torsdag 4 december 2014

Nytt träningsupplägg!




1:a december började det nya träningsupplägget på CrossFit Nordic. 
Det ryktas om att fokus nu kommer att ligga på Clean, marklyft och explosivitet! Kul.
Och bra för mina onda axlar.


Körde första passet idag.


A. TEST. Within 10 minutes, establish 1RM Deadlift with completely unchanged posture. No deviation from neutral, at all.
B. 3 sets of:
Within 2 minutes: 8/8 Medium Heavy Sledge Slams, 12 ”box” jumps up on to Tire 
Within 2 minutes: 250/200m Row, 15/15s Side plank
Knees above hip crease. constant knee angle, whatever angle you choose


C. TEST. Amsap: L-sit.
_______________________________________________________________________________


A: PR 121 kg! Hade nog kommit högre om vi fått mer tid.

B: 15 kg slägga. 60 cm låda. 200 m rodd.

C: Ynkligt! 15 sek.


Kul pass med lagom flås!

Inga kommentarer: