torsdag 30 december 2010

Gräsmjölk?

Jag köper utan vidare att säd att katastrofalt dåligt för oss, och baljväxter lika så. Mejeri tycks ligga på samma nivå, men gud så svårt det är att vara helt utan!

Robb Wolf (paleo fantast) återkommer ofta till ämnet i sina podcasts. Så här säger han:
- om man inte har några uppenbara problem med mejeri,
- och inte lider av "tysta inflammationer" i kroppen,
- och dessutom kan få tag i "gräsmejeri",
så kan man gott inkludera en del mejeri i kosten.

Gräsmejeri - i Sverige!?
Ekologisk mjölk, grädde och ost går ju att få tag på. Ekologiskt ska ju vara bra! Eller? Problemet är att korna utfodras med ekologiskt säd, och ja, den säden påverkar påverkas oss när vi konsumerar de produkterna (detta gäller förövrigt även ekologiskt kött).


Bättre alternativ
Järna Mejeri är ett litet mejeri strax söder om Södertälje. Alla deras produkter är Krav- och Demetermärkta. Krav innebär ju som ni vet ekologiskt, och då är vi tillbaka i förra paragrafen, men Demeter är ur vår synvinkel väldigt intressant. Demeter är märkningen för biodynamisk odling och djurhållning. Kraven är rigorösa. Kort kan man säja att Demeter står för frisk mat, vilket i sin tur är bra för miljön och allt levande.
Jag letade rätt på föreskriften gällandes utfodring av mjölkkor (du kan läsa detaljerna sist i inlägget), men för att få extra klarhet så mailade jag Järna Mejeri och frågade om det var så att korna gick på bete på sommaren för att sedan ges hö på vintern. Här är svaret jag fick:
"Korna får som du skriver gräs (bete så mycket som möjligt) respektive hö eller hösilage (hö som förvaras i gastäta torn) och dom får sädkross - tyvärr. Dock minsta möjliga och av sådan kvalité som inte duger till annat. Dessutom får dom rapsfrökaka (rester efter rapsoljepressen). Idealet skulle vara gräs – bete, hö och löv (hassel, björk, äpple, lind m fl). Kanske når vi det i framtiden."
Glädjande att det faktiskt verkar som om Järna Mejeri strävar efter att göra sina produkter ännu bättre! Och för oss som inte är riktigt redo att ge upp mejeri helt och hållet så ter sig produkterna ifrån Järna Mejeri som bästa möjliga alternativ. De kan vara lite svåra att få tag på, men jag vet att ICA i Liljeholmen har mjölk, yoghurt, fil och crème fraiche åtminstone!

Ät Gott!


5.5.2. Utfodring av mjölkkor, får, getter och hästar Utfodringen ska vara anpassad till djurarten och innehålla en så hög andel som möjligt av grovfoder (t.ex. grönfoder, hö). Minst 60 % av torrsubstansen i den dagliga foderransonen ska vara grovfoder. Sommarutfodringen måste övervägande bestå av grönfoder; foderintag genom bete ska eftersträvas. På vintern ska djuren få en så hög andel hö som möjligt (kor minst 3 kg/djur/dag, små idisslare i motsvarande grad).
Vid speciella väderlek och klimatförhållanden då man inte kan skörda hö av bra kvalitet är det tillåtet att utfodra med ensilage av gräs (klöver), som har slagits efter blomningens början (dispens 26). Basfoder ransonen får inte under hela året bestå enbart av ensilage. Inköp av foder från ekologiskt ursprung är begränsat till 20 % (ts). Fodermedel av animaliskt ursprung är uteslutna, undantaget mjölk och mjölkprodukter. För betesgårdar där spannmålsodling inte är möjlig p.g.a. klimatet eller vid vegetationsfattiga extrema lägen kan dispens ges för inköp av foder utifrån de underlag som redovisas (dispens 14).

måndag 27 december 2010

Vinterpromenad & Cirkel

Har inte varit på topp de senaste dagarna så träningen har fått vänta.

