Vingligt Värre!

Joho då!! Två dagar på raken på gymet. Skitnöjd :)
Organisationsmöte inför SM, så det var ju bara att passa på att träna när jag ändå var där!!
Fick nöjet att bevittna David och Marcus köra Fran Rx'd . Grymt bra jobbat! David gled in på 2:25! De där pull upsen var rena vilan!!

500 m rodd
2:03
1:57

Rörlighet, pinne, knäböj

OHS - grymt bra för stabiliseringträningen!
20 kg - 10
25 kg - 10
30 kg - 5 - 5
35 kg - 5

Helt ok. Lite vingligt, lite tungt, men inte överjävligt! Verkligen inte en maxprestation, men håller igen lite för att avvakta med den tunga träningen. Vill känna mig säker på att jag har bålen med mig!

James' rehab 3 x 9/ben

3 x 100 enkelhopp (hopprep)

Krampar fortfarande i vader, men är definitivt inte sämre i hälar/fotleder/vader efter tre hopppomgångar på tre dagar! Kanske kan börja med lite double unders nästa vecka!?

Satte igång med hollow rocks i en modifierad variant med händer på huvud och böjda ben, men hann bara ett och ett halvt set innan Tyra vaknade... Bra övning som definitivt bör ligga på schemat!

Lite handstående

Var på Nordic i torsdags. Det tenderar att gå lite väl lång tid mellan träningspassen just nu, men kroppen är lite bökig och vi har fullt upp med att rensa hemma inför visning och försäljning.
Hade turen att komma dit samtidigt med Jenny och Ellinor - som ju förvisso kör på en helt annan nivå än vad jag gör, men som rättfärdigar att jag bara sitter och tittar :)

UV
500 m rodd
2:11

Ett par pull ups, back squat, OHS, töj

Jo, magen är lite i vägen i rodden. Dessutom märks det att jag inte riktigt har kontakt med magmusklerna då det är tungt att hålla emot när man lutar bakåt!

OHS
20 kg - 10
25kg - 10
30 kg - 10
30 kg - 10
35 kg - 5
35 kg - 5

Dålig balans! Lätt att falla fram på tå :( 35 kg är egentligen inte tungt, men det mesta ter sig bökigt!

Rundade av med lite handstående - som fortfarande inte är några som helst problem :) Enhands går bra på vänster, men jag fegar ur när jag ska byta till höger...

OHS & TTB

Äntligen frisk nog att träna lite. Absolut inget flås då jag fortfarande är lite täppt och känner av halsen en aning. Mötte Stina i Alvik i går för att umgås/träna! Kul, kul, det blir alltför sällan!

Uppvärmningen på 500 m rodd var brutal! 2:09 och helt slut... Man har sådan grym återhämtning när man är gravid :(

Det blev bara en ordentlig övning och sen lite prova/känna på hur kroppen svarar.

OHS

10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

20 - 25 - 25 - 25 - 30 - 30 - 30 kg

Inte särskilt tungt - mest bökigt! Det tar ett par set att hitta balansen... det sker ju en del på två och en halv vecka med tyngdpunktsförflyttningen :)

Sen lite pull ups, men det var inte ens roligt! Trött i axlarna efter alla OHS :( Kände mest på...
2 - 5 - 7

Också lite toes to bar
2 - 3 - 4

Det var allt, men skönt att känna att kroppen svarar hyfsat trots förkylning och graviditet!

Äntligen vardag!!

Härligt med lite struktur och rutin i livet! December är absolut den värsta månaden på hela året för mig. Det är bara en enda lång synd! Men nu är det slut på pepparkakor, glögg och annat julgodis. Fantastiskt att vara tillbaka på jobbet och få lunchen serverad (även om maten var riktigt dålig innan jul...), Saga på dagis och möjlighet till "riktig" träning :)

Hann in till sju klassen på Nordic med Mads i morse (trots att Saga absolut inte ville vakna!)
På schemat stod 3:or i squat cleans och Elisabeth (21-15-9 squat clean och ring dips). Men det funkar inte med min arm, så det blev till att hitta på annat.

Började med OHS, men gick över till front squats.

OHS
30 - 35 - 40 kg
5 - 5 - 5

Front squat
40 - 50 kg
5 - 5

Riktigt trött idag, så jag valde att köra en kortare cirkel:

15-12-9
Front squat 40 kg
Pull ups

Tid: 10:20
Som vanligt lugnt tempo. Ovant med framböj. Har inte kört alls mycket knäböj sen disken rök. Pull ups bara tungt - och förbannat ont i händerna! Märks att jag inte kört på ett par veckor. Nöjd att jag kom undan med bara en uppkörning...

