Nytt träningsupplägg!

1:a december började det nya träningsupplägget på CrossFit Nordic. 
Det ryktas om att fokus nu kommer att ligga på Clean, marklyft och explosivitet! Kul.
Och bra för mina onda axlar.

Körde första passet idag.

A. TEST. Within 10 minutes, establish 1RM Deadlift with completely unchanged posture. No deviation from neutral, at all.

B. 3 sets of:

Within 2 minutes: 8/8 Medium Heavy Sledge Slams, 12 ”box” jumps up on to Tire 
Within 2 minutes: 250/200m Row, 15/15s Side plank
Knees above hip crease. constant knee angle, whatever angle you choose

C. TEST. Amsap: L-sit.

_______________________________________________________________________________


A: PR 121 kg! Hade nog kommit högre om vi fått mer tid.

B: 15 kg slägga. 60 cm låda. 200 m rodd.

C: Ynkligt! 15 sek.


Kul pass med lagom flås!

Riktig träning!!

Kom äntligen iväg till Nordic igen! Mötte upp Martina för att försöka få till något annat än rehab för en gångs skull. Så kul!

Extremt lite uppvärmning eftersom jag ville hinna så mycket som möjligt medan Tyra sov...
Lite böjar och rullningar bara.

Vi bestämde oss för att köra OHS och vändningar, men bytte vändningarna till en cirkel.

OHS
20 - 25 - 30 - 35 - 37,5 - 40 - 45 - 50 kg
10 - 5  -  3  -  3  -  3   -   3  -  1  - 1

Svajigt och generellt instabilt. Inte tungt i benen. Har ett PB på 55 kg x 3 sen förra hösten, så jag har en del att ta igen...
Nöjd i alla fall!

5 varv av:
5 pull ups
5/5 KB snatch 16 kg
10 box jumps

Tid: 6:59
Herregud vad jobbigt!!! Jag har inte kört en cirkel med tempo på ett år säkert. Efter andra varvet rev det gott i lungorna och blodsmaken var distinkt...
Låg 6 boxhopp efter Martina, och hon tränar ju trots allt spinning, så jag är grymt nöjd!! Sen tog vi det nog förvisso relativt lugnt bägge två (trots blodsmak) ;)

Dags för rehab. Började med hopprep.
2 x 100 enkelhopp
30, 20, 15, 15 double unders

Därefter James' rehab (utfalls cirklar) 3 x 9

Grymt nöjd med dagens träning! Så kul, så inspirerande! Vi är grymma Martina :) Heja, heja!!

Galet motiverad!

Jaha, då var årets SM över! Det har varit jättekul att hjälpa till att arrangera tävlingen, även om det varit smått roddigt med en liten bebis :) Tävlingen flöt på fantastiskt bra och vi hade inte alltför många problem bakom kulisserna.

Men att få se alla dessa fantastiska atleter på riktigt nära håll är nog ändå det bästa med hela helgen!
Nu är det dax, det är bara att ta tag i alla skador, börja lugnt och sen accelerera tills man är tillbaka där man borde vara! Vilket i min värld gärna är ungefär där det bästa tjejerna i Sverige befinner sig ;)

Stående ovationer för Jenny, Ellinor och Lollo! Ni är så galet bra och inspirerande!


Tog mig till gymmet i förmiddags för att försöka få till lite rehab och ryck!

500 m rodd
2:06
2:00

Ingen kraft alls i kroppen! Sliten i benen efter helgen och ev något lite förkyld :(

James' rehab

Power snatch
10 - 15 - 20 - 25 - 27,5 - 30 kg
10 - 10 - 10 - 5 - 5 - 3

Litar inte alls på kroppen, är seg och fullkomligt oexplosiv.
Positivt? Jo, ryggen känns inte!
Hur det såg ut? Ingen aning!

3 x 100 enkelhopp med rep

Måste verkligen hoppa mycket! Både för att stärka fotleder samt bättra på stabiliteten i mage/rygg/bäckenbotten! Hoppas genom det kunna börja springa igen...

Trial & Error - bättre än väntat!

