Amrap tunga pull ups!

Sa för någon vecka sen att jag skulle ge mig på att maxa i pull ups någondag - det var innan jag klivit på vågen och insett hur tung jag blivit... Vägde in på 80 kg i morse, vilket innebär att det är dags att dra i bromsen på matintaget de sista 10 veckorna...

Mötte Jenny, Martina och Louise på gymmet. De andra tjejerna skull köra mainsites WOD, fast jag avstod då ryggen sa ifrån i morse då jag var på tippen och slängde skräp. Har en del känningar i SI-leder nu, men det kan bero på stretchbehov av sätet till viss del.

UV
2 x 500 m rodd
2:10
1:57

Rörlighet, ohs, pull ups, toes to bar (funkar fortfarande!)

Ringdips
1-1-1

Sen var det ju bara att ge sig på den där amrap'en då...



20 stycken! Jo då, jag är nöjd - fast det var illa tungt! 10 kilo tyngre än när jag satte PR på 30 st i höstas, så det är väl ungefär vad man kan vänta sig.

Sen blev det en lätt/långsam cirkel (var ganska trött efter pull upsen):
5 varv
5/5 KB snatch 16 kg
5 front squat 30 kg
5 push jerrk 30 kg

Tid:12:45
Snatch var tveksamt för ryggen idag eftersom jag svingar dem. 5:or i front squat och jerk var väl lätt/väl få.

Sak samma! Jag är nöjd med dagens prestation. Hade hoppats få till ett par kippar i toes to bar, men händerna var klara med att hänga i räcket för dagen, så det får bli en annan dag :)

Lite mysträning!

Fick till ett andra pass med Jenny på en vecka!! Vet inte när det hände sist... Kanske 5 år sedan då vi var gravida?!
Inget planerat så det blev som det blev!

Lite rodd, pinne och stretch som uppvärmning.

Front squats (andra gången på en vecka...)
20 - 30 - 35 - 40 kg
10 - 10 - 10 - 10

Sliten i benen sen veckans träning, så jag fegade lite.

21-15-9
Dead lift 60 kg
Push ups

Vare sig särskilt tungt eller flåsigt - i alla fall inte i mitt sega tempo!
Hela passet var snarare fokuserat på att "röra sig lite" än att trycka på :)

På hemvägen åkte vi förbi DagLivs på St: Eriksgatan och handlade Sukrin då jag hade ett recept jag var sugen på att prova. Bounty bollar! Och så gott det blev:)

Äntligen vardag!!

Härligt med lite struktur och rutin i livet! December är absolut den värsta månaden på hela året för mig. Det är bara en enda lång synd! Men nu är det slut på pepparkakor, glögg och annat julgodis. Fantastiskt att vara tillbaka på jobbet och få lunchen serverad (även om maten var riktigt dålig innan jul...), Saga på dagis och möjlighet till "riktig" träning :)

Hann in till sju klassen på Nordic med Mads i morse (trots att Saga absolut inte ville vakna!)
På schemat stod 3:or i squat cleans och Elisabeth (21-15-9 squat clean och ring dips). Men det funkar inte med min arm, så det blev till att hitta på annat.

Började med OHS, men gick över till front squats.

OHS
30 - 35 - 40 kg
5 - 5 - 5

Front squat
40 - 50 kg
5 - 5

Riktigt trött idag, så jag valde att köra en kortare cirkel:

15-12-9
Front squat 40 kg
Pull ups

Tid: 10:20
Som vanligt lugnt tempo. Ovant med framböj. Har inte kört alls mycket knäböj sen disken rök. Pull ups bara tungt - och förbannat ont i händerna! Märks att jag inte kört på ett par veckor. Nöjd att jag kom undan med bara en uppkörning...

Front squat & HSPU

Börjar inse att det är dax att sätta upp lite mål och lägga upp en plan. Jag tänker ta David Englund till hjälp me detta efter som han mer än väl känner till mina brister och problem! I väntan på att vi får till en session så bestämde jag mig att fokusera på allt det som jag helst undviker - vilket brukar vara ungefär samma som det jag verkligen behöver...

Alltså, front squat (som David föreslog igår) och handstående axelpressar. Jag har i princip aldrig kört front squat och HSPU brukar jag köra med typ 5 cm under huvudet, men det är bara att inse att det är dags för lite seriös utmaning!

Front squat
20 - 20 - 40 - 40 - 40 kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10

Ovant! Vill ha lite coachning för att lägga på tyngre.

HSPU (kippade)
1 - 2 - 2

Ja, som sagt, jag suger på dessa i fullt djup!

Sen, som bonus:
Hollow rock (hålighetsgung?)
20 - 15 - 10 - 10 - 15 - 20

Lugnt pass, men nöjd med prestationen.
Framför allt känns axel/arm mycket bättre idag. Har två behandlingar till inbokade, så jag hoppas vara tillbaka helt inom ett par veckor :)

Gratispass på CFN

Dålig ryggdag. Stel, öm, tight.
Var i alla fall med på lunchklassen på Nordic.

WU:
500 m rodd
lite pinne
400 m rodd

Körde tillsammans med Stina:
Front squat 8-8-8-8-8 (med vändning ifrån golv)
10-20-30-35-40
Hade nog kunnat öka lite till.

AMRAP på 15 min
15 airsquats
5 modifierade inverted burpees (armhäv istället för handstående - ligg på rygg, upp och stå, ner i armhävning)

14 varv
Tungt i benen, fruktansvärt varmt och dumma byxor...

17.00 - äpple, kyckling cashewnötter
19.00 - mandlar, ost
20.30 - knäcke, smör, ost & ost

Måste nog anpassa fastan efter hur hårt jag tränar. Var svimfärdig och illamående när jag väl skulle äta. Fick ligga i soffan och vänta på att kroppen skulle reagera på äpplet innan jag pallade att sätta mig upp och äta... I morgon blir det nog lunch...