Men idag fick jag med min bror ut på en härlig vinterpromenad i Viken. Så fantastiskt vackert!


Därefter passade jag på att köra en cirkel medan jag var varm - dock inomhus den här gången!

5 varv:
10 knäböj
10 armhävningar
10 hollow rock


Inget man blir direkt stark av, men skönt att röra lite på sig. Kroppen känns motsträvig, framför allt benen. Hur kan man vara så trött i framsida lår utan att egentligen ha gjort någonting? Jag hörde från Jenny att David  sagt att sömnbrist ofta satte sig just där och i bröst. Inte vet jag men det är kanske troligt?!

fredag 24 december 2010

Vacation Bodyweight Challenge & kort ute pass

Jag la ut detta på Facebook för ett par dagar sen...

Eftersom många hävdar att det inte kan träna under jul p g a redskapsbrist så har jag satt samman ett gäng olika pass helt utan redskap.

Regler:
Dag 1: välj ett pass du gillar
Dag 2: välj ett pass du inte gillar
Dag: 3: vila
Dag 4: Börja om på dag 1

Du hittar alla passen här. Lycka till!

Begav mig själv ut i den minus-6-gradiga skånska vintern för att försöka få till ett pass. Tyvärr blev det så smått decimerat då halkan gjorde det näst intill omöjligt! Det blir till att fixa sand tills i morgon!


20  step up /ben 40 cm (skulle varit box jump...)

sen 2 varv:
5 KB snatch/arm 16 kg
20 armhävningar (extra tungt då händerna glider...)
20 sit ups

därefter:
20  step up /ben 40 cm

God Jul
Kram Jonna

onsdag 22 december 2010

Snedbelastning med Jenny

Mötte upp Jenny på gymmet igår för att köra lite umgänges-träning. Det är sällan vi lyckas få till ett pass, så när det väl händer är det extra kul! Jag har hjälpt Jenny lite med hennes sneda kropp så det blev fokus på snedbelastning i passet.

Tanken var 5 varv, men då jag ligger inne med brutal sömnbrist (Saga tycker att det är bra att gå upp innan halvfem...) så pallade inte kroppen och jag vek ner mig efter 3 varv :(

5 rep: pushpress till OH lunge hö+vä, push jerk till OH lunge hö+vä 25 kg
(kolla videon på Jenny nedan)
5 KB snatch 16 kg
10 pull ups


PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Underskatta inte hur tung den första kombinationen är!! Jenny som är grymt stark i axlar provade på 40 kg, men bestämde sig för 35 kg och gick ändå ner till 30 kg halvvägs in i passet. Jag var mer än nöjd med mina 25 kg!!
Jag har ju fortfarande ont i min armbåge, så det var mycket överraskande att KB snatch funkade :) Nu hamnar kattlebellsen i bagageluckan ner till Skåne!! Provade inte svingar, men det kanske funkar det med...
Häfting uppkörningsvarning i KB snatch kombinerat med pull ups!

P g a överbelastningsproblematik i fötter/vader sen diskbråcket så har jag inte hoppat särskilt mycket hopprep sista åren. Hittade ett hyfsat rep och tänkte jag skulle hoppa lite fler double unders än de 40 jag tidigare kört i spinning skor...

50 var lagom, sen blev jag trött...
och så 50 till...
men tredje varvet fick jag inte till :(

fredag 17 december 2010

Galet frustrerande!!

Hade för en gångs skull redan passupplägget klart för mig när jag gav mig av till Alvik för att möta upp Stina.
Men tro fan att jag halkar i trappan ner från tunnelbanan - jo, det är jätte bra att sätta metall längst ut på trappstegen... Som tar var hade jag träningsväskan på ryggen, så den klarade sig, men jag landade hårt på armbågen!
När jag kommer ner till gymmet inser jag att det är alldeles blött i jackärmen! Som tur var var Stina där och kunde plåstra om mig! Precis som i somras när jag vurpade med mopeden... Börjar dock fundera på vad man ska med två armbågar till då jag ändå bara gör illa vänster. Först mopedvurpan, sen musarm och nu ytterligare en vurpa! Lite omväxling hade ju varit bra... Eller så är det kroppens sätt att berätta att det är dags att bli starkare i höger - jag har ju en del att ta igen eftersom jag är brutalt vänsterhänt :)

I vilket fall - träningsplanen föll lika hårt som jag. Pull ups var bara att glömma, pistols ville kroppen inte veta av (misstänker att jag nog slog mig på en hel del olika ställen...) och då var det ju ingen idé att köra hollow rocks heller (?!).
Började värma upp, men tappade motivationen för armen bara skrek att jag skulle ge fan i det! Det blev till att studera andra tränanade! Stina körde Jocke (min kollega) och han fick prova box jumps på höjden för första gången. En utmärkt prestation! Mycket huvud att bråka med dock... många vändor blev det innan han ens kom sig för att hoppa :

97 cm: hur lätt som helst!!



1 meter: lite mer utmaning, och kanske inte riktigt fullt utsträckt höft. Fast det är ju sällan eftersträckningen är det som begränsar i ett box jump...



Därefter skulle Jocke få köra en cirkel och Stina tyckte jag skulle hänga på - så att jag i alla fall fick lite träning gjord!

21-15-9
Marklyft 80/60 kg
Burpees

Hann inte direkt värma upp, och glömde testa armbågen i burpees... Har jag sagt att jag unviker flås just nu? Det här är raka motsatsen! Det gör verkligen skillnad att inte värma ordentligt. Bröt marklyften, vilket jag inte borde gjort. Burbees i sådana mängder är bara fruktansvärt. Det gäller verkligen att aldrig stanna! Och nej - armbågen var inte överrens med mig. Ont, ont, ont, men glöm att jag tänkte ge upp!

Tid: 5:39

onsdag 15 december 2010

Pressar, pressar & ytterligare pressar

Kom äntligen iväg till 7:00 klassen på Nordic!

WU
500 m rodd
10 hindu armhävningar
20 sumopendlingar
med pinne: 3 x
10 shoulder dislocates
10 good mornings
10 OHS


Press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Gick aldrig upp över 30 kg, då tjejerna jag körde med tog slut där och valde att gå ner...

Därefter..
På tid, 6 varv av:
8 Push press (50/30kg)
8 Armhävningar + 5cm djup
4 burpee sit-ups (alltså en armhävning + en sit-up och sedan hopp upp med klapp)

Jag valde att köra Rx för att komma ner i tempo och i stället fokusera teknik och styrka. Bröt varv 2,3 & 4 i push press, men jag hade nog tagit mig igenom utan att bryta. De flesta armhävningsseten bröts en gång.

Kul pass! Framför allt kul att slippa modifiera pga musarmen :)

lördag 11 december 2010

Hopp på höjden

Åkte in till Nordic för att köra ett pass i fredags. Det blev höga box jumps och en cirkel.

Box jump
65 cm - 5
70 cm - 5
75 cm - 2
78 cm - 2
81 cm - 1
84,5 cm - 1

Ryggen gillade inte den komprimerade landningen på 84,5 cm, fast det släppte som tur var direkt. Nästa gång ska jag se till att ha en bredare landningsbas än vad staplade viktskivor ger. Kan nog få till ett par centimeter till bara av att kunna bredda fotpositionen! Vet inte om det är ett hyfsat resultat, men för att aldrig provat förut och inte direkt tränat på höjdhopp sen operationen så är jag väldigt nöjd:)

5 varv:
5 pull ups
10 explosiva armhävningar över låda
20 split jumps

Jag kör inte på tid sen ett tag tillbaka då jag känner att kroppen inte riktigt är på min sida. Kunde dock inte låta bli att snegla på klockan eftersom den ändå tickade... ca 9 min tog det i ett väldigt lugnt tempo.

torsdag 9 december 2010

OHS - jävligt nöjd :)

Härom morgonen ringde Jocke Heving mig för att deklarara att han börjat jobba på sina over head squats. Han var hyfsat nöjd med att ha kört en 3:a på 55 kg. Givetvis vill han då veta vad jag tar i OHS, men eftersom jag varit hyfsat begränsad pga rygghelvetet så kunde jag inte ge något svar!

