Amrap med hopp & skutt!

Träning på jobbet igen. Skulle verkligen behöva komma iväg till Nordic för att köra pull ups! Fasar över vad den ökade tyngden kommer att göra med mitt nästa maxprestationsförsök. Jag går in i vecka 34 på söndag och snittas i vecka 39, så det blir till att försöka bli lite starkare tills dess... 

UV:

500 m rodd

Dagens utmaning:
4 min amrap 

8 sit ups
8 box jump (40 cm)
2 min vila

4 min amrap
8 DB pushpress 12 kg
8 split jumps
2 min vila

4 min amrap
4/4 dumbell snatch 12 kg
8 push ups

Resultat:

Del 1: 4 varv + situps + 2 box jump

Del 2: 4 varv + 6 push press

Del 3: 3 varv + DB snatch + 2 push ups

Situps börjar bli lite bökigt! Får inte riktigt plats i toppläget. Box jump hade funkat på 45 cm också, men det fanns inte möjlighet att bygga till den höjden. En sak är dock säker, de är varken smidiga eller tysta :)
Split jumps funkar. 12 kg vara alldeles för lätt i DB snatch, men å andra sidan var armhävningarna brutala, så om jag gått upp i vikt där så hade jag nog lidit ännu mer i armhävningarna!

Ganska nöjd med veckans träning!
OHS känns stabila, hanstående är inga problem och box hopp känns fortfarande ok :)

Trevlig helg gott folk!

Amrap tunga pull ups!

Sa för någon vecka sen att jag skulle ge mig på att maxa i pull ups någondag - det var innan jag klivit på vågen och insett hur tung jag blivit... Vägde in på 80 kg i morse, vilket innebär att det är dags att dra i bromsen på matintaget de sista 10 veckorna...

Mötte Jenny, Martina och Louise på gymmet. De andra tjejerna skull köra mainsites WOD, fast jag avstod då ryggen sa ifrån i morse då jag var på tippen och slängde skräp. Har en del känningar i SI-leder nu, men det kan bero på stretchbehov av sätet till viss del.

UV
2 x 500 m rodd
2:10
1:57

Rörlighet, ohs, pull ups, toes to bar (funkar fortfarande!)

Ringdips
1-1-1

Sen var det ju bara att ge sig på den där amrap'en då...



20 stycken! Jo då, jag är nöjd - fast det var illa tungt! 10 kilo tyngre än när jag satte PR på 30 st i höstas, så det är väl ungefär vad man kan vänta sig.

Sen blev det en lätt/långsam cirkel (var ganska trött efter pull upsen):
5 varv
5/5 KB snatch 16 kg
5 front squat 30 kg
5 push jerrk 30 kg

Tid:12:45
Snatch var tveksamt för ryggen idag eftersom jag svingar dem. 5:or i front squat och jerk var väl lätt/väl få.

Sak samma! Jag är nöjd med dagens prestation. Hade hoppats få till ett par kippar i toes to bar, men händerna var klara med att hänga i räcket för dagen, så det får bli en annan dag :)

Dagens pass på Nordic :)

Det finns mycket att skylla på just nu vad det gäller träning...
Skulle tränat med Jenny i morse, men hon fick förhinder. Eftersom jag ändå var redo så åkte jag in till Nordic ändå. Vad jag skulle köra visste jag inte - och passen har jag undvikit på sistone. Både pga graviditeten och armen, men en del bekvämlighet ligger det nog också i det!
I vilket fall så bestämde jag mig för att hänga på 7-passet idag!

UV:
3 min hopprep (känner av vä fot)
3 varv:
10 vrängningar
10 OHS
10 fällkniv

Teknik:
Push Jerk 2-2-2 på 80%
30-35-40 kg

Push Press 5-5-5-5-5 på 90%
30-35-35-35-30 kg

Därefter
Max antal varv på 8 minuter:
8 (HSPU) Push press 30 kg
10 fällkniv (med medicinboll 4-6 kg)
12 boxhopp 45 cm
14 double unders

Jag modifierade lite - som ni ser. Har inga större förhoppningar om att köra några fulla HSPU just nu! Vet inte heller hur mycket man egentligen ska belasta magen med extra vikt. Räcker gott med den inbyggda tyngden. Börjar bli svårt att pressa ner svanken... Boxhopp kändes tunga idag, men så hade jag också begynnande träningsvärk i benen från alla saxhopp igår!
Fick i alla fall till 4 varv minus double unders på sista. 4 fulla varv på 8:12. Nöjd.

Kul att vara med på passet! Jobbigt att vara med på passet!

Rolig AMRAP!

Ok, jag erkänner att det i allra högsta grad är relaterat till övningsval och vikter :) Jag valde andra övningar än vad Jenny och Ellinor körde.

UV:
500 m rodd - lugnt tempo
500 m rodd 1:56 (hemskt!)
rörlighet

Passet (modifierat ifrån Mads programmering)
4 min AMRAP
5 power clean 30 kg
5 armhävningar
2 min vila

4 min AMPAR
5 KBS 16 kg
5 box jump 45 cm
3 min vila (skulle varit 2...)

4 min AMRAP
5 stöt 30 kg
5 pull ups

Första och sista varvet per övningspar är med i klippet.



Del 1: 6 varv
Del 2: 6 varv
Del 3: 4 varv

5 repetitioner per övning var kanske väl lätt, men hellre det än för tungt just nu!
Jag hade en diskussion med David om jag verkligen borde fortsätta köra ryck och vändningar med tanke på hur mycket man måste alternera tekniken. Jag fick godkänt för dagens pass - men troligtvis inte länge till :(
Borde valt 20 kg i KBS, men har känt av SI-leder och valde att lätta lite (i onödan uppenbarligen!)
Box jump känns fortfarande ok. Provade på 60 cm boxen efteråt och det hade nog gått det med :)

Tack för sällskapet Jenny och Ellinor! Försöker verkligen att inte tycka det känns förjävligt att vara så begränsad - vilket ju blir än mer uppenbart i relation till två galet välpresterande tjejer!

Dagens CFN-pass på Bromma

Tränade med Stina och Janne idag på SATS Bromma. När de dök upp hade jag redan kört i en halvtimme.

WU
1000 m rodd i lugnt tempo.

Därefter lite ryckträning.
20 - 20 - 20 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25
Hade tänkt jobba mig uppåt, men ryggen är mör sen behandlingen igår, så jag avstod.

Sen körde vi dagens CFN-pass
AMRAP på 15 min
4 hang power clean (30/50 kg)
4 power clean
10 situps
24 mountain climbers

Jag fick till 10 varv med 28 sek tillgodo. Slet mest med hang power clean då det tar mycket mer på min rygg än vanliga då man ju får hjälp av benen. Begränsning? Lite flås och frivändningarna. Vilade en del, men inte mycket.
Ett varv till nästa gång :) Helst utan uppkörda handflator redan innan start...

Tänkte köra kondition efteråt, men var mer slut än jag trodde, framförallt i ryggen. Noll förmåga att stabilisera! Nöjde mig med:
10 min cykel - lugnt tempo
10 min gång 6 km/h

Åkte därför till gymmet igen på eftermiddagen för att kompensera det fjuttiga konditionspasset.

30 min crosstrainer:
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 16, 15, 14, 13
10 min gång 6 km/h

Dagens middag blev gulaschsoppa. Gott!

Avslutade dagen med stabiliseringsträning på rulle och boll :)