Passade på att köra ett pass på Nordic eftersom jag inte börjar jobba förrän 17.30.
Uppvärmning:
400 m rodd
pinne
30-45 kg marklyft
400 m rodd
5 x 5 KTB
Det planerade passet såg ut så här:
Sumomarklyft 1-1-1-1-1-1-1 repetitioner
Därefter:
På tid, 5 varv av:
8 marklyft (M: 120kg K: 90kg)
50 jämfotahopp över stången
Jag var osäker på om min rygg skulle palla sumos då det brukar kännas mer än vanliga marklyft, men bestämde mig för att köra så länge det gick, vilket var över förväntan.
50-55-60-65-70-75-80 kg
Sen cirkeln där jag avstår att hoppa och istället väljer att köra 1 min rodd.
Nöjde mig med 3 varv då de 70 kg jag hade på stången var väl tunga. Särskilt efter roddsprint...
Total tid: 7:15
Rodd: 273 m, 257 m, 274 m
14.00 - mandel, feta
16.30 - brie, mandel
18.00 - spagetti, köttfärssås, choklad, rosé
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar