Usch! Det var alltför länge sen det tränades ordentligt. Både kroppen och psyket har vikt ner sig. Det var verkligen en viljeansträngning att ta tag i träningen idag. Behövde ett pass som var lite längre än vad jag normalt föredrar, men jag vet att om jag kört ett kort på typ 5-10 min så hade det int eblivit något mer efteråt...
5 varv:
10 box jump 50 cm
10 armhävningar
10 kippade ring row
10 KB snatch 12:or
10 KB pushpress 12:or
10 weighted situps 12 kg
Tid: 20:08
Var inget vidare tempo idag. Tog det lugnt hela vägen igenom då kroppen kändes väldigt seg. Allt obrutet. KB snatch absolut tyngst. Armhävningar lättast. Kul att box jump verkar funka igen :)
tisdag 31 augusti 2010
söndag 29 augusti 2010
Har du barn?
Vad gör du med dem?
Så här fick min klient Sofia göra när hon kom med Edith 9 mån till gymmet :)
Så här gör min dotter Saga. Bara 3 klädbyten på en dag...
Så här fick min klient Sofia göra när hon kom med Edith 9 mån till gymmet :)
Så här gör min dotter Saga. Bara 3 klädbyten på en dag...
lördag 28 augusti 2010
Spinning
Orkade verkligen inte engagera mig i min träning idag och valde därför att åka till SATS Marievik och köra en 45 min spinningklass.
Tråkigt ovan kan man ju lugnt säga! Har sagt att jag ska försöka köra en klass i veckan, men det är svårt att komma igång...
Tråkigt ovan kan man ju lugnt säga! Har sagt att jag ska försöka köra en klass i veckan, men det är svårt att komma igång...
torsdag 26 augusti 2010
Vila - eller inte!
Hade verkligen tänkt vila från alla träning idag, men sen kom min käre kollega Kim och undrade vad jag tog i bänkpress. Bänkpress?! Jag har nog inte kört bänkpress på 6-7 år! Absolut ingen aning, har definitivt aldrig maxat!
-70 kg kanske, sa jag.
Sen var det ju bara att prova...
40 - 50 - 60 - 65 - 70
Nöjd! Särskilt eftersom Kim dömde ut att jag skulle ta 70 efter 60 kilos lyftet! Haha!
Nu är målet 80 kg till jul. Fast det innebär ju att jag måste börja träna bänk...
-70 kg kanske, sa jag.
Sen var det ju bara att prova...
40 - 50 - 60 - 65 - 70
Nöjd! Särskilt eftersom Kim dömde ut att jag skulle ta 70 efter 60 kilos lyftet! Haha!
Nu är målet 80 kg till jul. Fast det innebär ju att jag måste börja träna bänk...
Vilket vel!!
Mötte upp Jenny för att köra någon modifierad variant av hennes brutalpass.
AMRAP in 20 mins of:
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump - 60 cm låda
Insåg redan i uppvärmningen att kroppen inte var med mig idag, så jag planerade att modifiera passet till följande:
AMRAP in 20 mins of;
3 Power Snatch 30kg
3 HSPU(ca 5-6 cm under huvudet)
3 Box Jump 60 cm låda
Körde två varv och ändrade sen till 25 kg power snatch och 45 cm låda. Två varv till sen bytte jag hoppen till 3 kliv upp på hög låda. Ett sista byte därefter där jag dubblade antalet kliv till 3/ ben.
Körde ytterligare 8 varv på denna varianten.
Toatalt blev det 14 varv i mycket lugnt tempo. Skitnöjd över obrutna HSPU :)
Varför velet? Fick inte till rycken alls idag och valde att se dem som en ren teknikträning.
Har haft vansinnig träningsvärk i magen sen i helgen och inte fattat vad det kom ifrån. Visst, det var många situps och toes to bar ons-tors förra veckan, men det kändes inte befogat. Insåg när jag började hoppa att det var längd-box jump från i fredags som ställt till det (totalt ca 70 st)! Trodde på fullt allvar att jag skulle dra sönder något i magen om jag fortsatte hoppa! Och då var detta ändå första dagen jag inte led av magvärken i rodden...
Men, det som var positivt var att jag utan problem benmässigt lätt tar mig upp på en hög låda igen hoppandes :)
AMRAP in 20 mins of:
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump - 60 cm låda
Insåg redan i uppvärmningen att kroppen inte var med mig idag, så jag planerade att modifiera passet till följande:
AMRAP in 20 mins of;
3 Power Snatch 30kg
3 HSPU(ca 5-6 cm under huvudet)
3 Box Jump 60 cm låda
Körde två varv och ändrade sen till 25 kg power snatch och 45 cm låda. Två varv till sen bytte jag hoppen till 3 kliv upp på hög låda. Ett sista byte därefter där jag dubblade antalet kliv till 3/ ben.
Körde ytterligare 8 varv på denna varianten.
Toatalt blev det 14 varv i mycket lugnt tempo. Skitnöjd över obrutna HSPU :)
Varför velet? Fick inte till rycken alls idag och valde att se dem som en ren teknikträning.
Har haft vansinnig träningsvärk i magen sen i helgen och inte fattat vad det kom ifrån. Visst, det var många situps och toes to bar ons-tors förra veckan, men det kändes inte befogat. Insåg när jag började hoppa att det var längd-box jump från i fredags som ställt till det (totalt ca 70 st)! Trodde på fullt allvar att jag skulle dra sönder något i magen om jag fortsatte hoppa! Och då var detta ändå första dagen jag inte led av magvärken i rodden...
Men, det som var positivt var att jag utan problem benmässigt lätt tar mig upp på en hög låda igen hoppandes :)
tisdag 24 augusti 2010
Kort blev längre!
Tränade på en håltimma idag.
WU 500 m rodd
lite utfall och armhävningar
Sen var planen:
20 - 15 - 10 - 5
pushups
gående utfall med rotation 10 kg
hip extension
Men insåg mitt i att det blev för kort/lätt, så jag vände och gick upp igen. Alltså:
20 - 15 - 10 - 5 - 10 - 15 - 20
Tid: 10:48
Allt obrutet utom sista setet armhävningar (10 - 5 - 5). Kände mig vansinnigt vek pga det, men sen började jag tänka i vanliga gymtermer och insåg att det är få som kör 95 armhävningar inom loppet av 10 min. Glad igen :)
WU 500 m rodd
lite utfall och armhävningar
Sen var planen:
20 - 15 - 10 - 5
pushups
gående utfall med rotation 10 kg
hip extension
Men insåg mitt i att det blev för kort/lätt, så jag vände och gick upp igen. Alltså:
20 - 15 - 10 - 5 - 10 - 15 - 20
Tid: 10:48
Allt obrutet utom sista setet armhävningar (10 - 5 - 5). Kände mig vansinnigt vek pga det, men sen började jag tänka i vanliga gymtermer och insåg att det är få som kör 95 armhävningar inom loppet av 10 min. Glad igen :)
måndag 23 augusti 2010
Skräphänder!
