torsdag 30 december 2010

Gräsmjölk?

Jag köper utan vidare att säd att katastrofalt dåligt för oss, och baljväxter lika så. Mejeri tycks ligga på samma nivå, men gud så svårt det är att vara helt utan!

Robb Wolf (paleo fantast) återkommer ofta till ämnet i sina podcasts. Så här säger han:
- om man inte har några uppenbara problem med mejeri,
- och inte lider av "tysta inflammationer" i kroppen,
- och dessutom kan få tag i "gräsmejeri",
så kan man gott inkludera en del mejeri i kosten.

Gräsmejeri - i Sverige!?
Ekologisk mjölk, grädde och ost går ju att få tag på. Ekologiskt ska ju vara bra! Eller? Problemet är att korna utfodras med ekologiskt säd, och ja, den säden påverkar påverkas oss när vi konsumerar de produkterna (detta gäller förövrigt även ekologiskt kött).


Bättre alternativ
Järna Mejeri är ett litet mejeri strax söder om Södertälje. Alla deras produkter är Krav- och Demetermärkta. Krav innebär ju som ni vet ekologiskt, och då är vi tillbaka i förra paragrafen, men Demeter är ur vår synvinkel väldigt intressant. Demeter är märkningen för biodynamisk odling och djurhållning. Kraven är rigorösa. Kort kan man säja att Demeter står för frisk mat, vilket i sin tur är bra för miljön och allt levande.
Jag letade rätt på föreskriften gällandes utfodring av mjölkkor (du kan läsa detaljerna sist i inlägget), men för att få extra klarhet så mailade jag Järna Mejeri och frågade om det var så att korna gick på bete på sommaren för att sedan ges hö på vintern. Här är svaret jag fick:
"Korna får som du skriver gräs (bete så mycket som möjligt) respektive hö eller hösilage (hö som förvaras i gastäta torn) och dom får sädkross - tyvärr. Dock minsta möjliga och av sådan kvalité som inte duger till annat. Dessutom får dom rapsfrökaka (rester efter rapsoljepressen). Idealet skulle vara gräs – bete, hö och löv (hassel, björk, äpple, lind m fl). Kanske når vi det i framtiden."
Glädjande att det faktiskt verkar som om Järna Mejeri strävar efter att göra sina produkter ännu bättre! Och för oss som inte är riktigt redo att ge upp mejeri helt och hållet så ter sig produkterna ifrån Järna Mejeri som bästa möjliga alternativ. De kan vara lite svåra att få tag på, men jag vet att ICA i Liljeholmen har mjölk, yoghurt, fil och crème fraiche åtminstone!

Ät Gott!


5.5.2. Utfodring av mjölkkor, får, getter och hästar Utfodringen ska vara anpassad till djurarten och innehålla en så hög andel som möjligt av grovfoder (t.ex. grönfoder, hö). Minst 60 % av torrsubstansen i den dagliga foderransonen ska vara grovfoder. Sommarutfodringen måste övervägande bestå av grönfoder; foderintag genom bete ska eftersträvas. På vintern ska djuren få en så hög andel hö som möjligt (kor minst 3 kg/djur/dag, små idisslare i motsvarande grad).
Vid speciella väderlek och klimatförhållanden då man inte kan skörda hö av bra kvalitet är det tillåtet att utfodra med ensilage av gräs (klöver), som har slagits efter blomningens början (dispens 26). Basfoder ransonen får inte under hela året bestå enbart av ensilage. Inköp av foder från ekologiskt ursprung är begränsat till 20 % (ts). Fodermedel av animaliskt ursprung är uteslutna, undantaget mjölk och mjölkprodukter. För betesgårdar där spannmålsodling inte är möjlig p.g.a. klimatet eller vid vegetationsfattiga extrema lägen kan dispens ges för inköp av foder utifrån de underlag som redovisas (dispens 14).

måndag 27 december 2010

Vinterpromenad & Cirkel

Har inte varit på topp de senaste dagarna så träningen har fått vänta.

Men idag fick jag med min bror ut på en härlig vinterpromenad i Viken. Så fantastiskt vackert!


Därefter passade jag på att köra en cirkel medan jag var varm - dock inomhus den här gången!

5 varv:
10 knäböj
10 armhävningar
10 hollow rock


Inget man blir direkt stark av, men skönt att röra lite på sig. Kroppen känns motsträvig, framför allt benen. Hur kan man vara så trött i framsida lår utan att egentligen ha gjort någonting? Jag hörde från Jenny att David  sagt att sömnbrist ofta satte sig just där och i bröst. Inte vet jag men det är kanske troligt?!

fredag 24 december 2010

Vacation Bodyweight Challenge & kort ute pass

Jag la ut detta på Facebook för ett par dagar sen...