Åkte till gymmet utan några som helst planer igår. Det slutade med att jag testade en hel massa jag inte trodde jag skulle klara av. Resultat? Hyfsat nöjd :)

Stöt 10:or
20 - 25 - 30 - 32,5 - 35

Står väl tätt med fötterna, men upplever att jag blir stabilare i bålen av det.

Liten cirkel utan tid:
5 pull ups
5/5 KB snatch
5 box jumps

Pull ups helt ok i ryggen! Mycket fokus på stabilisering i bottenläget. Snatch och box jumps helt galant!!!
Milt sagt helt förvånad över att jag klarade att hålla magen och stabilisera ryggen!

Därefter lite ynkliga hollow rocks (helt ihopkrupen...)

Hopprep:
100 enkelhopp
20 x 4 double unders

Inga känningar i hälar/fotleder efter en veckas hoppandes! Sååååå grymt!!

Som sagt - en pröva-på-dag. Nöjd med att kroppen är på G! Långt ifrån bra, men ändå!

Vingligt Värre!

Joho då!! Två dagar på raken på gymet. Skitnöjd :)
Organisationsmöte inför SM, så det var ju bara att passa på att träna när jag ändå var där!!
Fick nöjet att bevittna David och Marcus köra Fran Rx'd . Grymt bra jobbat! David gled in på 2:25! De där pull upsen var rena vilan!!

500 m rodd
2:03
1:57

Rörlighet, pinne, knäböj

OHS - grymt bra för stabiliseringträningen!
20 kg - 10
25 kg - 10
30 kg - 5 - 5
35 kg - 5

Helt ok. Lite vingligt, lite tungt, men inte överjävligt! Verkligen inte en maxprestation, men håller igen lite för att avvakta med den tunga träningen. Vill känna mig säker på att jag har bålen med mig!

James' rehab 3 x 9/ben

3 x 100 enkelhopp (hopprep)

Krampar fortfarande i vader, men är definitivt inte sämre i hälar/fotleder/vader efter tre hopppomgångar på tre dagar! Kanske kan börja med lite double unders nästa vecka!?

Satte igång med hollow rocks i en modifierad variant med händer på huvud och böjda ben, men hann bara ett och ett halvt set innan Tyra vaknade... Bra övning som definitivt bör ligga på schemat!

Så jä**a illa!

Att det ska vara så motigt att komma igång. Ryggen suger hårt och jag borde verkligen träna mer! Problemet är att motivationen tryter när man är så långt ifrån i form som man bara kan bli...

Sitter mitt i slutplaneringen inför CrossFit-SM dessutom. Det kommer bli grymt!! Dubbelt så stort som förra året. Lätt. Vill du jobba som domare eller funktionär så finns det fortfarande möjlighet till det. Registrera dig på Eventbrite. Ska du bara komma och titta så köper du biljetter på samma ställe :)

För att motverka alla ursäkter och motivationsbristen så har jag tagit kontakt med Sports Therapist James Jowsey ifrån CrossFit 3D i Manchester. Han kommer hit i slutet av november för att jobba i tre dagar. Har du lite strul med kroppen och känner att du behöver lite nya infallsvinklar? Du hittar honom på Facebook ;)

Var i alla fall på Nordic idag för att träna i skuggan av eliten. Motiverad? Nja, snarare knäckt! Känns hopplöst långt borta...

500 m rodd
2:03
1:55

Lite töj, lite rörlighet

Push press 10:or
20 - 25 - 25 - 30

Marklyft 10:or
40 - 50 - 50 - 50

Borde nog inte kört det sista setet i mark. Lär straffa sig i natt när jag ska försöka ta mig ur sängen :(

Därefter den föreskrivna rehaben jag fått från James. 3 x 9/sida. Två gånger om dan. Det blir inte två gånger om dagen. Har kört tre gånger och hoppas kunna komma in i det lite bättre och faktiskt köra två gånger om dan. Det svåraste är att inte tänka teknik och dessutom rotera in tårna för att begränsa rörelseomfånget!

Avslutade med 3 x 100 jämfotahopp med hopprep för att sakta försöka öka stabilitet i fotleder o dyl och förhoppningsvis snart kunna köra DU's!