WU:
2 min hopprep
1000 m rodd (3:55)
Korset
Lite enarmsextensioner och varianten med armarna igenom ringarna för att få extra stöd.
KB hang power clean
8 kg: 5 - 5 - 5
12 kg: 5 - 5 - 5
16 kg: 5
16 kg - alltså 32 kg totalt helt ok i svingen :)
Därefter..
Max antal varv, på 16 minuter av:
8 KB/DB hang power clean (2×20/2x14kg)
8 Pull-ups
8 Burpees
Jag körde med 12 kgs KB, vilket i efterhand var en riktigt dålig idé eftersom händerna tar mer stryk. Körde 4 varv innan händerna började bråka. Paus för tejpning, vilket inte hjälper när det redan är för sent... valde att köra jumping pullups 2 sista varven. Lådan jag hoppade ifrån var lite låg, så det blev hyfsat tungt.
Det blev alltså totalt 6 varv, men med tanke på alla vila pga tejpning så var det definitivt ett väl lugnt pass.
Hade planer på att köra lite till, men tappade sugen.
Tilläggsträningen idag innebar 2 x promenad t o r dagis. Ca 1 km st.
Hejade på Jenny när hon körde Helen med 24 kg KB. Brutalt flåsigt! Blev trött bara av att titta på - eller av att försöka vifta bort alla förbannade myggor...
2 min hopprep
1000 m rodd (3:55)
Korset
Lite enarmsextensioner och varianten med armarna igenom ringarna för att få extra stöd.
KB hang power clean
8 kg: 5 - 5 - 5
12 kg: 5 - 5 - 5
16 kg: 5
16 kg - alltså 32 kg totalt helt ok i svingen :)
Därefter..
Max antal varv, på 16 minuter av:
8 KB/DB hang power clean (2×20/2x14kg)
8 Pull-ups
8 Burpees
Jag körde med 12 kgs KB, vilket i efterhand var en riktigt dålig idé eftersom händerna tar mer stryk. Körde 4 varv innan händerna började bråka. Paus för tejpning, vilket inte hjälper när det redan är för sent... valde att köra jumping pullups 2 sista varven. Lådan jag hoppade ifrån var lite låg, så det blev hyfsat tungt.
Det blev alltså totalt 6 varv, men med tanke på alla vila pga tejpning så var det definitivt ett väl lugnt pass.
Hade planer på att köra lite till, men tappade sugen.
Tilläggsträningen idag innebar 2 x promenad t o r dagis. Ca 1 km st.
Hejade på Jenny när hon körde Helen med 24 kg KB. Brutalt flåsigt! Blev trött bara av att titta på - eller av att försöka vifta bort alla förbannade myggor...
söndag 22 augusti 2010
Cyklingsträning
Saga ska lära sig cykla. Det innebär varv efter varv småjoggandes i parken hemmavid. Varje varv är 270 m. Det kommer onekligen bli en del joggandes innan hon lärt sig... Är tyvärr öm i vader och hälar sen hopprepet i går och kanske hoppen i fredags, men det brukar ge sig efter ett tag. Det här blir perfekt belastningsträning och en mjukstart till att komma igång med löpningen igen :)
6:30
5 varv x 270 m = 1350 m
Mötte Jenny strax efter nio för att barnen skulle få cykla i crossbanan i Älvsjö. Saga ville köra på sin springcykel, medans Rasmus körde sin cross. I början turades de om att springcykla då det är lite läskigt i banan :) Efter det ville Saga prova Rasmus cykel, så vi sänkte sadeln (Rasmus är jättelång!) och sen körde hon iväg - utan hjälp:)
Det blev alltså inget mer joggandes för mig idag:(
Smet iväg till CFN på eftermiddagen för ett rent teknikpass i ryck! Inga vikter att tala om, men bra hjälp ifrån Mads.
6:30
5 varv x 270 m = 1350 m
Mötte Jenny strax efter nio för att barnen skulle få cykla i crossbanan i Älvsjö. Saga ville köra på sin springcykel, medans Rasmus körde sin cross. I början turades de om att springcykla då det är lite läskigt i banan :) Efter det ville Saga prova Rasmus cykel, så vi sänkte sadeln (Rasmus är jättelång!) och sen körde hon iväg - utan hjälp:)
Det blev alltså inget mer joggandes för mig idag:(
Smet iväg till CFN på eftermiddagen för ett rent teknikpass i ryck! Inga vikter att tala om, men bra hjälp ifrån Mads.
lördag 21 augusti 2010
Martina, Jenny & Jag
Mötte upp Jenny och Martina på CFN för att träna tillsammans, eller samtidigt i alla fall. Jenny och Martina skulle köra tunga marklyft och strikta pullups, vilket inte var läge med min rygg.
Istället blev det:
WU
400 m rodd
5 varv:
5/5 KB snatch 16 kg
5 pullups
5 inverted burpees (fristående)
Tid : 7:32
Kul pass, men nästa gång blir det 10 varv :)
Därefter:
200 enkelhopp med rep (alternerade)
20 DU (dubbelhopp)
fredag 20 augusti 2010
PT-Mads
Började dagen med en mycket trevlig promenad på 3,6 km i Älvsjöskogen tillsammans med Jenny.
Sen lite jobb och sen ett efterlängtat PT-pass med Mads tillsammans med Stina:)
Ok, ibland kan det vara bra att bli tvingad till saker och ting... Jag har ju verkligen inte hoppat på länge, men det skiter Mads fullkomligt i... Det är ju bara att modifiera om det behövs, och det har jag ju lite svårt för att acceptera... Så här såg passet ut:
WU
Box jump 45 cm. Börja med vanliga hopp för att sen flytta allt längre ifrån för att slutligen starta hoppet 120 cm ifrån lådan.
Stod länge och tvekade innan första hoppet då ryggen svajar brutalt om jag inte överdriver bålstabben - fast när jag väl kom igång så gick det ganska bra. Faktiskt bättre för ryggen ju längre ifrån jag kom. Blir inte lika stor belastning i rygg då armpendlingen inte går lika högt upp när jag satsar mer på längd än höjd. Tog mig i alla fall till slut ut till de ordinerade 120 cm. Stina lyckades också efter stor vånda komma igång med hoppen! Bravo. Det är verkligen bara huvudet som bråkar där...