Eftersom många hävdar att det inte kan träna under jul p g a redskapsbrist så har jag satt samman ett gäng olika pass helt utan redskap.

Regler:
Dag 1: välj ett pass du gillar
Dag 2: välj ett pass du inte gillar
Dag: 3: vila
Dag 4: Börja om på dag 1

Du hittar alla passen här. Lycka till!

Begav mig själv ut i den minus-6-gradiga skånska vintern för att försöka få till ett pass. Tyvärr blev det så smått decimerat då halkan gjorde det näst intill omöjligt! Det blir till att fixa sand tills i morgon!


20  step up /ben 40 cm (skulle varit box jump...)

sen 2 varv:
5 KB snatch/arm 16 kg
20 armhävningar (extra tungt då händerna glider...)
20 sit ups

därefter:
20  step up /ben 40 cm

God Jul
Kram Jonna

onsdag 22 december 2010

Snedbelastning med Jenny

Mötte upp Jenny på gymmet igår för att köra lite umgänges-träning. Det är sällan vi lyckas få till ett pass, så när det väl händer är det extra kul! Jag har hjälpt Jenny lite med hennes sneda kropp så det blev fokus på snedbelastning i passet.

Tanken var 5 varv, men då jag ligger inne med brutal sömnbrist (Saga tycker att det är bra att gå upp innan halvfem...) så pallade inte kroppen och jag vek ner mig efter 3 varv :(

5 rep: pushpress till OH lunge hö+vä, push jerk till OH lunge hö+vä 25 kg
(kolla videon på Jenny nedan)
5 KB snatch 16 kg
10 pull ups


PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Underskatta inte hur tung den första kombinationen är!! Jenny som är grymt stark i axlar provade på 40 kg, men bestämde sig för 35 kg och gick ändå ner till 30 kg halvvägs in i passet. Jag var mer än nöjd med mina 25 kg!!
Jag har ju fortfarande ont i min armbåge, så det var mycket överraskande att KB snatch funkade :) Nu hamnar kattlebellsen i bagageluckan ner till Skåne!! Provade inte svingar, men det kanske funkar det med...
Häfting uppkörningsvarning i KB snatch kombinerat med pull ups!

P g a överbelastningsproblematik i fötter/vader sen diskbråcket så har jag inte hoppat särskilt mycket hopprep sista åren. Hittade ett hyfsat rep och tänkte jag skulle hoppa lite fler double unders än de 40 jag tidigare kört i spinning skor...

50 var lagom, sen blev jag trött...
och så 50 till...
men tredje varvet fick jag inte till :(

fredag 17 december 2010

Galet frustrerande!!

Hade för en gångs skull redan passupplägget klart för mig när jag gav mig av till Alvik för att möta upp Stina.
Men tro fan att jag halkar i trappan ner från tunnelbanan - jo, det är jätte bra att sätta metall längst ut på trappstegen... Som tar var hade jag träningsväskan på ryggen, så den klarade sig, men jag landade hårt på armbågen!
När jag kommer ner till gymmet inser jag att det är alldeles blött i jackärmen! Som tur var var Stina där och kunde plåstra om mig! Precis som i somras när jag vurpade med mopeden... Börjar dock fundera på vad man ska med två armbågar till då jag ändå bara gör illa vänster. Först mopedvurpan, sen musarm och nu ytterligare en vurpa! Lite omväxling hade ju varit bra... Eller så är det kroppens sätt att berätta att det är dags att bli starkare i höger - jag har ju en del att ta igen eftersom jag är brutalt vänsterhänt :)

I vilket fall - träningsplanen föll lika hårt som jag. Pull ups var bara att glömma, pistols ville kroppen inte veta av (misstänker att jag nog slog mig på en hel del olika ställen...) och då var det ju ingen idé att köra hollow rocks heller (?!).
Började värma upp, men tappade motivationen för armen bara skrek att jag skulle ge fan i det! Det blev till att studera andra tränanade! Stina körde Jocke (min kollega) och han fick prova box jumps på höjden för första gången. En utmärkt prestation! Mycket huvud att bråka med dock... många vändor blev det innan han ens kom sig för att hoppa :

97 cm: hur lätt som helst!!



1 meter: lite mer utmaning, och kanske inte riktigt fullt utsträckt höft. Fast det är ju sällan eftersträckningen är det som begränsar i ett box jump...



Därefter skulle Jocke få köra en cirkel och Stina tyckte jag skulle hänga på - så att jag i alla fall fick lite träning gjord!

21-15-9
Marklyft 80/60 kg
Burpees

Hann inte direkt värma upp, och glömde testa armbågen i burpees... Har jag sagt att jag unviker flås just nu? Det här är raka motsatsen! Det gör verkligen skillnad att inte värma ordentligt. Bröt marklyften, vilket jag inte borde gjort. Burbees i sådana mängder är bara fruktansvärt. Det gäller verkligen att aldrig stanna! Och nej - armbågen var inte överrens med mig. Ont, ont, ont, men glöm att jag tänkte ge upp!

Tid: 5:39

onsdag 15 december 2010

Pressar, pressar & ytterligare pressar

Kom äntligen iväg till 7:00 klassen på Nordic!

WU
500 m rodd
10 hindu armhävningar
20 sumopendlingar
med pinne: 3 x
10 shoulder dislocates
10 good mornings
10 OHS


Press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Gick aldrig upp över 30 kg, då tjejerna jag körde med tog slut där och valde att gå ner...

Därefter..
På tid, 6 varv av:
8 Push press (50/30kg)
8 Armhävningar + 5cm djup
4 burpee sit-ups (alltså en armhävning + en sit-up och sedan hopp upp med klapp)

Jag valde att köra Rx för att komma ner i tempo och i stället fokusera teknik och styrka. Bröt varv 2,3 & 4 i push press, men jag hade nog tagit mig igenom utan att bryta. De flesta armhävningsseten bröts en gång.

Kul pass! Framför allt kul att slippa modifiera pga musarmen :)

lördag 11 december 2010

Hopp på höjden

Åkte in till Nordic för att köra ett pass i fredags. Det blev höga box jumps och en cirkel.

Box jump
65 cm - 5
70 cm - 5
75 cm - 2
78 cm - 2
81 cm - 1
84,5 cm - 1

Ryggen gillade inte den komprimerade landningen på 84,5 cm, fast det släppte som tur var direkt. Nästa gång ska jag se till att ha en bredare landningsbas än vad staplade viktskivor ger. Kan nog få till ett par centimeter till bara av att kunna bredda fotpositionen! Vet inte om det är ett hyfsat resultat, men för att aldrig provat förut och inte direkt tränat på höjdhopp sen operationen så är jag väldigt nöjd:)

5 varv:
5 pull ups
10 explosiva armhävningar över låda
20 split jumps

Jag kör inte på tid sen ett tag tillbaka då jag känner att kroppen inte riktigt är på min sida. Kunde dock inte låta bli att snegla på klockan eftersom den ändå tickade... ca 9 min tog det i ett väldigt lugnt tempo.

torsdag 9 december 2010

OHS - jävligt nöjd :)

Härom morgonen ringde Jocke Heving mig för att deklarara att han börjat jobba på sina over head squats. Han var hyfsat nöjd med att ha kört en 3:a på 55 kg. Givetvis vill han då veta vad jag tar i OHS, men eftersom jag varit hyfsat begränsad pga rygghelvetet så kunde jag inte ge något svar!

Alltså blev det OHS i gårdagens pass :) Hade med mig Henrik Kjellkvist som efter lite övning fick till riktigt snygga OHS trots diskproblematik och generell stelhet!

WU:
500 m rodd
pinne
OHS 20 kg

OHS:
10 - 30 kg
10 - 35 kg
5 - 40 kg
5 - 45 kg (hade ont om tid, så det var ju bara att slänga på 10 kg och chansa...)
3 - 55 kg

Som sagt, jävligt nöjd!!! 45 kg var verkligen inget problem och jag hade säkert kunnat köra betydligt fler repetitioner. På 55 kg är axlarna absolut värst! Bara att få upp stången och mecka om handpositionen är ett helvete... Fast här börjar både bålstab och ben att känna av vikten. Kul, kul! Måste ju vara bra för snatchen också - som jag ju inte kan träna med min trasiga arm :(

Pyttecirkel efter det som sitter härligt i baksida lår idag...
3 varv:
10 OHS 25 kg
20 hipextension

Borde kört på 30 kg i OHS. Hipextension osedvanligt tungt, fast jag höll lägre tempo än jag brukar.

P.S. Nej, Jocke var inte nöjd efter att jag smsat honom mitt resultat...

söndag 5 december 2010

Marklyft och ännu ett tack!

Jag vill börja med att tacka Jenny för att gett mig ett körsbär till :) Hennes motivering var följande:

En tjej jag känt och tränat med i 10 år! Vi har provat de mesta träningsformer tillsammans! Min första PT dessutom! Grymt kunnig om precis allt!! Behöver jag svar på något så ringer jag Jonna = ) Tack Jonna!  En otroligt stark tjej (och envis till tusen = )

Mötte upp Stina, Janne och Claes i Alvik idag. Jag bestämde att det stod marklyft på schemat eftersom Stina behöver börja jobba sig upp mot 100 kg :)

60 kg - 8
70 kg - 5
80 kg - 3
90 kg - 1
100 kg -1
110 kg - 1

Stannade där då det var galet tungt idag! Det får bli försök på nytt PB en annan dag!

