En massa 10:or

Kom äntligen iväg till gymmet igen! Man kan inte direkt påstå att jag har kommit igång med träningen riktigt ännu... Det svajar rejält i ryggen och jag har lite svårt att hitta motivationen. Det blir förstås en hel del promenerande till och från dagis, men det räcker liksom inte :( Passade på att åka till Alvik i fredags då mamma var barnvakt och Stina och Janne skulle träna!

Skulle legat en del på rullen och stabtränat, men det föll liksom bort...

UV:
500 m rodd
2:04
1:54
Imponerande att bryta 2-minuters gränsen på roddarna i Alvik! Stina säger att de är nysmorda, men jag vill helst tro att jag blivit bättre ;)

I en salig röra, seten i mellan, så körde jag följande:
Knäböj
20 - 20 - 25kg
10 - 10 - 10

OHS
20 - 20 - 25 kg
10 - 10 - 10

Marklyft
40 - 40 - 40 kg
10 - 10 - 10

Armhävningar
10-10-10

Pullups
5 - 5 - 5

Härligt skön träningsvärk idag!! Ben, bröst. Tänk att armhävningar kan vara så tungt :( Positivt att det kändes som om jag kunde hålla ryggen hyfsat i pullups. Slet en del på OHS på 25 kg... Vilket skämt!

Kontentan är att det bara är till att börja om ifrån början!!

Status: oformlig

Nu är sommaren över (!?) och Tyra är snart 6 veckor, så det börjar väl bli dags att komma igång igen. De säger visserligen att man ska vänta 8 veckor med träning, men min rygg är löjligt instabil! Jag måste helt enkelt få igång de avklippta och isärslitna magmusklerna omgående!! De promenader jag sysslat med under sommaren har varit en bra start då belastningen som vagnen medför hjälpt till att få igång magmusklerna, men det behövs lite mer för att kunna komma tillbaka till pre-graviditets form och gärna långt mycket bättre än så. Jag hoppas att jag faktiskt trots graviditet lyckats förbättra min styrka runt diskbråcket och är spänd på att se hur långt denna slitna oformliga klump kan komma igen!

Stina & Janne skulle träna i Alvik igår, så jag passade på att åka dit samtidigt. Planen var att mest ligga på rulle, men jag har ju lite svårt att hålla fokus när det kommer till rehab...

Värmde upp med rodd:
2 x 500 m
2:03
2:00

Roddmaskinerna i Alvik är i löjligt dåligt skick och jag kan inte ens i ett maxdrag komma ner till 1:50, vilket annars inte brukar vara något problem. Men visst, jobbit blir det ju för det är ju till att slita som ett djur för att komma ner mot 2:00...

Stina övade HSPU och jag kunde inte låta bli att prova. 2 stycken fick jag ur mig med en 5 cm kudde under huvudet. Ganska nöjd med tanke på de plus 8-10 kg så där som jag ligger på jämfört med normalt. Sen har jag ju bara stått på händer senaste halvåret-åtta månaderna.

Kunde inte låta bli att köra en liten cirkel...

4 varv:
10 knäböj
5 armhävningar
10 utfall
4 negativa HSPU

Därefter stabträning på rulle och lite statisk mage.

Antar att man får vara nöjd med det lilla :)
Känner av runt kejsarsnittet att jag bråkade med kroppen igår, och så känns förstås benen...

En gång - ingen gång!
Bäst jag försöker komma igång med både träning och rehab på hemmaplan omgående!

Lite handstående

Var på Nordic i torsdags. Det tenderar att gå lite väl lång tid mellan träningspassen just nu, men kroppen är lite bökig och vi har fullt upp med att rensa hemma inför visning och försäljning.
Hade turen att komma dit samtidigt med Jenny och Ellinor - som ju förvisso kör på en helt annan nivå än vad jag gör, men som rättfärdigar att jag bara sitter och tittar :)

UV
500 m rodd
2:11

Ett par pull ups, back squat, OHS, töj

Jo, magen är lite i vägen i rodden. Dessutom märks det att jag inte riktigt har kontakt med magmusklerna då det är tungt att hålla emot när man lutar bakåt!

OHS
20 kg - 10
25kg - 10
30 kg - 10
30 kg - 10
35 kg - 5
35 kg - 5

Dålig balans! Lätt att falla fram på tå :( 35 kg är egentligen inte tungt, men det mesta ter sig bökigt!

Rundade av med lite handstående - som fortfarande inte är några som helst problem :) Enhands går bra på vänster, men jag fegar ur när jag ska byta till höger...

Sista dagen på jobbet!

Väcktes 05.25 av mitt älskade morgonpigga monster Saga. Antingen lämnar man då henne kl 06.30 på dagis och far till jobbet, eller så kan man tycka att det känns onödigt ambitiöst att börja kl 7 när det trots allt är sista dagen som anställd. Alltså lämnade jag henne kl 06.30 och for sedan in till CrossFit Nordic!

Hyfsat öm från onsdagens armhävningar och pull ups. Fortfarande känningar i hö SI-led, men så ter sig visst kroppen just nu :( Ska definitivt boka in en massage nästa vecka!!


UV:
500 m rodd
rörlighet, ohs, utfall

10 axelpressar 20 kg
10 push press 20 kg

push press 30 kg
8 - 8 - 8
push jerk
30 - 35 - 35
8 - 8 -8

Cirkel:
4 varv:
10 uppspark till handstående
5/5 KB DL 32 kg
10 OHS 20 kg
10 sit ups

Tid: 15:37
Fruktansvärt varmt och kvavt på gymmet gjorde att det här passet gick i ultrarapid!
Handstående inga problem. Marklyften kräver stort fokus då både rygg och SI-led gnäller lite. Kunde nog lagt på en femma på OHS. Sit ups riktigt bökigt nu.

Nöjd i alla fall :)

Still got pull ups!

Efter 2,5 veckas frånvaro ifrån gymmet hade jag inga höga förväntningar på hur kroppen skulle svara. Det är nu tre veckor tills jag snittas och jag har ju sagt att jag ska ge mig på ytterligare ett maxförsök i pullups innan dess. Fast då måste man ju träna lite...

Lyckades glädjande nog få med Sveriges mest vältränade Jenny (det fins väl ingen som missat att hon tagit sig till CF Games?!) till Nordic för att hänga lite och motivera om inte annat! Väl var nog det, för jag var hyfsat ostrukturerad! 

Konstaterade efter uppvärmning att vä SI-led bråkade och uteslöt därför allt som påverkar länden.

UV:
500 m rodd
töjningar, rörlighet, backsquat, OHS, armhävningar, pull ups

10 varv:
3 pull ups
5 armhävningar (full djup)
10 gående utfall

Tid: 13:37
Mycket makligt tempo, men det var brutalt varmt och jag kände inte direkt något behov av att trycka på :) Måste ju passa på att prata lite med mästaren oxå!
Allt obrutet. Nöjd med att jag faktiskt totalt sett gjorde 30 pull ups :) Armhävningarna var till och med lite lätta i början... Utfall definitivt inte några problem.