Sen en cirkel:
5 varv
10 box jump (45 cm) på 120 cm avstånd
vila 30 sek
20 KBS till ögonhöjd 20 kg, starta med en armhävning med bägge händerna på KB
vila 30 sek
10 OHS med en 10-kilos viktskiva
vila 30 sek
Vilan gällde räknat från den som är klar sist med föregående övning.
Hoppen gick faktiskt riktigt bra och var det som var minst ansträngande. Dock lugnt tempo för att inte tappa bålen.
Min handled klarade inte av 20 kg svingar, så jag bytte till 16 kg. Det hjälpte inte, så jag släppte högern och körde enhands. Ont i uppkörningarna så jag var tvungen att byta hand halvvägs - och det var inga problem med handleden. Helt stört!! Kan ha att göra med den ökade anspänningen som krävs för att hålla vikten då man bara använder en hand och därför stabiliserar i handled bättre?!
OHS med viktskiva suger. Trångt och krångligt men inte särskilt tungt.
Ganska snällt pass, inte så flåsigt, inte så tungt :) Det tog oss ca 18 minuter.
Var tvungen att hoppa lite till efteråt för att se om jag kunde flytta bak ytterligare. Kom till ca 150 cm ifrån lådan :) Mycket nöjd.
Sen fick vi köra get up med stång. Första gången för mig. Mkt bra tekniktips ifrån magistern!
10 kg 1 vä/ 1 hö
15 kg 1 vä /1 hö
Det var inte särskilt tungt... Upplever 16 kg KB get up som brutalt mycket tyngre - fast nu var det ju evigheter sen jag körde sist.
Sen övade jag lite handgående. Försökte ta mig ifrån receptionen till tavlan, men föll en dryg meter innan jag var framme. Surt :(
Sen fick Mads öva handstående, vilket han klarade galant bara han fick reda på hur! Lite träning på honom och sen ligger man i lä... Bäst att ta tag i den där gymnastiska styrkan som David ordinerat!
Tack för idag alla vänner!
Nu ska jag vårda min trötta ländrygg och avundas Jenny & Mads som har fredagsmys med godis! Alltför tidigt i min separation med det söta för att ens kunna smaka :(
Sen lite jobb och sen ett efterlängtat PT-pass med Mads tillsammans med Stina:)
Ok, ibland kan det vara bra att bli tvingad till saker och ting... Jag har ju verkligen inte hoppat på länge, men det skiter Mads fullkomligt i... Det är ju bara att modifiera om det behövs, och det har jag ju lite svårt för att acceptera... Så här såg passet ut:
WU
Box jump 45 cm. Börja med vanliga hopp för att sen flytta allt längre ifrån för att slutligen starta hoppet 120 cm ifrån lådan.
Stod länge och tvekade innan första hoppet då ryggen svajar brutalt om jag inte överdriver bålstabben - fast när jag väl kom igång så gick det ganska bra. Faktiskt bättre för ryggen ju längre ifrån jag kom. Blir inte lika stor belastning i rygg då armpendlingen inte går lika högt upp när jag satsar mer på längd än höjd. Tog mig i alla fall till slut ut till de ordinerade 120 cm. Stina lyckades också efter stor vånda komma igång med hoppen! Bravo. Det är verkligen bara huvudet som bråkar där...
Sen en cirkel:
5 varv
10 box jump (45 cm) på 120 cm avstånd
vila 30 sek
20 KBS till ögonhöjd 20 kg, starta med en armhävning med bägge händerna på KB
vila 30 sek
10 OHS med en 10-kilos viktskiva
vila 30 sek
Vilan gällde räknat från den som är klar sist med föregående övning.
Hoppen gick faktiskt riktigt bra och var det som var minst ansträngande. Dock lugnt tempo för att inte tappa bålen.
Min handled klarade inte av 20 kg svingar, så jag bytte till 16 kg. Det hjälpte inte, så jag släppte högern och körde enhands. Ont i uppkörningarna så jag var tvungen att byta hand halvvägs - och det var inga problem med handleden. Helt stört!! Kan ha att göra med den ökade anspänningen som krävs för att hålla vikten då man bara använder en hand och därför stabiliserar i handled bättre?!
OHS med viktskiva suger. Trångt och krångligt men inte särskilt tungt.
Ganska snällt pass, inte så flåsigt, inte så tungt :) Det tog oss ca 18 minuter.
Var tvungen att hoppa lite till efteråt för att se om jag kunde flytta bak ytterligare. Kom till ca 150 cm ifrån lådan :) Mycket nöjd.
Sen fick vi köra get up med stång. Första gången för mig. Mkt bra tekniktips ifrån magistern!
10 kg 1 vä/ 1 hö
15 kg 1 vä /1 hö
Det var inte särskilt tungt... Upplever 16 kg KB get up som brutalt mycket tyngre - fast nu var det ju evigheter sen jag körde sist.
Sen övade jag lite handgående. Försökte ta mig ifrån receptionen till tavlan, men föll en dryg meter innan jag var framme. Surt :(
Sen fick Mads öva handstående, vilket han klarade galant bara han fick reda på hur! Lite träning på honom och sen ligger man i lä... Bäst att ta tag i den där gymnastiska styrkan som David ordinerat!
Tack för idag alla vänner!
Nu ska jag vårda min trötta ländrygg och avundas Jenny & Mads som har fredagsmys med godis! Alltför tidigt i min separation med det söta för att ens kunna smaka :(
torsdag 19 augusti 2010
Modifierat CFN-pass
Tanken var att köra dagens pass tillsammans med Stina i Bromma idag.
Tabatarodd, 6 intervaller.
2 min vila.
Tabata Pull-ups, 6 intervaller.
1 min vila.
Max antal varv, på 8 minuter av:
8 Ringrodd, 8 Hjulrullningar/evil wheel (på knäna)
(Poäng = lägsta antal, tiotal meter + lägsta antal pull-ups + antal hela varv)
Insåg att det skulle bli till att modifiera. Axlar helt slut sen gårdagens pass - alltså inga pullups. Subbade med jumping pullups. Min rygg är inte riktigt redo för hjulrullningar (dax att börja träna på det?) så jag valde att köra toes to bar istället.
Har inte kört tabata rodd förut. Det var helt ok - men 2 varv till hade nog gjort det brutalt.
94 - 94 - 95 - 95 - 95 - 95 meter
Jumping pullups - vilket skämt. Tog verkligen tvärslut! Har nog inte kört JPU sen förra hösten, och det märktes. Hade, förutom att det bara var tungt/jobbig, svårt att stabilisera ryggen. Hamnar lätt i ytterläge lumbalt.
10 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8
Fasade för greppet redan innan jag började på sista delen.
5 varv med 23 sek tillgodo blev det.
Kippade min ringrodd och tog hjälp av tårna i golvet för att ta mig igenom TTB. Jag har nog inte haft sådan pump i underarmarna sen jag tränade klättring... Givetvis svajig i ryggen i TTB.
Tabatarodd, 6 intervaller.
2 min vila.
Tabata Pull-ups, 6 intervaller.
1 min vila.
Max antal varv, på 8 minuter av:
8 Ringrodd, 8 Hjulrullningar/evil wheel (på knäna)
(Poäng = lägsta antal, tiotal meter + lägsta antal pull-ups + antal hela varv)
Insåg att det skulle bli till att modifiera. Axlar helt slut sen gårdagens pass - alltså inga pullups. Subbade med jumping pullups. Min rygg är inte riktigt redo för hjulrullningar (dax att börja träna på det?) så jag valde att köra toes to bar istället.
Har inte kört tabata rodd förut. Det var helt ok - men 2 varv till hade nog gjort det brutalt.
94 - 94 - 95 - 95 - 95 - 95 meter
Jumping pullups - vilket skämt. Tog verkligen tvärslut! Har nog inte kört JPU sen förra hösten, och det märktes. Hade, förutom att det bara var tungt/jobbig, svårt att stabilisera ryggen. Hamnar lätt i ytterläge lumbalt.
10 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8
Fasade för greppet redan innan jag började på sista delen.
5 varv med 23 sek tillgodo blev det.
Kippade min ringrodd och tog hjälp av tårna i golvet för att ta mig igenom TTB. Jag har nog inte haft sådan pump i underarmarna sen jag tränade klättring... Givetvis svajig i ryggen i TTB.
onsdag 18 augusti 2010
Dagens CFN-pass på Bromma
Tränade med Stina och Janne idag på SATS Bromma. När de dök upp hade jag redan kört i en halvtimme.
WU
1000 m rodd i lugnt tempo.
Därefter lite ryckträning.
20 - 20 - 20 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25
Hade tänkt jobba mig uppåt, men ryggen är mör sen behandlingen igår, så jag avstod.
Sen körde vi dagens CFN-pass
AMRAP på 15 min
4 hang power clean (30/50 kg)
4 power clean
10 situps
24 mountain climbers
Jag fick till 10 varv med 28 sek tillgodo. Slet mest med hang power clean då det tar mycket mer på min rygg än vanliga då man ju får hjälp av benen. Begränsning? Lite flås och frivändningarna. Vilade en del, men inte mycket.
Ett varv till nästa gång :) Helst utan uppkörda handflator redan innan start...
Tänkte köra kondition efteråt, men var mer slut än jag trodde, framförallt i ryggen. Noll förmåga att stabilisera! Nöjde mig med:
10 min cykel - lugnt tempo
10 min gång 6 km/h
Åkte därför till gymmet igen på eftermiddagen för att kompensera det fjuttiga konditionspasset.
30 min crosstrainer:
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 16, 15, 14, 13
10 min gång 6 km/h
Dagens middag blev gulaschsoppa. Gott!
Avslutade dagen med stabiliseringsträning på rulle och boll :)
WU
1000 m rodd i lugnt tempo.
Därefter lite ryckträning.
20 - 20 - 20 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25
Hade tänkt jobba mig uppåt, men ryggen är mör sen behandlingen igår, så jag avstod.
Sen körde vi dagens CFN-pass
AMRAP på 15 min
4 hang power clean (30/50 kg)
4 power clean
10 situps
24 mountain climbers
Jag fick till 10 varv med 28 sek tillgodo. Slet mest med hang power clean då det tar mycket mer på min rygg än vanliga då man ju får hjälp av benen. Begränsning? Lite flås och frivändningarna. Vilade en del, men inte mycket.
Ett varv till nästa gång :) Helst utan uppkörda handflator redan innan start...
Tänkte köra kondition efteråt, men var mer slut än jag trodde, framförallt i ryggen. Noll förmåga att stabilisera! Nöjde mig med:
10 min cykel - lugnt tempo
10 min gång 6 km/h
Åkte därför till gymmet igen på eftermiddagen för att kompensera det fjuttiga konditionspasset.
30 min crosstrainer:
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 16, 15, 14, 13
10 min gång 6 km/h
Dagens middag blev gulaschsoppa. Gott!
Avslutade dagen med stabiliseringsträning på rulle och boll :)
tisdag 17 augusti 2010
Kvällspass
Har haft en fruktansvärt oproduktiv dag. Det enda jag fått gjort är ett naprapatbesök hos Claes Wallenberg. Hade tänkt åka till CrossFit Nordic och träna efteråt, men gick därifrån med ordinationen - stabträning senare i eftermiddag...
Åkte till IKEA istället och brände så lite som 250 kr! Bra jobbat :)
Sov istället för att träna i eftermiddags, så det blev en tur till SATS Älvsjö efter middagen. Hade inte tänkt köra något annat än kondition (nej, inga tankar på stabträning), men ångrade mig och körde en cirkel oxå.
14 min crosstrainer
2 min/nivå: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19
3 varv:
300 m rodd
10 KB snatch 12 kg/arm
10 utfallssteg med KB 12 kg OH/arm
10 weighted situps 12 kg
Tid: 13:41
Ont i uppkörningarna i snatch. Utfallen tyngst. Rectus femoris bränner illa, men jag har inga känningar i hö knä som bråkat sen knäböjen i fredags. Allt obrutet i alla fall, men ganska lugnt tempo.
Ogillar att träna på kvällen - lär sova riktigt risigt i natt!
I morgon blir det träning på SATS Bromma med Stina och Janne. Kul!!
Åkte till IKEA istället och brände så lite som 250 kr! Bra jobbat :)
Sov istället för att träna i eftermiddags, så det blev en tur till SATS Älvsjö efter middagen. Hade inte tänkt köra något annat än kondition (nej, inga tankar på stabträning), men ångrade mig och körde en cirkel oxå.
14 min crosstrainer
2 min/nivå: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19
3 varv:
300 m rodd
10 KB snatch 12 kg/arm
10 utfallssteg med KB 12 kg OH/arm
10 weighted situps 12 kg
Tid: 13:41
Ont i uppkörningarna i snatch. Utfallen tyngst. Rectus femoris bränner illa, men jag har inga känningar i hö knä som bråkat sen knäböjen i fredags. Allt obrutet i alla fall, men ganska lugnt tempo.
Ogillar att träna på kvällen - lär sova riktigt risigt i natt!
I morgon blir det träning på SATS Bromma med Stina och Janne. Kul!!
måndag 16 augusti 2010
Ur form
Är inte vän med kroppen just nu. Har vilat i helgen, men kände mig ändå riktigt trasig idag. Valde att nöja mig med lite kondition och gångträning.
10 min gång 6,5 km/h
20 min cykel (hr 135)
10 min gång 6,5 km/h
20 min cykel (hr 135)
fredag 13 augusti 2010
ButterFly PU
Trött efter att ha blivit väckt av Saga alltför många nätter på rad. Var verkligen inte upplagd för träning idag, men bestämde mig ändå för att köra PT-passet med Mads.
Det var back squat som stod på schemat för dagen. Jag har inte kört knäböj med vikt på över två år.
Vi övade mest teknik på låga 20 kg, vilket inte betyder att det är lätt. Tufft i axlarna.
Därefter körde vi pull ups. Jag jobbar på mina butterfly pull ups och har svårt att hitta rytmen. Det är verkligen till att vända på kakan jämfört med vanliga kippar. Fick i alla fall till 3 på raken. Mads hävdar att jag har många fler och att det bara är rytmen som behöver nötas in. Fast det får vänta, då jag precis efter att ha sagt "satan, vad ont jag har i händerna" körde upp bägge handflatorna på en gång :(
Här instruerar Chris Spealler ButterFly Pull up:
Avslutade med att prova på att lägga lite vikt på stången i knäböjen. Körde en lätt 2:a på 50 kg. Kändes ok med ryggen. Ingen super favorit, då det finns mycket som kan gå fel ryggmässigt.
Stannade en sväng på SATS Hornstull och körde 20 min cross trainer. Det var så länge som plåstren satt kvar i värmen.
Det var back squat som stod på schemat för dagen. Jag har inte kört knäböj med vikt på över två år.
Vi övade mest teknik på låga 20 kg, vilket inte betyder att det är lätt. Tufft i axlarna.
Därefter körde vi pull ups. Jag jobbar på mina butterfly pull ups och har svårt att hitta rytmen. Det är verkligen till att vända på kakan jämfört med vanliga kippar. Fick i alla fall till 3 på raken. Mads hävdar att jag har många fler och att det bara är rytmen som behöver nötas in. Fast det får vänta, då jag precis efter att ha sagt "satan, vad ont jag har i händerna" körde upp bägge handflatorna på en gång :(
Här instruerar Chris Spealler ButterFly Pull up:
Avslutade med att prova på att lägga lite vikt på stången i knäböjen. Körde en lätt 2:a på 50 kg. Kändes ok med ryggen. Ingen super favorit, då det finns mycket som kan gå fel ryggmässigt.
Stannade en sväng på SATS Hornstull och körde 20 min cross trainer. Det var så länge som plåstren satt kvar i värmen.
torsdag 12 augusti 2010
Dagens på CFN
Mötte upp Stina och Janne för att vara med på lunchpasset kl 11.30 på CFN.
Lite frivändningsövningar med boll och därefter med stång. Körde på 30 kg.
Hang power clean & squat clean
5 - 5 - 5 - 5 -5
Min handled gillade inte att fånga i knäböj, så jag körde mest styrkevändningar och inte alla set för att spara mig till WOD'en som var:
5 styrkefrivändningar (60/45 kg)
20 knäböj
10 armhävningar
Knäböj absolut tyngst. Måste börja spinna igen! Är långt ifrån forna formen på 20-21 rep tabata squats :( Armhävningar lätta, vändningar, som jag valde att köra på 35 kg, bara jävliga!
Därefter fick vi en liten "treat":
Så många varv som möjligt på 7 minuter av:
7 jump squats
7 inhopp och uthopp ifrån armhävningsposition till huksittande med händerna i golvet hela tiden
Första varvet gick på 23 sek, insåg att det skulle gå åt helvete, så jag sänkte tempot avsevärt! 10 varv blev det. Janne ångade på som om han var jagad av buset och rev av 16 varv! Han är helt sjuk! Och det med värsta träningsvärken i ben ifrån tabata squats i går...
Jag hade tid kvar på parkeringen så jag smet ner på SATS och tog mig igenom 30 min på cross trainern.
Var rastlös senare och valde att dra till SATS i Älvsjö för att träna gång och köra ytterligare lite kondition.
12 min promenad i 6-7 km/h
10 min cross trainer
Såg dessutom att de fått kettlebells - visserligen inlåsta på PT-rummet, men det verkar ok att låna om man vet vad man gör, och det anser jag väl att jag gör...
Dagens lunch/mellis blev ostkaka med björnbär.
Middag blev senapsfisk - mums, och framför allt så älskar Saga det!
Lite frivändningsövningar med boll och därefter med stång. Körde på 30 kg.
Hang power clean & squat clean
5 - 5 - 5 - 5 -5
Min handled gillade inte att fånga i knäböj, så jag körde mest styrkevändningar och inte alla set för att spara mig till WOD'en som var:
5 styrkefrivändningar (60/45 kg)
20 knäböj
10 armhävningar
Knäböj absolut tyngst. Måste börja spinna igen! Är långt ifrån forna formen på 20-21 rep tabata squats :( Armhävningar lätta, vändningar, som jag valde att köra på 35 kg, bara jävliga!
Därefter fick vi en liten "treat":
Så många varv som möjligt på 7 minuter av:
7 jump squats
7 inhopp och uthopp ifrån armhävningsposition till huksittande med händerna i golvet hela tiden
Första varvet gick på 23 sek, insåg att det skulle gå åt helvete, så jag sänkte tempot avsevärt! 10 varv blev det. Janne ångade på som om han var jagad av buset och rev av 16 varv! Han är helt sjuk! Och det med värsta träningsvärken i ben ifrån tabata squats i går...
Jag hade tid kvar på parkeringen så jag smet ner på SATS och tog mig igenom 30 min på cross trainern.
Var rastlös senare och valde att dra till SATS i Älvsjö för att träna gång och köra ytterligare lite kondition.
12 min promenad i 6-7 km/h
10 min cross trainer
Såg dessutom att de fått kettlebells - visserligen inlåsta på PT-rummet, men det verkar ok att låna om man vet vad man gör, och det anser jag väl att jag gör...