Stina lyckades dock persa på 90 kg! Grattis Stina! 
 

lördag 4 december 2010

Cherry on Top Award & lite träning förstås!


Jag har fått en bloggutmärkelse. Känns lite konstig då jag inte riktigt engagerat mig i bloggen på sistone...
Givetvis har jag försökt ta reda på var utmärkelsen en gång startade, men det går inte att hitta! Vad som blev väldig uppenbart är dock att "reglerna" för utmärkelsen varierar kraftigt :)
 Det som nu förväntas av mig är följande:

1. Tacka den som gav mig utmärkelsen
2. Kopiera utmärkelsen till min blogg
3. Avslöja tre saker man gillar
4. Skicka körsbäret vidare till andra bloggare som förtjänar det

Här finner man dock som sagt stora variationer, men den här verkar vara vanligast:
List 3 things you love about yourself. 
Post a picture you love (e.g a person you adore etc.).
.
Jag fick mitt "award" av Martina Sjökvist. Tack vännen och hoppas du går starkare ur ditt nuvarande kaos - fast rent fysiskt kan du gott stanna där du är så att vi andra dödliga också får en chans att imponera med lite mer mediokra lyft...
Martinas motivering : En rätt ny bekantskap men jag gillar henne skarpt! En varm,ödmjuk och rolig person som trots att hon är opererad för diskbråck är en riktigt grym crossfitta :)

(roligast är dock kommerntaren ifrån Emliscious: haha du kanske vill omformulera dig lite i sista mening där om din vän Jonna haha vissa ordval kan ju lätt missuppfattas hahaha ;)

Sen var det det här med 3 saker man tycker om alt tycker om om sig själv...
1. Jag är stolt över att jag förra våren, ett år efter diskbråcksoperation, inte bara gav upp allt som hade med träning att göra, utan bestämde mig för att inte lyssna så mycket på kroppens protester utan köra på och successivt öka styrkan igen. Har just insett att jag nu är bättre i ryggen än jag varit på 10 år... OCH - satte PR i marklyft för ett par veckor sen :)

2. Jag är nöjd med att jag, när livet tedde sig som mörkast, tog mig själv i kragen och hoppade på en utbildning för att idag sitta med en fast månadslön och slippa alla ekonomiska våndor som PT-yrket innebär!

3. Jag gillar min konstnärliga ådra, som jag nu åter börjar bejaka.

Det här är ängeln i mitt liv!
Jag vill skicka den här utmärkelsen vidare till:

Jenny: Alltid lika inspirerande! Extra kul då du verkligen är 100% ärlig om alltifrån bra till riktigt dåliga prestationer, skador och lösningar på dessa och kanske framförallt att inte ens du kan stå emot frestelser ibland ;) Stor kram och tack för allt stöd!

Mads: Äntligen tillbaka i blogsfären! Dina inlägg har varit saknade. Att du "tycker mycket" är det nog ingen som missat, men när du väl sätter dina tankar på pränt så blir det oftast snudd på brilliant! Alltid lika engagerande, ifrågasättande och motiverande - fast det är ju exakt så som du är som person så det är ju precis som det ska! Stor kram till dig oxå!

Cinna - Therichbitchnoexcuses: Fantastiskt driftig kvinna mitt i livet. Hon bloggar om butiken, relationer, livet och vardagspusslet. Positiv, initiativrik, osjälvisk och en god vän.

Nu till annat!
Efter en vecka med alltför lite sömn så är träningsmotivationen inte direkt på topp :( Räddningen är de inbokade passen med kollegorna! Körde tillsammans med Henrik Kjellkvist i fredags:

HSPU: har ju bestämt mig för att inte kippa dessa då jag tappar all anspänning i muskulaturen då jag ställer mig på huvudet för att "starta om"... Det blev lite ynkligt, men men...

1 okippad
2 kippade

Push press
7 - 7 - 7 - 7 - 7
30 - 35 - 37,5 - 37,5 - 37,5 kg

Svårt att inte börja stöta när det är tungt! Verkligen ovant att bara push pressa! Mer av det här :)

Vi avslutade med en cirkel:
21-15-9
Armhävningar
Hollow rock
Utfall/ben

Tog ingen tid, men ca 8  min i lugnt tempo. Armhävningarna börjar faktiskt kännas helt ok. Hollow rock är aldrig ok. Utfallen är lätta!