Amrap tunga pull ups!

Sa för någon vecka sen att jag skulle ge mig på att maxa i pull ups någondag - det var innan jag klivit på vågen och insett hur tung jag blivit... Vägde in på 80 kg i morse, vilket innebär att det är dags att dra i bromsen på matintaget de sista 10 veckorna...

Mötte Jenny, Martina och Louise på gymmet. De andra tjejerna skull köra mainsites WOD, fast jag avstod då ryggen sa ifrån i morse då jag var på tippen och slängde skräp. Har en del känningar i SI-leder nu, men det kan bero på stretchbehov av sätet till viss del.

UV
2 x 500 m rodd
2:10
1:57

Rörlighet, ohs, pull ups, toes to bar (funkar fortfarande!)

Ringdips
1-1-1

Sen var det ju bara att ge sig på den där amrap'en då...



20 stycken! Jo då, jag är nöjd - fast det var illa tungt! 10 kilo tyngre än när jag satte PR på 30 st i höstas, så det är väl ungefär vad man kan vänta sig.

Sen blev det en lätt/långsam cirkel (var ganska trött efter pull upsen):
5 varv
5/5 KB snatch 16 kg
5 front squat 30 kg
5 push jerrk 30 kg

Tid:12:45
Snatch var tveksamt för ryggen idag eftersom jag svingar dem. 5:or i front squat och jerk var väl lätt/väl få.

Sak samma! Jag är nöjd med dagens prestation. Hade hoppats få till ett par kippar i toes to bar, men händerna var klara med att hänga i räcket för dagen, så det får bli en annan dag :)

Invägning trots allt...

Har bestämt mig för att väga in var femte dag trots att jag hoppat av programet. Hade inga höga förväntningar i morse, särskilt eftersom jag förra veckan vägde in på + 0.5 kg! Men, men ibland blir man ju positivt överraskad! - 1.5 kg sen förra vägningen. Totalt
- 4,5 kg på 15 dagar. Helt ok, särskilt med tanke på träningsbristen :)
Idag är det 18 dagar till midsommar. vore ju inte dumt att tappa 4.5 kg till! Borde kunna gå - i alla fall om jag styr upp träningen...

11.10 - grillad tonfisk, coleslaw, morot, äpple, karameller
17.30 - grillad hamburgare u bröd, ost, tårta, coleslaw

Illa frustrerande!

Jo då, det var som jag trodde! + 0,5 kg i morse. Har förvisso inte varit superstrikt, men tillräckligt enligt min mening. Dessutom fick jag knappt på mig ringarna i morse, men måttbande visade ändå -5,5 cm... Kan det vara vatten måntro? Denna fantastiska kvinnokropp...

Känns lite motigt och glädjen över ätardagen är något dämpad :( Är i Göteborg hela dagen och kommer inte få in någon träning idag dessvärre. Ska försöka få till åtminstone 2 pass i morgon, då det är fasta igen

Är nu inne på tredje cykeln av totalt 5, men det lutar åt att jag kör på en vända till. Vore skönt att ha det hela avklarat till midsommar!

Invägning 2 och ätardag :)

Var lite orolig inför invägningen eftersom jag gjorde lite avsteg ifrån dieten igår. Fast det verkar inte ha gjort någon skillnad :)

-3,5 kg
-11,5 cm (flera mätställen adderade)

Mycket positivt överraskad! Känns jättekonstigt att "synda" med godis och annat gott idag när det gått så bra, men det är ju det som är hela grejen med den här dieten...

Det blir ett pass på CrossFit Nordic idag och sedan ett par timmars jobb innan vi ska bort på middag ikväll!

10.00 Tabata Something Else
Inte direkt det passet som jag själv hade valt... Två gånger inom loppet av 4 dagar är lite väl mycket. Det enda positiva är väl att jag gjorde bättre ifrån mig än i tisdags och kom upp till 358 poäng. Fortfarande långt ifrån mina 393, men jag är nöjd med ökningen sen i tisdags!