En massa 10:or

Kom äntligen iväg till gymmet igen! Man kan inte direkt påstå att jag har kommit igång med träningen riktigt ännu... Det svajar rejält i ryggen och jag har lite svårt att hitta motivationen. Det blir förstås en hel del promenerande till och från dagis, men det räcker liksom inte :( Passade på att åka till Alvik i fredags då mamma var barnvakt och Stina och Janne skulle träna!

Skulle legat en del på rullen och stabtränat, men det föll liksom bort...

UV:
500 m rodd
2:04
1:54
Imponerande att bryta 2-minuters gränsen på roddarna i Alvik! Stina säger att de är nysmorda, men jag vill helst tro att jag blivit bättre ;)

I en salig röra, seten i mellan, så körde jag följande:
Knäböj
20 - 20 - 25kg
10 - 10 - 10

OHS
20 - 20 - 25 kg
10 - 10 - 10

Marklyft
40 - 40 - 40 kg
10 - 10 - 10

Armhävningar
10-10-10

Pullups
5 - 5 - 5

Härligt skön träningsvärk idag!! Ben, bröst. Tänk att armhävningar kan vara så tungt :( Positivt att det kändes som om jag kunde hålla ryggen hyfsat i pullups. Slet en del på OHS på 25 kg... Vilket skämt!

Kontentan är att det bara är till att börja om ifrån början!!

Status: oformlig

Nu är sommaren över (!?) och Tyra är snart 6 veckor, så det börjar väl bli dags att komma igång igen. De säger visserligen att man ska vänta 8 veckor med träning, men min rygg är löjligt instabil! Jag måste helt enkelt få igång de avklippta och isärslitna magmusklerna omgående!! De promenader jag sysslat med under sommaren har varit en bra start då belastningen som vagnen medför hjälpt till att få igång magmusklerna, men det behövs lite mer för att kunna komma tillbaka till pre-graviditets form och gärna långt mycket bättre än så. Jag hoppas att jag faktiskt trots graviditet lyckats förbättra min styrka runt diskbråcket och är spänd på att se hur långt denna slitna oformliga klump kan komma igen!

Stina & Janne skulle träna i Alvik igår, så jag passade på att åka dit samtidigt. Planen var att mest ligga på rulle, men jag har ju lite svårt att hålla fokus när det kommer till rehab...

Värmde upp med rodd:
2 x 500 m
2:03
2:00

Roddmaskinerna i Alvik är i löjligt dåligt skick och jag kan inte ens i ett maxdrag komma ner till 1:50, vilket annars inte brukar vara något problem. Men visst, jobbit blir det ju för det är ju till att slita som ett djur för att komma ner mot 2:00...

Stina övade HSPU och jag kunde inte låta bli att prova. 2 stycken fick jag ur mig med en 5 cm kudde under huvudet. Ganska nöjd med tanke på de plus 8-10 kg så där som jag ligger på jämfört med normalt. Sen har jag ju bara stått på händer senaste halvåret-åtta månaderna.

Kunde inte låta bli att köra en liten cirkel...

4 varv:
10 knäböj
5 armhävningar
10 utfall
4 negativa HSPU

Därefter stabträning på rulle och lite statisk mage.

Antar att man får vara nöjd med det lilla :)
Känner av runt kejsarsnittet att jag bråkade med kroppen igår, och så känns förstås benen...

En gång - ingen gång!
Bäst jag försöker komma igång med både träning och rehab på hemmaplan omgående!

Lite handstående

Var på Nordic i torsdags. Det tenderar att gå lite väl lång tid mellan träningspassen just nu, men kroppen är lite bökig och vi har fullt upp med att rensa hemma inför visning och försäljning.
Hade turen att komma dit samtidigt med Jenny och Ellinor - som ju förvisso kör på en helt annan nivå än vad jag gör, men som rättfärdigar att jag bara sitter och tittar :)

UV
500 m rodd
2:11

Ett par pull ups, back squat, OHS, töj

Jo, magen är lite i vägen i rodden. Dessutom märks det att jag inte riktigt har kontakt med magmusklerna då det är tungt att hålla emot när man lutar bakåt!

OHS
20 kg - 10
25kg - 10
30 kg - 10
30 kg - 10
35 kg - 5
35 kg - 5

Dålig balans! Lätt att falla fram på tå :( 35 kg är egentligen inte tungt, men det mesta ter sig bökigt!

