efter 16:e veckan.

Alltså, dags att pallra sig iväg till gymmet i morse!

Tål att påpekas att jag varit hostig i 4 veckor, inte tränat på 3 veckor, och säkert blivit en del tyngre (även om jag just nu inte låtsas om det, då det inte kommer att göra motivationen något nytta).
Målet var att testa en del sådant där som man tydligen inte ska göra ;)

Det var 3,5 veckor sen jag körde pull ups och 3 veckor sen jag körde armhävningar, handstående och box hopp och robb. Fördelen? Det går ju alltid att skylla på att man är gravid i 27:e veckan om det inte funkar :)

WU:
Rodd 2 x 500
2:15
1:58 (grymt nöjd att ta mig under 2:00 idag)

Rörlighet, ohs, pull ups, armhävningar, dislocates mm

5 varv av:
5 pull ups
10 armhävningar (full djup)
10 box hopp (45 cm)
10 uppspark i handstående

Tid: 15:07
Allt obrutet, och det känns ju bra! Handstående känns väldigt stabilt, hoppen funkar, men jag klev ner idag, sista varvet pull ups är mycket vilja.
Annars relativt lugnt, men det går inte riktigt att trycka på mer för tillfället. Att vara gravid i 7:e månaden är ungefär som att träna med en 10 kg viktväst och andas genom ett 12 mm rör hela passet.

Har hyfsade känningar i SI-leder nu på eftermiddagen, men lite magnesiumtillskott kombinerat med sätesstretch botar förhoppningsvis det till i morgon!

Kort pass på jobbet idag:

VU:
500 m rodd

Därefter
4 varv:
8 hantelhängstyrkefrivändningar 12 kg
40 m löpning
10 armhävningar
40 m löpning
12 uppspark i handstående
40 m löpning

Typ 10 minuter. Vet inte om man kan kalla det löpning... Passet var planerat för att köras i salen, men där spelades det badminton, så vi fick trängas i en smal korridor vad det gällde löpningen. Det blev mest lunk för mig. Otrevligt att frivända hantlar. De är bara bökiga och gör ont! Sparkade upp mot vägg idag.

Massa handstående & lite annat!

Tidig morgon på CFN idag! Tack Mads :)
Gårdagens pass kändes över huvudtaget inte i kroppen och för att ha sovit för lite så var jag ovanligt pigg! Hade inga direkta planer när jag kom dit, så det blev lite av varje!

UV
500 m rodd: 2:10
500 m rodd: 1:54 (bästa på väldigt länge!)

Generell rörlighet med betoning på ben/säte.

Sen:
5 min sparka upp i fritt handstående.
Växlade uppsparksben ungefär en gång i minuten. Lustigt att man på en minut kan vänja kroppen vid "fel" ben för att sen känna sig helt avig när man byter tillbaka till "rätt" ben!
Kul övning och väldigt nyttig! Man blir verkligen bra på att hitta rätt kraft i frånskjutet.

Cirkel:
4 varv (hade planerat 5...)
5 KBS 20 kg
5 pull ups
5 toes to bar

Hmmm... jag är väldigt tung! 5 pull ups på raken är ren vilja. 5 TTB finns inte. 3 går bra, sen blir det ettor. Vågar inte riktigt försöka kippa heller - känns väldigt långt borta just nu!

Ska se om jag kan tappa lite vätska denna veckan och sedan testa både pull ups och toes to bar igen nästa helg! Ett par kilo gör stor skillnad! Heja mig (och hoppas det är mest vätska som gör mig tung... högst osannolikt tyvärr!)

Som straff för att jag sket i sista varvet så tänkte jag maxa rodden en gång till. Psyket höll bara i 300 meter, sen fick det vara nog! 1:05 tog det.