måndag 28 februari 2011

Intervjuad :)

Idag är jag med i Expressens bilaga GI & Hälsa. De har intervjuat mig om mitt diskbråck och vägen tillbaka! Det togs en massa fina träningsbilder, men tyvärr tog de bara med en pytteliten en :( Får kontakt fotografen och se om jag kan få tag i de andra! Kul i alla fall att de har satt CrossFit Nordic som referens under informationen "Det här är CrossFit" :)



Satt och bläddrade i bilagan och inser att ett par sidor längre fram i tidningen så finns det ett kläd-/träningsreportage med Ellinor som också tränar på CrossFit Nordic!

Körde ett pass på jobbet med mina kollegor idag:

3 varv:
20 armhävningar
40 utfallshopp/saxhopp
40 mountain climbers
20 hollow rocks

Usch jobbigt - trots lugnt tempo! Ett tydligt tecken på att man slarvat med uppvärmningen är när tredje varvet går lättast... Armhävningarna är dags att börja köra på "platåer" för att bibehålla fullt djup. Hoppen är bara jävliga, mountain climbers fick hela kroppen att knaka och hollow rocks behöver börja modifieras genom att hålla benen mer rakt upp :( Inte vän med kroppen just nu!

söndag 27 februari 2011

Matplanering & Matlagning

Det känns som om livspusslet kan vara svårt nog att få ihop utan att behöva ha stressen över vad man ska laga till middag! Periodvis så är jag riktigt duktig på att planera och nu är jag åter igång!


Så här ser våran vecka ut:
Söndag: Kålpudding
Måndag: Korv Stroganoff med blomkålsris
Tisdag: Lax med pepparrotstäcke och broccoli
Onsdag: Fritata med spenat, feta & oliver
Torsdag: Kycklingsoppa
Fredag: Grillad fläskkarré med bearnaisesås och sallad

Jag har tillbringat dagen i köket och lagat kålpudding, korv Stroganoff, ostkaka med äpple och kanel, Bounty bollar och beef jerky.

Ryggen är trött och fötterna värker!

lördag 26 februari 2011

Rolig AMRAP!

Ok, jag erkänner att det i allra högsta grad är relaterat till övningsval och vikter :) Jag valde andra övningar än vad Jenny och Ellinor körde.

UV:
500 m rodd - lugnt tempo
500 m rodd 1:56 (hemskt!)
rörlighet

Passet (modifierat ifrån Mads programmering)
4 min AMRAP
5 power clean 30 kg
5 armhävningar
2 min vila

4 min AMPAR
5 KBS 16 kg
5 box jump 45 cm
3 min vila (skulle varit 2...)

4 min AMRAP
5 stöt 30 kg
5 pull ups

Första och sista varvet per övningspar är med i klippet.



Del 1: 6 varv
Del 2: 6 varv
Del 3: 4 varv

5 repetitioner per övning var kanske väl lätt, men hellre det än för tungt just nu!
Jag hade en diskussion med David om jag verkligen borde fortsätta köra ryck och vändningar med tanke på hur mycket man måste alternera tekniken. Jag fick godkänt för dagens pass - men troligtvis inte länge till :(
Borde valt 20 kg i KBS, men har känt av SI-leder och valde att lätta lite (i onödan uppenbarligen!)
Box jump känns fortfarande ok. Provade på 60 cm boxen efteråt och det hade nog gått det med :)

Tack för sällskapet Jenny och Ellinor! Försöker verkligen att inte tycka det känns förjävligt att vara så begränsad - vilket ju blir än mer uppenbart i relation till två galet välpresterande tjejer!

tisdag 22 februari 2011

Jodå - det funkar visst med cleans!!

Satt och surfade runt efter filmer på gravida tjejer som kör CrossFit. Det mesta är ganska mesigt - de har ju en förkärlek för att överdriva hur lungt man ska ta det i USA - men sen finns det en del som den här tjejen som är i vecka 35:



Alltså var det bara att traska till gymmet och ge sig på frivändningar igen! Är dock inte övertygad om att jag gillar hennes modifiering av tekningen för att få stången runt magen...

Mötte upp Jenny som dessutom visade sig ha en hel massa cleans av olika varianter på schemat, så för en gångs skull så körde vi nästan samma! Jag har känt av en förkylning de senaste dagarna, så jag valde att inte köra en metcon, utan bara prova på.

