Motvillig skräpkropp :(

Vad med på 7-klassen på Nordic igår morse tillsammans med Jenny som hennes make Mads höll i! Trött och sliten redan innan vi körde igång... och det blev inte bättre när passet kom upp på tavlan!

UV:
Hopprep, benpendlingar, höftböj-stretch, sumopendlingar, 2 x 20 DU

Boxhopp 1-1-1-1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet

Min rygg är inte upplagd för den belastning riktigt höga hopp innebär - framför allt inte den extremt komprimerade landningen! Jag funderade på att hoppa på längden istället, då det inte heller skapar samma ryck i länden, men motivationen föll någonstans på vägen. Har inget flyt alls i hoppen just nu och varvar mellan att hoppa ner och kliva ner. Peppade en av de andra tjejerna (Matilda?) som inte hoppat på låda sen hon bröt armen då vikterna som låg på lådan gled iväg... Och hon presterade grymt bra! Vi fick upp henne på 50 cm och sen körde hon 80 hopp på 45 cm under cirkeln :) Som hon själv sa - nu är lådskräcken botad!!

Därefter..
Max antal varv, på 10 minuter av:
10 Boxhopp (60/45cm)
10 Knäböj
20 Double-unders
20 sekunder Superplanka (börja i armhävningsposition och promenera ut med händerna så långt som möjligt - håll!)

Jag kände av min ena häl redan efter hopprepet i uppvärmningen, och nu kändes överbelastningen av i både boxhopp och DU's, så det här blev i extremt lugnt tempo och med färre DU's :(
Körde bara 5 varv, 20 DU's i första och därefter 10.

Avslutade med 500 m rodd och 5 x 5 pull ups (för att vänja händerna igen!).

Vissa dagar vill helt enkel inte kroppen vara med :(

Snedbelastning med Jenny

Mötte upp Jenny på gymmet igår för att köra lite umgänges-träning. Det är sällan vi lyckas få till ett pass, så när det väl händer är det extra kul! Jag har hjälpt Jenny lite med hennes sneda kropp så det blev fokus på snedbelastning i passet.

Tanken var 5 varv, men då jag ligger inne med brutal sömnbrist (Saga tycker att det är bra att gå upp innan halvfem...) så pallade inte kroppen och jag vek ner mig efter 3 varv :(

5 rep: pushpress till OH lunge hö+vä, push jerk till OH lunge hö+vä 25 kg
(kolla videon på Jenny nedan)
5 KB snatch 16 kg
10 pull ups


PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Underskatta inte hur tung den första kombinationen är!! Jenny som är grymt stark i axlar provade på 40 kg, men bestämde sig för 35 kg och gick ändå ner till 30 kg halvvägs in i passet. Jag var mer än nöjd med mina 25 kg!!
Jag har ju fortfarande ont i min armbåge, så det var mycket överraskande att KB snatch funkade :) Nu hamnar kattlebellsen i bagageluckan ner till Skåne!! Provade inte svingar, men det kanske funkar det med...
Häfting uppkörningsvarning i KB snatch kombinerat med pull ups!

P g a överbelastningsproblematik i fötter/vader sen diskbråcket så har jag inte hoppat särskilt mycket hopprep sista åren. Hittade ett hyfsat rep och tänkte jag skulle hoppa lite fler double unders än de 40 jag tidigare kört i spinning skor...

50 var lagom, sen blev jag trött...
och så 50 till...
men tredje varvet fick jag inte till :(

Hell yeayh!

Som vanligt astrött, men hade bestämt med Stina att vi skulle köra PT med Mads på CFN, så det var bara att rycka upp sig.
Vi hade (har jag för mig) önskat att slippa riktigt flåsiga cirklar eftersom vi bägge är i relativt dåligt skick.
Ha ha...

WU
100 m rodd

Marklyftsuppvärmning på 40-50 kg

sen (fortfarande uppvärmning enligt Mads - även om jag och Stina nog tyckte något helt annat...)

2 varv (Stina 3 varv)
40 Double unders
10 burpees

Har undvikit DU's då mina fötter/hälar inte riktigt pallar belastningen ännu - inte för att jag börjat träna upp dem... (det är ju bara 2 år sen jag fick sluta hoppa...)
Satte i alla fall 39 på raken i första. Bra där!

Osså passet då:

Christine
3 varv:
500 m rodd
11 marklyft på 60 kg (egentligen kroppsvikt - vi bantade bägge 10 kg illa kvickt idag...
21 box jump (45 cm)

Tid: 13:38


Har inget att jämföra med. Körde på ganska bra trots formsvackan. Alla marklyft obrutna. Jag borde alltså kört på 70 kg. Rodden ok första 2 varven, segt sista. Boxjump flåsigt. Valde att hoppa ner de sista två varven. Det funkar bra, men satan vad flåsigt det blir! Tempot höjs ju avsevärt...

Stina kom in på 15:59. Som vanligt mest huvudet ;) Nä då - du kämpade grymt Stina, och det var verkligen fruktansvärt jobbigt!

Skönt att känna att kroppen orkar lite press trots allt. Skön revansch sen gårdagen :)

Positiv, positiv, positiv!! Eller hur Martina?