Rundade av med lite handstående - som fortfarande inte är några som helst problem :) Enhands går bra på vänster, men jag fegar ur när jag ska byta till höger...

Sista dagen på jobbet!

Väcktes 05.25 av mitt älskade morgonpigga monster Saga. Antingen lämnar man då henne kl 06.30 på dagis och far till jobbet, eller så kan man tycka att det känns onödigt ambitiöst att börja kl 7 när det trots allt är sista dagen som anställd. Alltså lämnade jag henne kl 06.30 och for sedan in till CrossFit Nordic!

Hyfsat öm från onsdagens armhävningar och pull ups. Fortfarande känningar i hö SI-led, men så ter sig visst kroppen just nu :( Ska definitivt boka in en massage nästa vecka!!


UV:
500 m rodd
rörlighet, ohs, utfall

10 axelpressar 20 kg
10 push press 20 kg

push press 30 kg
8 - 8 - 8
push jerk
30 - 35 - 35
8 - 8 -8

Cirkel:
4 varv:
10 uppspark till handstående
5/5 KB DL 32 kg
10 OHS 20 kg
10 sit ups

Tid: 15:37
Fruktansvärt varmt och kvavt på gymmet gjorde att det här passet gick i ultrarapid!
Handstående inga problem. Marklyften kräver stort fokus då både rygg och SI-led gnäller lite. Kunde nog lagt på en femma på OHS. Sit ups riktigt bökigt nu.

Nöjd i alla fall :)

Still got pull ups!

Efter 2,5 veckas frånvaro ifrån gymmet hade jag inga höga förväntningar på hur kroppen skulle svara. Det är nu tre veckor tills jag snittas och jag har ju sagt att jag ska ge mig på ytterligare ett maxförsök i pullups innan dess. Fast då måste man ju träna lite...

Lyckades glädjande nog få med Sveriges mest vältränade Jenny (det fins väl ingen som missat att hon tagit sig till CF Games?!) till Nordic för att hänga lite och motivera om inte annat! Väl var nog det, för jag var hyfsat ostrukturerad! 

Konstaterade efter uppvärmning att vä SI-led bråkade och uteslöt därför allt som påverkar länden.

UV:
500 m rodd
töjningar, rörlighet, backsquat, OHS, armhävningar, pull ups

10 varv:
3 pull ups
5 armhävningar (full djup)
10 gående utfall

Tid: 13:37
Mycket makligt tempo, men det var brutalt varmt och jag kände inte direkt något behov av att trycka på :) Måste ju passa på att prata lite med mästaren oxå!
Allt obrutet. Nöjd med att jag faktiskt totalt sett gjorde 30 pull ups :) Armhävningarna var till och med lite lätta i början... Utfall definitivt inte några problem.

Amrap med hopp & skutt!

Träning på jobbet igen. Skulle verkligen behöva komma iväg till Nordic för att köra pull ups! Fasar över vad den ökade tyngden kommer att göra med mitt nästa maxprestationsförsök. Jag går in i vecka 34 på söndag och snittas i vecka 39, så det blir till att försöka bli lite starkare tills dess... 

UV:

500 m rodd

Dagens utmaning:
4 min amrap 

8 sit ups
8 box jump (40 cm)
2 min vila

4 min amrap
8 DB pushpress 12 kg
8 split jumps
2 min vila

4 min amrap
4/4 dumbell snatch 12 kg
8 push ups

Resultat:

Del 1: 4 varv + situps + 2 box jump

Del 2: 4 varv + 6 push press

Del 3: 3 varv + DB snatch + 2 push ups

Situps börjar bli lite bökigt! Får inte riktigt plats i toppläget. Box jump hade funkat på 45 cm också, men det fanns inte möjlighet att bygga till den höjden. En sak är dock säker, de är varken smidiga eller tysta :)
Split jumps funkar. 12 kg vara alldeles för lätt i DB snatch, men å andra sidan var armhävningarna brutala, så om jag gått upp i vikt där så hade jag nog lidit ännu mer i armhävningarna!

Ganska nöjd med veckans träning!
OHS känns stabila, hanstående är inga problem och box hopp känns fortfarande ok :)

Trevlig helg gott folk!

Upp å ner, ner å upp...

Kort pass på jobbet tillsammans med Sofia idag!

