Cirkelträning på jobbet

Efter gårdagens misslyckade försök till träning då jag bara fick till lite axelpressar och jag dessutom glömde att jag skulle kompensera genom att köra get ups på kvällen så stod jag ju minst sagt i skuld på träningskontot.
Skickade iväg en inbjudan till kollegorna igår och hade fått 8 ja-tack i morse... Tufft med logistiken :(
Som tur var så kom det bara en deltagare till klassen som skulle hållas i salen, så instruktören bytte med oss. Snäll pojke :)

UV
500 m rodd

2 varv i par (växla övning när bägge är klara):
24 gående utfall m rot 10 kg
15 burpees

40 knäböj
handstående tills partnern är klar

15 chest-slap armhävningar
20 wall ball eller thrusters

15 box jumps
superplanka till partnern är klar

Det var ett kul men ganska jobbigt pass. Det blev en hel del vila då vi körde i cirkel, men det var nog bra för flera av deltagarna :)
Jag körde uppspark till handstående istället för burpees och vanliga armhävningar utan chest-slap.

Ligger ju också efter på det där get up passet! Får se om jag orkar klämma ur mig det i kväll...

Aj, aj!

Skojar inte vilken träningsvärk från armgången!! Runt hela skulderbladen, hela övre delen av ryggen är öm :) Skönt, men definitivt inte en dag för ryggträning.

WU
15 min crosstrainer
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16

21-15-9
Enarms OHS m KB 12 kg
Armhävningar m fötter på boll
Sträckbänk KB 12 kg

Tid: 10:47
Varmt, tungt, segt. Tog det lugnt - kunde gott hoppat tidtagningen.

10 min crosstrainer
2 min/nivå: 14, 15, 16, 17, 18