Alltså blev det OHS i gårdagens pass :) Hade med mig Henrik Kjellkvist som efter lite övning fick till riktigt snygga OHS trots diskproblematik och generell stelhet!

WU:
500 m rodd
pinne
OHS 20 kg

OHS:
10 - 30 kg
10 - 35 kg
5 - 40 kg
5 - 45 kg (hade ont om tid, så det var ju bara att slänga på 10 kg och chansa...)
3 - 55 kg

Som sagt, jävligt nöjd!!! 45 kg var verkligen inget problem och jag hade säkert kunnat köra betydligt fler repetitioner. På 55 kg är axlarna absolut värst! Bara att få upp stången och mecka om handpositionen är ett helvete... Fast här börjar både bålstab och ben att känna av vikten. Kul, kul! Måste ju vara bra för snatchen också - som jag ju inte kan träna med min trasiga arm :(

Pyttecirkel efter det som sitter härligt i baksida lår idag...
3 varv:
10 OHS 25 kg
20 hipextension

Borde kört på 30 kg i OHS. Hipextension osedvanligt tungt, fast jag höll lägre tempo än jag brukar.

P.S. Nej, Jocke var inte nöjd efter att jag smsat honom mitt resultat...

söndag 5 december 2010

Marklyft och ännu ett tack!

Jag vill börja med att tacka Jenny för att gett mig ett körsbär till :) Hennes motivering var följande:

En tjej jag känt och tränat med i 10 år! Vi har provat de mesta träningsformer tillsammans! Min första PT dessutom! Grymt kunnig om precis allt!! Behöver jag svar på något så ringer jag Jonna = ) Tack Jonna!  En otroligt stark tjej (och envis till tusen = )

Mötte upp Stina, Janne och Claes i Alvik idag. Jag bestämde att det stod marklyft på schemat eftersom Stina behöver börja jobba sig upp mot 100 kg :)

60 kg - 8
70 kg - 5
80 kg - 3
90 kg - 1
100 kg -1
110 kg - 1

Stannade där då det var galet tungt idag! Det får bli försök på nytt PB en annan dag!

Stina lyckades dock persa på 90 kg! Grattis Stina! 
 

lördag 4 december 2010

Cherry on Top Award & lite träning förstås!


Jag har fått en bloggutmärkelse. Känns lite konstig då jag inte riktigt engagerat mig i bloggen på sistone...
Givetvis har jag försökt ta reda på var utmärkelsen en gång startade, men det går inte att hitta! Vad som blev väldig uppenbart är dock att "reglerna" för utmärkelsen varierar kraftigt :)
 Det som nu förväntas av mig är följande:

1. Tacka den som gav mig utmärkelsen
2. Kopiera utmärkelsen till min blogg
3. Avslöja tre saker man gillar
4. Skicka körsbäret vidare till andra bloggare som förtjänar det

Här finner man dock som sagt stora variationer, men den här verkar vara vanligast:
List 3 things you love about yourself. 
Post a picture you love (e.g a person you adore etc.).
.
Jag fick mitt "award" av Martina Sjökvist. Tack vännen och hoppas du går starkare ur ditt nuvarande kaos - fast rent fysiskt kan du gott stanna där du är så att vi andra dödliga också får en chans att imponera med lite mer mediokra lyft...
Martinas motivering : En rätt ny bekantskap men jag gillar henne skarpt! En varm,ödmjuk och rolig person som trots att hon är opererad för diskbråck är en riktigt grym crossfitta :)

(roligast är dock kommerntaren ifrån Emliscious: haha du kanske vill omformulera dig lite i sista mening där om din vän Jonna haha vissa ordval kan ju lätt missuppfattas hahaha ;)