Dagens lunch/mellis blev ostkaka med björnbär.
Middag blev senapsfisk - mums, och framför allt så älskar Saga det!
onsdag 11 augusti 2010
Vila - eller inte?!
Ok hyfsat mör idag. Känner av både måndagens och tisdagens träning. Och känner jag efter så sitter det även kvar i benen. Valde att hoppa över lunchpasset på CFN och tog i stället en morgonpromenad vid Alviks strand. 45 min, hyfsat kuperat räckte gott för mig idag. Inte riktigt som de promenader jag tagit i platta Skåne...
Fick lite tid över innan jag skulle köra min kvällsklienter, så jag passade på att köra lite extra kondition.
15 min cykel
1000 m rodd på 4:04
Fruktansvärt varmt på gymmet :( Jag var på väg av cykeln redan efter ett par minuter... Ingen vidare prestation i rodden, fast det var ju inte meningen heller...
tisdag 10 augusti 2010
PT med Mads Jacobsen
Stel som få i kroppen idag. Både pga träningsvärk och ryggen. Hade bestämt att köra ett pass med Mads på CFN tillsammans med Stina, men eftersom jag inte direkt kände mig smidig så smet jag ner på SATS Odenplan innan och körde 30 min crosstrainer och stretchade igenom. Det fick jag ju ångra sen...
Snatch - utan att släppa stången i seten.
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
60 sek vila mellan seten
Jag körde på 30 kg då jag ju körde en del snatch igår... Kändes helt ok. Kunde nog lagt på lite mer.
Power Clean
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
30 sek vila mellan seten
Körde på 35 kg. Det gick bra - i de flesta fall. Lite dålig höft någongång och något annat som jag inte kommer ihåg... Framför allt så kändes inte handleden :)
Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
10 - 10 - 10 - 10 - 10
120 sek vila mellan seten
Valde att köra på 25 kg då jag aldrig egentligen kört denna förut. Kunde nog tagit lite till, i alla fall 27,5 kg. Lätt att stressa på och hafsa med tekniken.
Sen en liten hemsk WOD:
6 min arbete/3 min vila x 3
500 m rodd
därefter så många varv som möjligt av:
3 SDHP
3 Burpees
på resterande tid fram till 6 min.
1. Rodd ~1:53
2. Rodd ~2:00
3. Rodd ~2:00
FY FAN!! Gick ut alldeles för hårt i rodden första varvet. Klarade 7 varv därefter (med tid till godo). Tog det lugnare nästa två varv, men hann ändå 7 varv med tid tillgodo.
Snatch - utan att släppa stången i seten.
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
60 sek vila mellan seten
Jag körde på 30 kg då jag ju körde en del snatch igår... Kändes helt ok. Kunde nog lagt på lite mer.
Power Clean
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
30 sek vila mellan seten
Körde på 35 kg. Det gick bra - i de flesta fall. Lite dålig höft någongång och något annat som jag inte kommer ihåg... Framför allt så kändes inte handleden :)
Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
10 - 10 - 10 - 10 - 10
120 sek vila mellan seten
Valde att köra på 25 kg då jag aldrig egentligen kört denna förut. Kunde nog tagit lite till, i alla fall 27,5 kg. Lätt att stressa på och hafsa med tekniken.
Sen en liten hemsk WOD:
6 min arbete/3 min vila x 3
500 m rodd
därefter så många varv som möjligt av:
3 SDHP
3 Burpees
på resterande tid fram till 6 min.
1. Rodd ~1:53
2. Rodd ~2:00
3. Rodd ~2:00
FY FAN!! Gick ut alldeles för hårt i rodden första varvet. Klarade 7 varv därefter (med tid till godo). Tog det lugnare nästa två varv, men hann ändå 7 varv med tid tillgodo.
måndag 9 augusti 2010
Bäst att passa på!
Inget nämnvärt problem att ta sig fram idag - än så länge... Ska träna med David i eftermiddag, och tills dess finns ju viss risk att saker och ting har förvärrats. Känner givetvis av framsida lår en del - men jag trodde verkligen det skulle vara värre... Skyndade i alla fall iväg till gymmet efter att ha dumpat Saga på dagis redan kl 7.15 eftersom hon sedan hon slog upp ögonen kl 5.45 har tjatat "mamma, kan vi gå till dagis nu?". Första dagen på 5 långa veckor - så klart hon är "spänd", som hon själv uttrycker det!
Har ju en del att ta tag i vad det gäller intensitet och rehab, så det blev fokus på kondition och fot/vad/häl belastning.
21 minuter Crosstrainer
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
2 x 400m rodd, vila 2 min
1:29
1:26
Usch! Hyfsat illamående efter andra varvet... Här har jag tappat en del efter att inte rott på en månad. Fast med bara en två sekunders sänkning från mitt PR så är jag trots allt ganska nöjd :)
Sen 20 min vad/fot/hälträning på gångbandet:
2 min/nivå
6 - 6,5 - 7 - 6,5 - 6 - 7 - 6 - 6,5 - 7 - 6 km/h
7 km/h är tufft och mer än två minuter funkar inte. Kanske om jag börjar med detta istället för att köra en massa annat innan!
Efter en kort tupplur och lite lunch mötte jag David på CrossFit Nordic. Det blev lite ryckträning och en cirkel.
Rycken var hyfsade på lättare vikter, men sen la jag helt av att jobba explosivt i höft vilket ledde till sega, tunga lyft. Har svårt att få ner stången ifrån OH-position då jag upplever att det sliter rejält på ryggen. Blev ett par halvdumpningar...
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg miss
Därefter:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pull ups
Armhävningar
Tid: 7:00
Alla pull ups obrutna - vilket jag är riktigt nöjd med efter att inte ha kört på dryga månaden. Lyckades givetvis köra upp ena handen mot slutet. Mycket irriterande :(
Armhävningar är bara segt.Ett par minivilor i topp position. Fast det är väl som David säger - det är bara mentalt! Målet (enligt David) var att köra allt obrutet, alltså bara vila mellan övningarna. Fast när det väl kom till kritan så fick jag inte vila alls de sista 5 seten...
Har ju en del att ta tag i vad det gäller intensitet och rehab, så det blev fokus på kondition och fot/vad/häl belastning.