UV
500 m rodd
Rörlighet
Hang power cleans 10 kg 2 x 10

(Squat) Cleans
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
20 - 25 - 30 - 30 - 35 - 37,5 kg

Mycket nöjd! Det var egentligen först uppe på 37,5 som det började bli tungt rent muskulärt, att sen 5 på raken leder till en massa flås skyller jag på graviditet och förkylning :) Enligt Jenny så såg det dessutom bra ut, vilket ju är smått fantastiskt eftersom jag inte kunnat köra vändningar de senaste 4 månaderna!

Avslutade med lite olika plankor:
1 min på händer
30/30 s i sidoplanka på en hand
1 min på händer
1 min på underarmar
30/30 s i sidoplanka på en hand

Inte så farligt tungt. Var mest jobbigt att stabilisera axeln i sidoplanka. Enligt Claes så bör jag ha svårt att engagera transversus redan nu, så jag måste vara superstrikt med formen/tekniken. Tror jag skötte mig fint ;)

söndag 20 februari 2011

Snatch

Hade nöjet att få träna tillsammans med Stina, Janne och ClaesCrossFit Nordic idag. Vi körde en snabb röstning om vad som skulle tränas på och vi var rörande ense om ryck, vilket ju passar mig utmärkt!
Fredagens ryck-pass kändes avigt och jag behövde definitivt ett par ögon på mig! Har egentligen aldrig kört fulla ryck, utan oftast nöjt mig med power snatch. Idag la jag dock fokus på att komma ner direkt i en full knäböj. Kändes riktigt bra och de 30 kg som jag tyckte var tunga i fredags flög upp idag!!
Fast på 35 kg tog det stopp i huvudet... ja, ja upp kom den, men snyggt var det inte :(

Därefter lite OHS. Inget tungt, mer bara att känna på övningen lite.

Kontentan av dagen är att jag trots känningar i SI-leder och allmän trötthet är riktigt nöjd med hur mina ryck kändes!

Avslutade med en behandling hos Claes som gick igenom hela min kropp riktigt grundligt. Det mesta var jag medveten om, men att jag har känt av ett knä som verkar bero på att gallblåsan är lite arg var nytt. Dock inte oväntat då den troligtvis belastats mer än vanligt av insulintoppar på sistone... Skärpning helt enkelt!

fredag 18 februari 2011

Det hänger på spliten!

Ok, det är bara att inse att det är lite tungt nu, eller lite tyngre kanske är ett bättre uttryck. Försöker verkligen få in de övningar som jag vet kommer att bli för jävliga om jag inte håller igång dem regelbundet. Känner av SI-lederna lite, men hoppas att Claes Wallenberg ska kunna hjälpa mig så att det släpper.

UV:
Rodd 500 m i ett mycket lugnt tempo idag.
Rörlighet, rulle

Ville testa snatch igen, eftersom man trots allt inte drar den lika nära kroppen som i en vändning (fast det här är ju något som jag kanske bara har fått för mig...).

Power snatch
10 kg - 10
20 kg - 5
25 kg - 5
30 kg - 5 - 5

Usch - tungt! Magen gör att jag måste börja i en bredare stans. Vet inte hur mycket det påverkar min bäckenstabilitet, men en fördel är att ingen kan anklaga mig för att bredda stansen i rycket :) Känns generellt väldigt avigt i kroppen och jag är tveksam till hur korrekt jag utför dem. Det är i o f sig inte så konstigt, då jag inte kunnat köra ryck på nästan 4 månader... Får nog be någon ta en titt!

100 alternerade hopprepshopp

10 varv:
5 pull ups
5 armhävningar
5 situps

Tid: 9:17
Det är här det hänger på spliten! Hade jag valt att köra 5 varv á 10 reps så hade jag både fått bryta och vila betydligt mycket mer. Mentalt blir det så mycket snällare att köra 50 rep/övn på det här sättet!
Allt obrutet, men var tvungen att vila något innan pull ups de flesta varven. Armhävningar helt ok 6-7 varv, sen tyngre. Situps inga problem ännu!

Avslutade med lite double unders. Känner fortfarande av vä häl/vad. Tror det är supinatorn som är sur.

2 x 20 reps

torsdag 17 februari 2011

Galet jobbigt!

Träning på jobbet med kollegorna idag. Kul att vi blev hela 4 stycken som körde samma pass! Vi tog inte alls upp hela friviktsytan ;)

Jenny tipsade om en kombo som hon och Martina körde för ett par veckor sen:

DB clean till rack - knäböj - axel press/pushpress - OHS squat
Låter ju helt ok, men kombinera med lite burpees så blev det riktigt jobbigt!