Sen var det det här med 3 saker man tycker om alt tycker om om sig själv...
1. Jag är stolt över att jag förra våren, ett år efter diskbråcksoperation, inte bara gav upp allt som hade med träning att göra, utan bestämde mig för att inte lyssna så mycket på kroppens protester utan köra på och successivt öka styrkan igen. Har just insett att jag nu är bättre i ryggen än jag varit på 10 år... OCH - satte PR i marklyft för ett par veckor sen :)

2. Jag är nöjd med att jag, när livet tedde sig som mörkast, tog mig själv i kragen och hoppade på en utbildning för att idag sitta med en fast månadslön och slippa alla ekonomiska våndor som PT-yrket innebär!

3. Jag gillar min konstnärliga ådra, som jag nu åter börjar bejaka.

Det här är ängeln i mitt liv!
Jag vill skicka den här utmärkelsen vidare till:

Jenny: Alltid lika inspirerande! Extra kul då du verkligen är 100% ärlig om alltifrån bra till riktigt dåliga prestationer, skador och lösningar på dessa och kanske framförallt att inte ens du kan stå emot frestelser ibland ;) Stor kram och tack för allt stöd!

Mads: Äntligen tillbaka i blogsfären! Dina inlägg har varit saknade. Att du "tycker mycket" är det nog ingen som missat, men när du väl sätter dina tankar på pränt så blir det oftast snudd på brilliant! Alltid lika engagerande, ifrågasättande och motiverande - fast det är ju exakt så som du är som person så det är ju precis som det ska! Stor kram till dig oxå!

Cinna - Therichbitchnoexcuses: Fantastiskt driftig kvinna mitt i livet. Hon bloggar om butiken, relationer, livet och vardagspusslet. Positiv, initiativrik, osjälvisk och en god vän.

Nu till annat!
Efter en vecka med alltför lite sömn så är träningsmotivationen inte direkt på topp :( Räddningen är de inbokade passen med kollegorna! Körde tillsammans med Henrik Kjellkvist i fredags:

HSPU: har ju bestämt mig för att inte kippa dessa då jag tappar all anspänning i muskulaturen då jag ställer mig på huvudet för att "starta om"... Det blev lite ynkligt, men men...

1 okippad
2 kippade

Push press
7 - 7 - 7 - 7 - 7
30 - 35 - 37,5 - 37,5 - 37,5 kg

Svårt att inte börja stöta när det är tungt! Verkligen ovant att bara push pressa! Mer av det här :)

Vi avslutade med en cirkel:
21-15-9
Armhävningar
Hollow rock
Utfall/ben

Tog ingen tid, men ca 8  min i lugnt tempo. Armhävningarna börjar faktiskt kännas helt ok. Hollow rock är aldrig ok. Utfallen är lätta!

tisdag 30 november 2010

Jag och Mads övar svagheter...

Hade feedbackmöte från SM på CrossFit Nordic idag, och lyckades komma iväg från jobbet tidigare för att klämma in ett träningspass innan :)

Det enda jag bestämt mig för innan var att jag skulle köra pistols. Har undvikit dessa sen diskbråcket, då jag  från att ha studsat dem på höger ben inte ens kunde ta mig upp (har jag sagt att jag hade noll nervinervering på baksida höger ben...). Detta har lett till att jag nu är relativt jämnsvag i höger och vänster :)
Armen bråkar fortfarande, men jag ville ändå få till lite rygg när jag hade tillgång till stång. Kanske inte högsta prioriteringen på "borde-köras-ofta" listan...

Så här blev det:

5 varv av:
5 pull ups
5 pistols/ben (alternerade)

Mycket lugnt tempo - var tvungen att kolla vad Mads höll på med också :) Pullups inga problem, med vågar inte köra högre reps då armen känns av då och då. Tog mig igenom alla pistols, även om det var periodvis svajigt. Ser fram emot träningsvärken i morgon...