Åt fantastisk älgfilé med trattkantareller och rostad potatis på kvällen och avslutade med fläderpannacotta och choklad :)

Xtreme Fatloss Diet

Ok, eftersom fokus glidit en del så tyckte Cleas Wallenberg att jag skulle prova det här... Xtreme Fatloss Diet :)
Det är precis som det låter brutalt extremt. Programmet är en kombination av hormonmanipulering via kost och träning anpassad till de olika dagarna. Så här ser det ut:

Dag 1: Ätardag. Minst 8 timmars övergödning.
Dag 2: Fasta + BCAA
Dag 3: Proteinshaker
Dag 4: Medelkolhydratdag
Dag 5: Protein och grönsaker + BCAA

Cykeln upprepas 5 gånger och författaren hävdar att man kan tappa uppemot 11 kg på de 25 dagarna. Det kommer att bli en utmaning, men eftersom man kan äta glass och pizza var 5:e dag så bör det vara överkomligt :)

Träningsmässigt så är upplägget definitivt inriktat på bodybuilding/fitness. Det intresserar mig inte och jag kommer att köra CrossFit som vanligt, med lite tillägg av konditionsträning och HIIT.

Jag började i går och är i dag inne på min första 36-timmars fasta någonsin. Ångesten började redan igår kväll. Får fokusera på det Claes säger:

 "Inget problem att slippa äta en dag... massor av energi (och tid) över till träning och annat!"

Fastedagarna är de träningsmässigt mest intensiva dagarna. Enligt schemat skall man få till 3 träningspass. Ett mjölksyrepass, ett HIIT och ett 30 minuters konditionspass. Morgon, middag, kväll alltså!
Vem har tid med det? Jag hoppas på åtminstone 2 pass i alla fall.

Fick Stina till att stanna efter klient och därmed hjälp med dagens mjölksyreträning. Stina fick börja och för att vara första gången någonsin så gjorde hon grymt bra ifrån sig :)

8.00 Tabata Something Else (O ja, mjölksyra!)
Pull ups, push ups, sit ups och squats
20 sek arbete, 10 sek vila x 8 set/övning. Ingen vila mellan övningarna utöver de 10 sekunderna.
Addera alla repetitioner för poäng.

Har ett gammal rekord på 393 med ankrade sit ups, men det var 2 år sen - innan diskbråck och operation.
Idag körde jag oankrat och fick 336 poäng. Störst skillnad i squats, som jag förr körde 20/21 reps/set. Idag låg jag mellan 18 och 14 :(
Dock kraftiga känningar i SI-led i varje knäböj. Kan ju förutom mjölksyran ha viss inverkan på hastigheten...

15.10 HIIT (SATS Älvsjö)
30 min intervallprogram på crosstrainern (nivå 12). 

Dagen rullar uppenbarligen på även utan mat. Periodvis väldigt hungrig, men det går över. Träning stillar också hungern, har därför bestämt att faktiskt dra till gymmet för tredje gången idag och köra ett konditionspass. Målet är 30 min, men gärna 40, fast då får ljudboken allt vara riktigt bra... 

20.50 Konditionsträning (SATS Älvsjö)
15 min crosstrainer
15 min cykel

Väldigt trött i benen... Var svårt nog att motivera sig till 30 minuter!

Vägningsdax!

Ok, det kunde varit betydligt mycket värre. -0,9 kg sen i måndags. Ja, det är väl relativt bra, men det räcker inte om jag ska ta mitt mål till midsommar. Tungt att det är helg i tre dagar till och vi ska ha gäster i morgon!
Planera, planera, planera... Måste dessutom få till lite konditionsträning!

La upp en cirkel hemma idag. Kommer halvvägs in i första varvet och inser att det kommer bli tufft! Alla övningar lite för tunga...

8.00 Träning hemma
WU pinne, KB cirklar och snatch

5 varv:
15 KB snatch 12 kg/hand
15 push ups
15 ring row
15 sit ups 12 kg
15 utfall + KB axelpress 8/8 kg/hand

Tid: 38:40
Som jag sa, tungt, flåsigt. Snatch det enda som blev helt obrutet.

11.15 - LCHF Fläskpannkaka, lingonsylt
18.00 - rökt lax, crème fraiche, majo, lök, äpple, senap, bröd
19.30 - biff stroganoff, vin (såklart), mandel