21 minuter Crosstrainer
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
2 x 400m rodd, vila 2 min
1:29
1:26
Usch! Hyfsat illamående efter andra varvet... Här har jag tappat en del efter att inte rott på en månad. Fast med bara en två sekunders sänkning från mitt PR så är jag trots allt ganska nöjd :)
Sen 20 min vad/fot/hälträning på gångbandet:
2 min/nivå
6 - 6,5 - 7 - 6,5 - 6 - 7 - 6 - 6,5 - 7 - 6 km/h
7 km/h är tufft och mer än två minuter funkar inte. Kanske om jag börjar med detta istället för att köra en massa annat innan!
Efter en kort tupplur och lite lunch mötte jag David på CrossFit Nordic. Det blev lite ryckträning och en cirkel.
Rycken var hyfsade på lättare vikter, men sen la jag helt av att jobba explosivt i höft vilket ledde till sega, tunga lyft. Har svårt att få ner stången ifrån OH-position då jag upplever att det sliter rejält på ryggen. Blev ett par halvdumpningar...
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg miss
Därefter:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pull ups
Armhävningar
Tid: 7:00
Alla pull ups obrutna - vilket jag är riktigt nöjd med efter att inte ha kört på dryga månaden. Lyckades givetvis köra upp ena handen mot slutet. Mycket irriterande :(
Armhävningar är bara segt.Ett par minivilor i topp position. Fast det är väl som David säger - det är bara mentalt! Målet (enligt David) var att köra allt obrutet, alltså bara vila mellan övningarna. Fast när det väl kom till kritan så fick jag inte vila alls de sista 5 seten...
söndag 8 augusti 2010
Ben, ben, ben!
Skulle kört dagens pass på CFN med Stina, men då hennes hund är sjuk så blev det till att pallra sig dit alena. Hade hoppats på mycket överkropp då jag är hyfsat sliten sen senaste månadens tragglande med högrepetetiv benträning. Ha, ha! Kunde inte blivit mycket värre:
Först:
Overhead squat 5-5-5-5-5, 80%
Nöjde mig att köra på 30 kg. Väl lätt, men snällt mot handleden...
Därefter pyramid bestående av:
20 ohs (40/25kg)
30 boxhopp (60/45cm)
40 utfallshopp (saxhopp)
50 knäböj
40 utfallshopp
30 boxhopp
20 ohs
Tid: 8:37
Valde att köra på 20 kg på OHS, pga handleden. Så här i efterhand så borde jag valt att köra på 25 kg. Klev upp på lådan då varken rygg eller fötter/vader/hälar gillar att hoppa så mycket ännu. Detta gjorde nog det hela ännu värre då man vid hoppen faktiskt använder en del vader och på så sätt avlastar låren lite. Hur segt som helst med både utfallshopp och knäböj :( När jag väl kom tillbaka till OHS så var det absolut inga problem utan kunde dra igenom i hyfsat bra tempo :)
Avslutade dagen med en kvällspromenad på 30 min. Kvavt, svettigt, men benen känns ok (än så länge).
Först:
Overhead squat 5-5-5-5-5, 80%
Nöjde mig att köra på 30 kg. Väl lätt, men snällt mot handleden...
Därefter pyramid bestående av:
20 ohs (40/25kg)
30 boxhopp (60/45cm)
40 utfallshopp (saxhopp)
50 knäböj
40 utfallshopp
30 boxhopp
20 ohs
Tid: 8:37
Valde att köra på 20 kg på OHS, pga handleden. Så här i efterhand så borde jag valt att köra på 25 kg. Klev upp på lådan då varken rygg eller fötter/vader/hälar gillar att hoppa så mycket ännu. Detta gjorde nog det hela ännu värre då man vid hoppen faktiskt använder en del vader och på så sätt avlastar låren lite. Hur segt som helst med både utfallshopp och knäböj :( När jag väl kom tillbaka till OHS så var det absolut inga problem utan kunde dra igenom i hyfsat bra tempo :)
Avslutade dagen med en kvällspromenad på 30 min. Kvavt, svettigt, men benen känns ok (än så länge).
fredag 6 augusti 2010
Äntlingen ny inspiration!
Kom iväg på ett pass på CFN vid lunch trots ofantligt lite sömn. Bättre att passa på innan tröttheten blir överväldigande...
WU
1000 m rodd
Därefter:
HSPU och dipsträning
Började med dips i ringar vilket ledde till noll kraft i HSPU... Övade lite handgående istället :)
6 varv av:
8 hang power clean 50/35 kg
16 armhävningar
Tid: 9:13
Osäker på handledens status så jag valde att stanna på 30 kg i hängstyrkefrivändningar. Lätt i början, tyngre mot slutet. Kanske lagom trots allt... Armhävningar brutalt tunga efter vändningarna. Ofantligt många brytningar :(
WU
1000 m rodd
Därefter:
HSPU och dipsträning
Började med dips i ringar vilket ledde till noll kraft i HSPU... Övade lite handgående istället :)
6 varv av:
8 hang power clean 50/35 kg
16 armhävningar
Tid: 9:13
Osäker på handledens status så jag valde att stanna på 30 kg i hängstyrkefrivändningar. Lätt i början, tyngre mot slutet. Kanske lagom trots allt... Armhävningar brutalt tunga efter vändningarna. Ofantligt många brytningar :(
torsdag 5 augusti 2010
Hoppträning - low impact
Tränade tidigt i morse.
10 min crosstrainer
2 min/nivå: 13, 14, 15, 16, 17
30-26-22-18-14-10-6-2
split jumps
sit ups
Trött i benen generellt! Spelar ingen roll hur mycket jag värmer upp :( Inte förrän i tredje/fjärde setet började krampen släppa lite.
I kväll bär det av hem mot Stockholm. Jag får kanske smygträna lite i helgen med ökat tempo...
10 min crosstrainer
2 min/nivå: 13, 14, 15, 16, 17
30-26-22-18-14-10-6-2
split jumps
sit ups
Trött i benen generellt! Spelar ingen roll hur mycket jag värmer upp :( Inte förrän i tredje/fjärde setet började krampen släppa lite.
I kväll bär det av hem mot Stockholm. Jag får kanske smygträna lite i helgen med ökat tempo...
onsdag 4 augusti 2010
Inverted burpees
Tack god gud för internet! Det går alltid att ta hjälp där när inspirationen tryter.
