söndag 26 juni 2011

Lite handstående


Var på Nordic i torsdags. Det tenderar att gå lite väl lång tid mellan träningspassen just nu, men kroppen är lite bökig och vi har fullt upp med att rensa hemma inför visning och försäljning.
Hade turen att komma dit samtidigt med Jenny och Ellinor - som ju förvisso kör på en helt annan nivå än vad jag gör, men som rättfärdigar att jag bara sitter och tittar :)

UV
500 m rodd
2:11

Ett par pull ups, back squat, OHS, töj

Jo, magen är lite i vägen i rodden. Dessutom märks det att jag inte riktigt har kontakt med magmusklerna då det är tungt att hålla emot när man lutar bakåt!

OHS
20 kg - 10
25kg - 10
30 kg - 10
30 kg - 10
35 kg - 5
35 kg - 5

Dålig balans! Lätt att falla fram på tå :( 35 kg är egentligen inte tungt, men det mesta ter sig bökigt!

Rundade av med lite handstående - som fortfarande inte är några som helst problem :) Enhands går bra på vänster, men jag fegar ur när jag ska byta till höger...

fredag 10 juni 2011

Sista dagen på jobbet!


Väcktes 05.25 av mitt älskade morgonpigga monster Saga. Antingen lämnar man då henne kl 06.30 på dagis och far till jobbet, eller så kan man tycka att det känns onödigt ambitiöst att börja kl 7 när det trots allt är sista dagen som anställd. Alltså lämnade jag henne kl 06.30 och for sedan in till CrossFit Nordic!

Hyfsat öm från onsdagens armhävningar och pull ups. Fortfarande känningar i hö SI-led, men så ter sig visst kroppen just nu :( Ska definitivt boka in en massage nästa vecka!!


UV:
500 m rodd
rörlighet, ohs, utfall

10 axelpressar 20 kg
10 push press 20 kg

push press 30 kg
8 - 8 - 8
push jerk
30 - 35 - 35
8 - 8 -8

Cirkel:
4 varv:
10 uppspark till handstående
5/5 KB DL 32 kg
10 OHS 20 kg
10 sit ups

Tid: 15:37
Fruktansvärt varmt och kvavt på gymmet gjorde att det här passet gick i ultrarapid!
Handstående inga problem. Marklyften kräver stort fokus då både rygg och SI-led gnäller lite. Kunde nog lagt på en femma på OHS. Sit ups riktigt bökigt nu.

Nöjd i alla fall :)

onsdag 8 juni 2011

Still got pull ups!

Efter 2,5 veckas frånvaro ifrån gymmet hade jag inga höga förväntningar på hur kroppen skulle svara. Det är nu tre veckor tills jag snittas och jag har ju sagt att jag ska ge mig på ytterligare ett maxförsök i pullups innan dess. Fast då måste man ju träna lite...
Lyckades glädjande nog få med Sveriges mest vältränade Jenny (det fins väl ingen som missat att hon tagit sig till CF Games?!) till Nordic för att hänga lite och motivera om inte annat! Väl var nog det, för jag var hyfsat ostrukturerad! 

Konstaterade efter uppvärmning att vä SI-led bråkade och uteslöt därför allt som påverkar länden.

UV:
500 m rodd
töjningar, rörlighet, backsquat, OHS, armhävningar, pull ups

10 varv:
3 pull ups
5 armhävningar (full djup)
10 gående utfall

Tid: 13:37
Mycket makligt tempo, men det var brutalt varmt och jag kände inte direkt något behov av att trycka på :) Måste ju passa på att prata lite med mästaren oxå!
Allt obrutet. Nöjd med att jag faktiskt totalt sett gjorde 30 pull ups :) Armhävningarna var till och med lite lätta i början... Utfall definitivt inte några problem.