Började med uppvärmning - den enda rodden var inrullad i gruppträningssalen och de skulle ha den under passet... Jag fick låna den lite om jag rappade på!

500 m på 1:56 - det är inte uppvärmingstempo för mig just nu! Illa blodsmak och helt slut efteråt! Tänk vad lite publik kan göra för förmågan att pressa sig lite...

Lite rörlighet och pendlingar.

Därefter:
5 varv
5/5 DB clean (1 arm) - squat - push press - OHS
10 burpees

Tog ingen tid, men ca 20 min. Började på 14 kgs hantel, men gick ner på 12 efter första varvet. Enarms OHS var absolut jobbigste delen av kombon. Burpees är alltid hemskt!

onsdag 16 februari 2011

För tjock för pistols...

... men galet nöjd med träningen!

Det har ju varit lite si och så med träningen sista tiden - det har till viss del berott på sjukdom, men även träningsförbud. Fast nu när fostervattensprovet är över och ultraljudet avklarat så börjar även jag att inse att det kanske faktiskt är vår tur att äntligen få ännu en liten en. Skeptismen kommer sig av löjligt många missfall de senaste 3 åren - därav oviljan att att våga tro på att det ska gå vägen.

Här är hon i alla fall - våran Alma (?)


Jag är i vecka 20 och börjar känna av mina begränsningar! Inverted burpees funkade ju utmärkt förra veckan, men pistols går bara inte! Magen tar för mycket plats och ger mig ännu mer bakvikt än vad jag redan ligger inne med!
Det går en del tid till att testa kroppen varje pass - vad funkar, var gör ont, vad är bökigt? Målet är såklart att träna hela vägen fram till juli :) Håller tummarna för att ryggen håller och att jag inte får för mycket foglossning.

Ni som varit gravida vet ju att kroppen någonstans runt vecka 20 "hinner i kapp" sig själv. Hormoner, blodvolym och allt annat börjar stabiliseras och orken kommer tillbaka. En del kallar det den "läskiga perioden", för utöver sparkarna så känner man sig nästan inte gravid. Att äntligen känna att jag kunde börja "trycka på" igen var en välkommen upplevelse i morse!

UV
Rörlighet

2 x 500 m rodd
2:07 - 1:57

Hopprep:
100 tvåfotshopp
100 alternerade hopp

Har inte känt av armen och ville därför testa frivändningar och ryck.
2 x 20 powerclean 10 kg - 10 kg
2 x 10 snatch 5 kg - 10 kg - 10 kg
Helt smärtfritt - fantastiskt kul! Synd bara att lyckan blir kortvarig eftersom stången slår i magen... får byta till hantlar och KB!

Sen en cirkel:
21-15-9
Box Jump 45 cm
Enarms KB DL 32 kg
Armhävningar

Tid: 7:31
Box jump funkar bra - kliver dock ner. DL ok. Armhävningar tungt! Bröt 14-7, 10-5. Måste lägga in mer armhävningar i träningen... Nöjd med tiden efter att inte ha kört flås på typ 4 månader!

Hann med ett minipass på jobbet nu i eftermiddags.
Började med att prova på att göra pistols med 5 kg motvikt. Det funkar, men blir otrevligt trångt. Lägger den övningan på hyllan ett tag...

Sen i långsamt tempo:
21-15-9
Hollow rocks
Back extension

Hollow rocks ovanligt lätta - måste fuskat!
Det känns att jag inte har rullat upp i back extension på länge, utan prioriterat hip extension med rak rygg...

tisdag 8 februari 2011

Inverted burpees & svingar

Tidig träning på Nordic parallellt med Jenny - som vanligt kan man nästa säga nu...

UV:
500 m rodd
pinne, rörlighet

Jenny skulle köra skin the cat, som jag aldrig provat. Usch - tungt plus att det drog oroväckande i levator skapula, så jag nöjde mig med två.
Hade som vanligt ingen plan, annan än att jag ville stå på händer. Provade KBS utan att känna armen och bestämde mig för följande:

5 varv:
10 fristående inverted burpees
10 KBS 16 kg

Tog typ 14 minuter i lugnt tempo. Varierat resultat  vad det gäller att ta sig upp ifrån golvet i inverted burpees. Jag brukar korsa benen får att få fötterna närmre kroppen, men lyckades faktiskt ta mig upp utan också! Nöjd :) Svingarna gjorde att hö handled knakade oroväckande, men vä musarm kände jag inte av!! snart kanske jag kan börja med frivändningar och ryck igen :)



Tänk om man kunde gör dem så här snyggt...

söndag 6 februari 2011

Lite mer än innan!

Mötte upp Jenny på CFN för veckans sista pass. Trodde jag skulle vara i sämre form efter de tidigare passen i veckan, men var förvånansvärt fräsch! Lite träningsvärk insida lår från utfallen, men i övrigt ok.

Hade bestämt mig för att fokusera på överkropp och bestämde mig för följande:

UV:
500 m rodd x 2
Första långsamt, andra helt ok!

5 varv:
7 pull ups
7 push press/push jerk 30 kg
7 KTE/TTB
7 marklyft 60 kg

Lyckades köra upp ena handen i 4:e varvet och hoppade därför över det 5:e. Första varven var pull ups det enda som egentligen kändes relativt lätt, men när jag insåg att jag tappade magen i push press och korrigerade det så blev även den hyfsat lätt. Hade lite känningar i SI-lederna och det märktes i DL. Tror i o f sig det satt mest i huvudet... Hade planerat knees to elbows, men det var bara för tungt idag, så jag bytte på andra varvet.
Eftersom jag tappade ett varv så körde jag lite till.

2 x 100 enkla rephopp

3 varv:
10 explosiva armhävningar över 20 cm viktplattehög
20 långsamma, strikta situps

Explosiviteten försvann efter ca 6 reps varje varv, sit ups segt och tungt!

fredag 4 februari 2011

Kroppen ville mer!

Mötte upp Jenny på CFN i morse. Träningsvärken sen i onsdags var helt överkomlig, även om det satt en del i benen. Hade inte direkt någon plan, men vill avvakta med sådant som påverkar musarmen eftersom den är förvånansvärt bra efter träningsavbrottet! Så här blev det:

UW
pinne, rörlighet
500 m rodd

7 varv:
5/5 1 arms 12 kg KB snatch + OH utfall/utfall*
20 mountain climbers

Hade planerat att köra 5 varv, men kroppen kändes bra, så jag fortsatte :) Valde 12 kg KB p g a träningsbristen, men nästa gång blir det definitivt 16 alt 20 kg. Så här i efterhand kan man ju dock fundera på om 140 utfall med +12 kg är en bra mjukstart... Passet tog mig ca 18 minuter i lugnt tempo.
Hade inte armen bråkat så hade det varit perfekt att lägga in pull ups oxå!

* Gör en KB snatch - börja med svaga armen. Håll kvar i toppläget. Kör utfall (steg fram, tryck tillbaks)/utfall. Jag valde att börja med samma ben som armen jag använde. Kör alla fem på en sida innan du växlar hand.

onsdag 2 februari 2011

Äntligen träning!!

P g a diverse orsaker så har jag inte kunnat träna på 3 veckor. 3 veckor kan verkligen kännas som en livstid... Att det går så fort att tappat drivet att vilja träna!! Som tur är finns ju Jenny, som är en stor motivator och lätt får med mig :) Alltså möttes vi på Nordic i morse för att träna - nej, inte tillsammans, bara parallellt! Vi spelar liksom inte i samma liga just nu... (precis som om vi någonsin gjort det... jo kanske på den tiden vi körde traditionell styrketräning :))

Frånvaron av träning har gjort att jag känner av ryggen en del - framför allt framåt kvällen. Alltså valde jag att fokusera på bas- och nyttoövningar. Lugnt tempo och teknikfokus - inte för att jag vet hur det gick med det... Mads stod och tittade kritiskt (?) ett tag - får nog fråga hur illa det såg ut!

UV:
500 m rodd
pinne, rörlighet

4 varv:
10 armhävingar
5/5 enbensmark m 20 kg KB (tvåhandsfattning)
10 strikta situps
10 OHS 20 kg
100 enkla rephopp

Tog väl typ 18 minuter.
Kroppen kändes förvånansvärt bra :) Hade tänkte hoppa med alternerade fötter, men kände av vä häl direkt. Att det sitter i sen typ 13 månader tillbaka! Skräp :(  Lite känningar i hö SI-led efteråt.

Fantastiskt skönt att vara igång igen!! Fasar dock för träningsvärken... Nästa pass blir på fredag.

tisdag 1 februari 2011

Middagstips!


I brist på annat att skriva om så kan jag ju alltid inspirera lite...
Saga tyckte det var toppen eftersom hon fick vara med att skära grönsaker och sen kan det ju aldrig bli fel med mat som man faktiskt får äta med händerna!!