UV
500 m rodd 2:11

Tanken var att försöka få till lite handgående. Det gick sådär :( Helt omöjligt att få över vikten tillräckligt långt för att skapa momentet framåt! Två små futtiga steg och sen tvärstopp! Kämpade mig igenom 10 meter, men sen gav jag upp.

Lite omplanering och sen blev det följande:

5 varv:
10 uppspark i handstående (mot vägg idag)
20 gående utfall (inbyggd bonusvikt fick räcka)
10 marklyft 50 kg

Tog ingen tid. Allt obrutet. Sista varvet var handståendet tufft - jag kommer ha träningsvärk i hö baksida lår! Marklyft var alldeles lagom på 50 kg idag. Har känt av rygg/höfter till och från och de blir alltid sämre när jag inte kunnat träna, så jag antar att det är bra att vara lite försiktig.

Både jag och Sofia vart rejält trötta efter passet! Tur att jag var tidigt på jobbet så att det är ok att gå redan innan 15! Måste zzzzzz....

OHS & TTB

Äntligen frisk nog att träna lite. Absolut inget flås då jag fortfarande är lite täppt och känner av halsen en aning. Mötte Stina i Alvik i går för att umgås/träna! Kul, kul, det blir alltför sällan!

Uppvärmningen på 500 m rodd var brutal! 2:09 och helt slut... Man har sådan grym återhämtning när man är gravid :(

Det blev bara en ordentlig övning och sen lite prova/känna på hur kroppen svarar.

OHS

10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

20 - 25 - 25 - 25 - 30 - 30 - 30 kg

Inte särskilt tungt - mest bökigt! Det tar ett par set att hitta balansen... det sker ju en del på två och en halv vecka med tyngdpunktsförflyttningen :)

Sen lite pull ups, men det var inte ens roligt! Trött i axlarna efter alla OHS :( Kände mest på...
2 - 5 - 7

Också lite toes to bar
2 - 3 - 4

Det var allt, men skönt att känna att kroppen svarar hyfsat trots förkylning och graviditet!

Dricker du din plast?

Plastflaskor är verkligen suboptimala. De fäller gifter och kan ställa till det ordentligt med reproduktionen - bland annat. Nu kommer säkert ihåg paniken för ett par år sedan om de farliga nappflaskorna. Det intressanta med hela den diskussionen är att det ingenstans drogs några paralleller till den plast om vi andra kommer i kontakt med. De flesta av oss släpar ju runt på någon typ av vattenflaska och kanske också en lunchlåda. Det bästa är att undvika plats i allra största mån, men ibland finns inga alternativ. Då är det bra att känna till att det finns en märkning på alla platsflaskor och lådor som berättar vad det är för typ av plast. Och givetvis finns det bättre och sämre alternativ.

1: Det här är våra vanliga PET-flaskor
Återvunnen? Ofta
Är den säker? Ja, men den har en porös yta som gynnar bakterie tillväxt så återanvänd den inte. 

2: Finns i t ex sportflaskor.
Återvunnen? Ofta
Är den säker? Ja! Väldigt säker och risken att den läcker kemikalier är låg.

3: Finns i bland annat plastfolie.
Återvunnen: Sällan
Är den säker? Nej! Innehåller ftalater som stör hormonutvecklingen. Undvik kontakt med mat och koka aldrig maten i den - särskilt inte i en micro.

4: Finns i t ex sportflaskor.
Återvunnen? Sällan
Är den säker? Ja.

5: Vanlig i matlådor.
Återvunnen? Ibland.
Är den säker? Ja.

6: Förekommer i engångsserviser, yoghurtförpackningar och engångsburkar för sallader och liknande. Används även i ”uppblåst” expanderad form – alltså cellplast eller frigolit – i tråg för kött- och charkuterivaror.
Är den säker? Nej! Mycket tyder på att den läcker potentiellt farliga gifter, särskilt vid upphettning. Undvik denna!

