Är inte vän med kroppen just nu. Har vilat i helgen, men kände mig ändå riktigt trasig idag. Valde att nöja mig med lite kondition och gångträning.
10 min gång 6,5 km/h
20 min cykel (hr 135)
måndag 16 augusti 2010
fredag 13 augusti 2010
ButterFly PU
Trött efter att ha blivit väckt av Saga alltför många nätter på rad. Var verkligen inte upplagd för träning idag, men bestämde mig ändå för att köra PT-passet med Mads.
Det var back squat som stod på schemat för dagen. Jag har inte kört knäböj med vikt på över två år.
Vi övade mest teknik på låga 20 kg, vilket inte betyder att det är lätt. Tufft i axlarna.
Därefter körde vi pull ups. Jag jobbar på mina butterfly pull ups och har svårt att hitta rytmen. Det är verkligen till att vända på kakan jämfört med vanliga kippar. Fick i alla fall till 3 på raken. Mads hävdar att jag har många fler och att det bara är rytmen som behöver nötas in. Fast det får vänta, då jag precis efter att ha sagt "satan, vad ont jag har i händerna" körde upp bägge handflatorna på en gång :(
Här instruerar Chris Spealler ButterFly Pull up:
Avslutade med att prova på att lägga lite vikt på stången i knäböjen. Körde en lätt 2:a på 50 kg. Kändes ok med ryggen. Ingen super favorit, då det finns mycket som kan gå fel ryggmässigt.
Stannade en sväng på SATS Hornstull och körde 20 min cross trainer. Det var så länge som plåstren satt kvar i värmen.
Det var back squat som stod på schemat för dagen. Jag har inte kört knäböj med vikt på över två år.
Vi övade mest teknik på låga 20 kg, vilket inte betyder att det är lätt. Tufft i axlarna.
Därefter körde vi pull ups. Jag jobbar på mina butterfly pull ups och har svårt att hitta rytmen. Det är verkligen till att vända på kakan jämfört med vanliga kippar. Fick i alla fall till 3 på raken. Mads hävdar att jag har många fler och att det bara är rytmen som behöver nötas in. Fast det får vänta, då jag precis efter att ha sagt "satan, vad ont jag har i händerna" körde upp bägge handflatorna på en gång :(
Här instruerar Chris Spealler ButterFly Pull up:
Avslutade med att prova på att lägga lite vikt på stången i knäböjen. Körde en lätt 2:a på 50 kg. Kändes ok med ryggen. Ingen super favorit, då det finns mycket som kan gå fel ryggmässigt.
Stannade en sväng på SATS Hornstull och körde 20 min cross trainer. Det var så länge som plåstren satt kvar i värmen.
torsdag 12 augusti 2010
Dagens på CFN
Mötte upp Stina och Janne för att vara med på lunchpasset kl 11.30 på CFN.
Lite frivändningsövningar med boll och därefter med stång. Körde på 30 kg.
Hang power clean & squat clean
5 - 5 - 5 - 5 -5
Min handled gillade inte att fånga i knäböj, så jag körde mest styrkevändningar och inte alla set för att spara mig till WOD'en som var:
5 styrkefrivändningar (60/45 kg)
20 knäböj
10 armhävningar
Knäböj absolut tyngst. Måste börja spinna igen! Är långt ifrån forna formen på 20-21 rep tabata squats :( Armhävningar lätta, vändningar, som jag valde att köra på 35 kg, bara jävliga!
Därefter fick vi en liten "treat":
Så många varv som möjligt på 7 minuter av:
7 jump squats
7 inhopp och uthopp ifrån armhävningsposition till huksittande med händerna i golvet hela tiden
Första varvet gick på 23 sek, insåg att det skulle gå åt helvete, så jag sänkte tempot avsevärt! 10 varv blev det. Janne ångade på som om han var jagad av buset och rev av 16 varv! Han är helt sjuk! Och det med värsta träningsvärken i ben ifrån tabata squats i går...
Jag hade tid kvar på parkeringen så jag smet ner på SATS och tog mig igenom 30 min på cross trainern.
Var rastlös senare och valde att dra till SATS i Älvsjö för att träna gång och köra ytterligare lite kondition.
12 min promenad i 6-7 km/h
10 min cross trainer
Såg dessutom att de fått kettlebells - visserligen inlåsta på PT-rummet, men det verkar ok att låna om man vet vad man gör, och det anser jag väl att jag gör...
Dagens lunch/mellis blev ostkaka med björnbär.
Middag blev senapsfisk - mums, och framför allt så älskar Saga det!
Lite frivändningsövningar med boll och därefter med stång. Körde på 30 kg.
Hang power clean & squat clean
5 - 5 - 5 - 5 -5
Min handled gillade inte att fånga i knäböj, så jag körde mest styrkevändningar och inte alla set för att spara mig till WOD'en som var:
5 styrkefrivändningar (60/45 kg)
20 knäböj
10 armhävningar
Knäböj absolut tyngst. Måste börja spinna igen! Är långt ifrån forna formen på 20-21 rep tabata squats :( Armhävningar lätta, vändningar, som jag valde att köra på 35 kg, bara jävliga!