OHS - jävligt nöjd :)

Härom morgonen ringde Jocke Heving mig för att deklarara att han börjat jobba på sina over head squats. Han var hyfsat nöjd med att ha kört en 3:a på 55 kg. Givetvis vill han då veta vad jag tar i OHS, men eftersom jag varit hyfsat begränsad pga rygghelvetet så kunde jag inte ge något svar!

Alltså blev det OHS i gårdagens pass :) Hade med mig Henrik Kjellkvist som efter lite övning fick till riktigt snygga OHS trots diskproblematik och generell stelhet!

WU:
500 m rodd
pinne
OHS 20 kg

OHS:
10 - 30 kg
10 - 35 kg
5 - 40 kg
5 - 45 kg (hade ont om tid, så det var ju bara att slänga på 10 kg och chansa...)
3 - 55 kg

Som sagt, jävligt nöjd!!! 45 kg var verkligen inget problem och jag hade säkert kunnat köra betydligt fler repetitioner. På 55 kg är axlarna absolut värst! Bara att få upp stången och mecka om handpositionen är ett helvete... Fast här börjar både bålstab och ben att känna av vikten. Kul, kul! Måste ju vara bra för snatchen också - som jag ju inte kan träna med min trasiga arm :(

Pyttecirkel efter det som sitter härligt i baksida lår idag...
3 varv:
10 OHS 25 kg
20 hipextension

Borde kört på 30 kg i OHS. Hipextension osedvanligt tungt, fast jag höll lägre tempo än jag brukar.

P.S. Nej, Jocke var inte nöjd efter att jag smsat honom mitt resultat...

OHS & DL

Jobbade på gymet  hela dagen idag. Var helt övertygad om att jag hade hål 8.15-9.30. Det ledde till att jag inte hann klart mina marklyft då jag tydligen hade klient kl 9.15... Surt som attan då jag kände mig hyfsat stark och hade planerat att lägga på ett par omgångar till :(

Träning SATS Bromma
20 min cykel ~135 bpm

OHS 5:or
30 kg - lätt
35 kg - dumpade efter 2 rep då jag tappade balansen :(
35 kg
37,5 kg
40 kg
42,5 kg

Sist kom jag bara till 40 kg. Jag har nog mer, men vill bli coachad i så fall. Tungt i handlederna...

Sen lite marklyft!
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10

80 kg tungt, men långt ifrån omöjligt. Kopplar jag på bålen innan jag går ner och greppar stången så är jag näst intill fri från känningar i SI-leder :) Ska bli kul att se hur det går nästa gång då jag kör DL.

10.30 - äpple, cashewnötter
12.30 - kycklingben med feta- och olivtäcke, coleslaw
16.00 - clementin, mandel
18.45 - lamm, grönsallad, vinägrette
20.30 - gruyère, revbensspjäll

Fett: 134g  Protein: 114g  Kolhydrater: 38g  Kcal: 1822

Slut på ursäkter!

Det var längesen jag skrev här... Det senaste året har varit smått deprimerande. Både den psykiska och fysiska hälsan har varit i botten.

Det som varit tyngst rent kroppsligt är diskbråcket jag råkade ut för på julaftonsnatt 2008. Efterförljande operation tog i alla fall bort smärtan, men vägen tillbaks har känts omöjligt lång :(

Jag har varit starkt begränsad i vilka övningar jag kan köra, och kanske lyssnat lite för mycket på kroppen. För ca två månader sen så bestämde jag mig för att skifta fokus. I stället för att fokusera på det som inte funkar så började jag fokusera på det som faktiskt funkar. Resultaten har inte uteblivit. Jag har ökat mycket i både styrka och kondition.
Från att varit övertygad om att jag aldrig någonsin skulle kunna svinga 16 kg igen eller köra marklyft så har jag nu gjort bägge dera.
I fredags körde jag marklyft för första gången på nästan två år. Med tanke på att jag inte kunde plocka upp en stång med 30 kg för ett par veckor sen så måste jag nog säga att jag är ganska nöjd med passet...

1000 meter rodd

OHS 5:or
30 - 35 - 37,5 - 40 kg
Tungt på 40 kg, men med lite vilja så...

DL 10:or
30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 75 kg
Tungt på sista 10:an. Ryggen känns, men är under kontroll :)

Det absolut bästa är att jag inte kännt av ryggen det minsta påföljande dagar. Det verkar som om baksidorna är det enda som tagit stryk :)