WU
Hopprep: 200 hopp alt. vä/hö fot
2 x
10 manmakers
10 knäböj
5 varv
10 ring row
10 inverted burpees
Tid: 10:56
Hade ingen vägg att köra mot, så det fick bli fria handståenden. Det var egentligen inget problem, det svåra är att ta sig upp på fötter ifrån ryggliggandes. Jag löste det genom att korsa benen och på så sätt komma närmre rumpan med fötterna. Kommer att behöva en del träning på det här... Målet är att få dem att se ut så här:
Avrundade med:
Hopprep: 200 jämfotahopp
2 x
10 manmakers
10 knäböj
Hopprepsträningen är ytterligare ett steg i att öka belastningen i mina mer eller mindre trasiga nedre extremiteter.
WU
Hopprep: 200 hopp alt. vä/hö fot
2 x
10 manmakers
10 knäböj
5 varv
10 ring row
10 inverted burpees
Tid: 10:56
Hade ingen vägg att köra mot, så det fick bli fria handståenden. Det var egentligen inget problem, det svåra är att ta sig upp på fötter ifrån ryggliggandes. Jag löste det genom att korsa benen och på så sätt komma närmre rumpan med fötterna. Kommer att behöva en del träning på det här... Målet är att få dem att se ut så här:
Avrundade med:
Hopprep: 200 jämfotahopp
2 x
10 manmakers
10 knäböj
Hopprepsträningen är ytterligare ett steg i att öka belastningen i mina mer eller mindre trasiga nedre extremiteter.
tisdag 3 augusti 2010
Ännu tyngre och ännu snabbare!
Med tanke på att jag typ inte sovit en blund i natt så är jag extremt nöjd med dagens prestation. Känns skönt att inte allting går åt fel håll! Började med att köra tyngre på crosstrainer och justerade därefter upp alla vikter i kabelcirkeln.
18 min crosstrainer
3 min/nivå: 13, 15, 16, 17, 18, 19
5 varv
10/10 enarmspress hö/vä 30 kg (+2,5 kg)
10/10 enarmsdrag hö/vä 35 kg (+2,5 kg)
10/10 high wood chop 42,5 kg (+5 kg)
Tid: 11:14
Nu börjar jag nog närma mig max i belastning. Om jag hinner tänkte jag köra igenom passet på fredag oxå - innan vi beger oss hem till Stockholm - och eventuellt öka lite till.
Avslutade dagen med lite gymnastik i trädgården. Handstående, hjulningar, försök till brytningar...
18 min crosstrainer
3 min/nivå: 13, 15, 16, 17, 18, 19
5 varv
10/10 enarmspress hö/vä 30 kg (+2,5 kg)
10/10 enarmsdrag hö/vä 35 kg (+2,5 kg)
10/10 high wood chop 42,5 kg (+5 kg)
Tid: 11:14
Nu börjar jag nog närma mig max i belastning. Om jag hinner tänkte jag köra igenom passet på fredag oxå - innan vi beger oss hem till Stockholm - och eventuellt öka lite till.
Avslutade dagen med lite gymnastik i trädgården. Handstående, hjulningar, försök till brytningar...
måndag 2 augusti 2010
Total novis?!
Nu är det faktiskt inte roligt längre! Idag har jag presterat ungefär som någon som kör Fran för första gången och det tar typ en halvtimme. Var ruggigt nära att stänga av klockan flera gånger, men insåg att det definitivt inte skulle göra saken bättre! Man kan lugnt säga att formen är på avtagande :(
18 min crosstrainer (motvilligt)
3 min/nivå: 12, 14, 15, 16, 17, 18
21-15-9
Push press + 2 OH Lunges 25 kg
Sträckbänk m KB 12 kg
Tid (fnys): 14:20
Insåg snabbt att min bedömning av att ha klarat mig undan utan några känningar sen i lördags inte stämde. Känning i ena vaden och tung i benen. Stod vänd mot spegeln första setet med utfall - satan vad vingligt! Blev betydlig bättre när jag vände mig halvvägs genom andra - men då hade det redan gått mycket energi till att vingla :( Bröt hur mycket som helst då även min handled fortfarande bråkar. Till och men magen var tung.
Avslutade passet med att cykla ner till bryggan för ett kvällsdopp. Det var i alla fall skönt :)
Tog senare på kvällen en promenad på drygt 4 km och lyckades idag få upp tempot över 6 km/h. Får tacka David för det, som jag hade i telefonen under större delen av promenaden :) Tack, tack!!
18 min crosstrainer (motvilligt)
3 min/nivå: 12, 14, 15, 16, 17, 18
21-15-9
Push press + 2 OH Lunges 25 kg
Sträckbänk m KB 12 kg
Tid (fnys): 14:20
Insåg snabbt att min bedömning av att ha klarat mig undan utan några känningar sen i lördags inte stämde. Känning i ena vaden och tung i benen. Stod vänd mot spegeln första setet med utfall - satan vad vingligt! Blev betydlig bättre när jag vände mig halvvägs genom andra - men då hade det redan gått mycket energi till att vingla :( Bröt hur mycket som helst då även min handled fortfarande bråkar. Till och men magen var tung.
Avslutade passet med att cykla ner till bryggan för ett kvällsdopp. Det var i alla fall skönt :)
Tog senare på kvällen en promenad på drygt 4 km och lyckades idag få upp tempot över 6 km/h. Får tacka David för det, som jag hade i telefonen under större delen av promenaden :) Tack, tack!!
söndag 1 augusti 2010
Vilodag
Kroppen känns förvånansvärt bra idag:) Ingen träningsvärk, ingen direkt smärta i häl/vad/fot. Strålande med andra ord!
Åkte på utflykt till Kvidinge Loppis. Så mycket skräp det finns! Fyndade i alla fall 2 gjutjärnswokar. En stor och en liten inkl alla tillbehör för 25 kr. Jag har förvisso redan en stor, men den är fruktskål och tar upp hela spisen när man använder den. Den lilla kommer att bli perfekt. Har just publicerat ett recept som går utmärkt att laga i den. Biff och grönsaker med ingefära, vitlök och sesam.
I Kvidinge ligger vårat gamla familjeföretag grundat 1894. Nej, det är sålt för länge sen, men namnet består :) Ni kanske känner igen produkterna...
Åkte på utflykt till Kvidinge Loppis. Så mycket skräp det finns! Fyndade i alla fall 2 gjutjärnswokar. En stor och en liten inkl alla tillbehör för 25 kr. Jag har förvisso redan en stor, men den är fruktskål och tar upp hela spisen när man använder den. Den lilla kommer att bli perfekt. Har just publicerat ett recept som går utmärkt att laga i den. Biff och grönsaker med ingefära, vitlök och sesam.
I Kvidinge ligger vårat gamla familjeföretag grundat 1894. Nej, det är sålt för länge sen, men namnet består :) Ni kanske känner igen produkterna...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)