Därefter fick vi en liten "treat":
Så många varv som möjligt på 7 minuter av:
7 jump squats
7 inhopp och uthopp ifrån armhävningsposition till huksittande med händerna i golvet hela tiden
Första varvet gick på 23 sek, insåg att det skulle gå åt helvete, så jag sänkte tempot avsevärt! 10 varv blev det. Janne ångade på som om han var jagad av buset och rev av 16 varv! Han är helt sjuk! Och det med värsta träningsvärken i ben ifrån tabata squats i går...
Jag hade tid kvar på parkeringen så jag smet ner på SATS och tog mig igenom 30 min på cross trainern.
Var rastlös senare och valde att dra till SATS i Älvsjö för att träna gång och köra ytterligare lite kondition.
12 min promenad i 6-7 km/h
10 min cross trainer
Såg dessutom att de fått kettlebells - visserligen inlåsta på PT-rummet, men det verkar ok att låna om man vet vad man gör, och det anser jag väl att jag gör...
Dagens lunch/mellis blev ostkaka med björnbär.
Middag blev senapsfisk - mums, och framför allt så älskar Saga det!
onsdag 11 augusti 2010
Vila - eller inte?!
Ok hyfsat mör idag. Känner av både måndagens och tisdagens träning. Och känner jag efter så sitter det även kvar i benen. Valde att hoppa över lunchpasset på CFN och tog i stället en morgonpromenad vid Alviks strand. 45 min, hyfsat kuperat räckte gott för mig idag. Inte riktigt som de promenader jag tagit i platta Skåne...
Fick lite tid över innan jag skulle köra min kvällsklienter, så jag passade på att köra lite extra kondition.
15 min cykel
1000 m rodd på 4:04
Fruktansvärt varmt på gymmet :( Jag var på väg av cykeln redan efter ett par minuter... Ingen vidare prestation i rodden, fast det var ju inte meningen heller...
tisdag 10 augusti 2010
PT med Mads Jacobsen
Stel som få i kroppen idag. Både pga träningsvärk och ryggen. Hade bestämt att köra ett pass med Mads på CFN tillsammans med Stina, men eftersom jag inte direkt kände mig smidig så smet jag ner på SATS Odenplan innan och körde 30 min crosstrainer och stretchade igenom. Det fick jag ju ångra sen...
Snatch - utan att släppa stången i seten.
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
60 sek vila mellan seten
Jag körde på 30 kg då jag ju körde en del snatch igår... Kändes helt ok. Kunde nog lagt på lite mer.
Power Clean
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
30 sek vila mellan seten
Körde på 35 kg. Det gick bra - i de flesta fall. Lite dålig höft någongång och något annat som jag inte kommer ihåg... Framför allt så kändes inte handleden :)
Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
10 - 10 - 10 - 10 - 10
120 sek vila mellan seten
Valde att köra på 25 kg då jag aldrig egentligen kört denna förut. Kunde nog tagit lite till, i alla fall 27,5 kg. Lätt att stressa på och hafsa med tekniken.
Sen en liten hemsk WOD:
6 min arbete/3 min vila x 3
500 m rodd
därefter så många varv som möjligt av:
3 SDHP
3 Burpees
på resterande tid fram till 6 min.
1. Rodd ~1:53
2. Rodd ~2:00
3. Rodd ~2:00
FY FAN!! Gick ut alldeles för hårt i rodden första varvet. Klarade 7 varv därefter (med tid till godo). Tog det lugnare nästa två varv, men hann ändå 7 varv med tid tillgodo.
Snatch - utan att släppa stången i seten.
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
60 sek vila mellan seten
Jag körde på 30 kg då jag ju körde en del snatch igår... Kändes helt ok. Kunde nog lagt på lite mer.
Power Clean
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
30 sek vila mellan seten
Körde på 35 kg. Det gick bra - i de flesta fall. Lite dålig höft någongång och något annat som jag inte kommer ihåg... Framför allt så kändes inte handleden :)
Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
10 - 10 - 10 - 10 - 10
120 sek vila mellan seten
Valde att köra på 25 kg då jag aldrig egentligen kört denna förut. Kunde nog tagit lite till, i alla fall 27,5 kg. Lätt att stressa på och hafsa med tekniken.
Sen en liten hemsk WOD:
6 min arbete/3 min vila x 3
500 m rodd
därefter så många varv som möjligt av:
3 SDHP
3 Burpees
på resterande tid fram till 6 min.
1. Rodd ~1:53
2. Rodd ~2:00
3. Rodd ~2:00
FY FAN!! Gick ut alldeles för hårt i rodden första varvet. Klarade 7 varv därefter (med tid till godo). Tog det lugnare nästa två varv, men hann ändå 7 varv med tid tillgodo.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)