7: Klar plats i t ex matlådor och Nalgene vattenflaskor.
Återvunnen? Sällan
Är den säker? Nej.Undvik all plats med denna märkning! Innehåller ofta BPA som kan leda till:

• fertilitetsproblem
• leda till för tidig pubertet
• nedsatt sermieproduktion
• ökad risk för ADHD och autism
• bröst och prostata cancer
• barnfetma

Alternativ
Det finns egentligen bara 2 bra alternativ till att dricka sitt vatten ur en plastflaska.
Det bättre alternativet är rostfritt och det bästa alternativet är glas. Det innebär bägge dock några nackdelar där det första är priset på rostfria flaskor och det anda är hållfastheten på glas.

Jag har en rostfri flaska ifrån Klean Kanteen som är en traditionell sportflaska. En 500 ml flaska kostar 216 kr, men den kommer definitivt inte att gå sönder och den finns i en massa olika fina färger! Det finns flera olika korkar och eftersom den traditionella sportkorken inte sluter tätt i väskan så kan det vara bra att ha en annan att byta med.


Sen har vi min nya favorit! En helt fantastisk flaska ifrån Retap. Så här skriver STOCKHOME som saluför flaskan i Stockholm: Retapflaskan är hållbar och miljövänlig. Materialet liknar laboratorieglas som är extra tåligt och stötsäkert samtidigt som glaset är tunt och lätt. Mynningen är öppen och behaglig att dricka ut. Korken är gjord i gummi och sluter tätt om flaskan.
En utmärkt sportflaska, bra till konferensbordet eller då familjen går på utflykt. Retap ersätter plastflaskor och muggar och stärker därigenom medvetenheten om hållbar utveckling.
Flaskan rymmer 500 ml. Gummikorken finns i flera färger. 

Den här flaskan är verkligen något alldeles extra! Det är svårt att inte dricka upp hela halvlitern i ett svep!! Extra plus för att den går att diska i maskin och inte har några gängor för skruvkork som samlar bakterier. Det är svårt att tro, men den håller faktiskt tätt, även om jag inte vågade slänga ner den i samma väska som systemkameran... Den kostar dessutom bara 89 kr.

Mat för hälsa och viktnedgång - utan förklaring

Eftersom träningen uteblir pga sjukdom så tänkte jag bjuda på lite kortfattad kostinformation som jag gav en fd klient igår. Fokus ligger framför allt på viktminskning. Du som tränar och inte behöver gå ner i vikt kan äta mer frukt/bär, nötter och sötpotatis!

Prio 1
Uteslut all säd - detta är det absolut viktigaste du kan göra för din hälsa.
Ris, potatis, pasta, bröd, flingor, vete, havre, korn, råg, quinoa och majs.
Uteslut dessutom alla produkter som härstammar ifrån ovanstående.

Uteslut även alla baljväxter - alltså bönor (svarta, soja, vita, kidney etc). Hit räknas inte sockerärtor och haricot verts.

Släng ut allt fett i form av raps-, majs- och matolja samt margarin.

Inget socker - i någon form! Honung, farin, agave, råsocker, sockersättning, torkad frukt mm

Prio 2
Uteslut, eller ät så lite som möjligt av mejeriprodukter. Undvik framförallt mjölk. Turkisk yoghurt, crème fraiche, vispgrädde och lagrad ost tenderar att vara bättre alternativ. Välj helst ekologiska produkter ifrån betesdjur. Tänk fårost, getost, pecorino t ex. Våra vanliga ekologiska mejeriprodukter blir bättre på sommaren då korna går på bete!

Vad får man äta då?!
Kolhydrater
Grönsaker - alla sorter. Försöker du tappa lite vikt ska du framförallt välja de som växer ovan jord. Fast ett par morötter här och där eller lite rödbetor skadar inte.

Bär är bättre än frukt! Men frukt ökar både hunger och sötsug! Analysera hur du reagerar. Låt bli eller begränsa om du reagerar negativt. Om du äter frukt eller bär gör det alltid i samband med måltid. Undvik torkad frukt då sockerinnehållet blir väl högt.

Sötpotatis (sweet potatoes/yams) går bra, men begränsa, eller gör dig förtjänt av den genom att träna innan du äter den!

Fett
Ekologiskt kokosfett, ekologiskt smör och ekologisk olivolja (endast kall i dressing). Håll nere intaget av nötter och frön om du strävar efter viktnedgång!

Proteiner
Nötkött - magert eller ekologiskt
Fläskkött - magert eller ekologiskt
Vilt - jättebra val!
Fågel - magert eller ekologiskt
Fisk & skaldjur - ät mycket fet fisk!
Ägg - ekologiska

Lyx - vid specialla tillfällen
Choklad - helst 85%, men en bit 70% någon gång då och då går också bra.

Jo men visst, sommaren närmar sig! Lycka till!

Cirkelträning på jobbet

Efter gårdagens misslyckade försök till träning då jag bara fick till lite axelpressar och jag dessutom glömde att jag skulle kompensera genom att köra get ups på kvällen så stod jag ju minst sagt i skuld på träningskontot.
Skickade iväg en inbjudan till kollegorna igår och hade fått 8 ja-tack i morse... Tufft med logistiken :(
Som tur var så kom det bara en deltagare till klassen som skulle hållas i salen, så instruktören bytte med oss. Snäll pojke :)

UV
500 m rodd

2 varv i par (växla övning när bägge är klara):
24 gående utfall m rot 10 kg
15 burpees

40 knäböj
handstående tills partnern är klar

15 chest-slap armhävningar
20 wall ball eller thrusters

15 box jumps
superplanka till partnern är klar

Det var ett kul men ganska jobbigt pass. Det blev en hel del vila då vi körde i cirkel, men det var nog bra för flera av deltagarna :)
Jag körde uppspark till handstående istället för burpees och vanliga armhävningar utan chest-slap.

Ligger ju också efter på det där get up passet! Får se om jag orkar klämma ur mig det i kväll...

Mjukt & mesigt!

Har inte rört på mig sen i torsdags. Det kom liksom lite påsk i vägen. Mycket att stå i och allmänt trött och öm. Att sen rygg och bäckene blir sämre ju längre tid som går utan träning har jag liksom förträngt...

Alltså, dags att börja röra på lekamen igen idag!

UV
2 x 500 m rodd
2:16
2:04

Känns redan bättre efter bara lite rodd...

Därefter
Wood chops i kabeln
10-10-10-10-10-10
25-30-35-40-45-50 kg

Deadlift + enarmsrodd i kabel
10/10-10/10-10/10
25-30-35 kg

3 x 20 sit ups m ankrade fötter (högt tempo)

Löjligt lite träning, men alldeles lagom idag!
I morgon är det tillbaka till CFN som gäller!

Mer sliten än jag insåg :(

Pallrade mig iväg till Nordic strax innan lunch idag. Hade fortfarande inga större besvär sen gårdagens pass som ju var allt annat än lätt! Det visade sig dock att jag inte hade särskilt mycket att ge...

UV
2 x 500
2:10
1:57

Rörlighet, ohs, armhävningar, pull ups

3 varv
5 pull ups
10 armhävningar
10 KBS 16 kg

Tid: 6:07
Planen var egentligen 5 varv, men det var så förbannat tungt idag! När jag sen körde upp ena handen på tredje varvet gav jag upp!

I morgon blir det vila och sen får vi se om det blir träning på lördag eller söndag! Hoppas på fantastiskt väder och massor av häng i solen :)

Tungt och bökigt idag :(

Träning på jobbet idag, vilket innebär att jag hittar på ett pass och sen hänger ett helt gäng på! Idag insåg jag redan innan vi körde igång att det inte skulle funka med det planerade passet så det blev till att decimera lite...

UV:
2 x 500 m rodd i lugnt tempo

Hann inte mer  och det kändes under passet :(

4 varv
10 uppspark till handstående + neg HSPU
20 gående utfall m 10 kg ö h
10 "hip thrust" burpee (utan armhävning)
20 mountain climbers
10 jumping squats

Tog ingen tid, men det var väldigt jobbigt idag :( Pallade bara typ 6 neg HSPU, sen började huvudet ta alltför mycket stryk, så det fick bli bara uppspark därefter. Utfall tunga, burpees inget bra för mina fogar. Squats och mountain climers bara jobbigt!

Att vissa dagar kan kännas så tunga?! Normalt sett så hade jag ändrat passet så fort jag märkt att det inte funkade något bra med kroppen, men det blir så struligt när man är 5 pers som kör... Fullkomligt idiotisk att köra på! Hoppas inte kroppen tagit alltför mycket stryk...  Nya tag i morgon!