Mads jobbade på sin höftextension i höga boxjump - något som står på min lista också. Kan det varit 90 cm? Jag nöjde mig med några enstaka på 60 cm. Parallellt med det körde han "lätta" push pressar på 70 (+?) kg.

Därefter - djupa handstående axelpressar. Här tyckte jag man borde börja med det djupaste för att sedan göra det lättare, vilket är helt logiskt i min värld då jag sliter med golvdjup... Nej, Mads börjar på + 5 cm för att sedan öka ett helt gäng gånger och avslutade med två ettor på + 25,5 cm (eftersom jag missade att filma första!). Vilket ju innebär att han har än mer att ge! Kanske ska prova utan att köra push press innan... Men är detta verkligen en svaghet?!
Jag hade ett mål på att köra 10 st vanliga HSPU till midsommar, men det är ju så mycket roligare att öva maxprestationer, så det kanske blir sådana här i stället :) Tack för inspirationen Mads!

måndag 29 november 2010

Förra veckan...

Jo, jag tränade faktiskt förra veckan, fast det är egentligen inte ens värt att nämna här på bloggen...

I tisdags tränade jag tillsammans med Jocke Heving på jobbet. Hade en idé om att köra en cirkel med HSPU, ring rows och front squats. Ring row föll direkt pga min onda arm. Jocke hade redan börjat köra back squats så jag hängde på där. Vet att jag körde - eller försökte köra - backsquat för typ 3 år sedan med David. Det är en övning min rygg inte har tyckt om. Alltså så är jag brutalt ovan...

Jag nöjde mig med att köra 5:or på 50 kg. Obekvämt i benen, men ryggen pallar utan problem :) Ytterligare en övning att lägga till listan med sådant som bör göras oftare...

Jag slet som vanligt med HSPU. Fick i alla fall ur mig 3 i första setet, vilket innebar 2 i andra och sen tvärstopp!! La en kudde under huvudet och fick ur mig 6 okippade. Jag har insett att jag måste sluta med att ställa in mig på att kippa då jag tappar momentet i rörelsen eftersom det blir omstart ifrån golvet i varje press... Bara att kämpa vidare :)

I fredags körde jag en kroppsviktsbaserad cirkel som Henrik Kjellkvist hängde på.

25-20-15-10-5 av
armhävingar
hip extension
mountain climbers
utfall

Utfallen borde dubblats... men annars en ganska skön cirkel. Ända tills i helgen... Träningsvärk överallt!! Ben, bröst, obliquer, säte! Smått stapplig. Borde inte varit så illa, men det är klart - jag tränar ju inte överdrivet mycket just nu :(

söndag 21 november 2010

Veka handleder & PB i Marlklyft

Åkte med Jenny till CrossFit Nordic idag. Hade inte bestämt vad jag skulle köra, så jag hängde på Jenny på Split Jerk. Har dessvärre problem med mina handleder i pressar och börjar inse att det är dax att träna upp styrkan i underarmspronatorerna, vilket brukar mildra belastningsonda (veka) handleder...

Jag hoppade av redan vid 40 kg. Gick ner på 30-35 kg och ältade lite teknik. Har en massa dumheter för mig (enligt David så klart). Men det är som det brukar - jag har aldrig så dålig teknik som när David tittar på. Självförtroendet i knäna varje gång :( Nä då, grymt med kunnig feed back! Tack David :)

Övergick till marklyft. Inte riktigt lika mycket kritik, men han är en petig jävel den där...
Satte PB på 105 kg för ett par månader sen. Vilket, för att ha varit dålig i ryggen närmare 10 år och dragit på mig diskbråck + operation för 23 månader sen, i min värld var riktigt bra. Har liksom aldrig räknat med att kunna få ordning på marklyften, och kan inte säga att jag kör dem alltför ofta... Men efter dagens prestation inser jag att jag nog (i framtiden) kan få till ett dubbelt kroppsviktslyft - lite beroende på min vikt då... men ok, om jag bantar en så där 5-7 kg ;)

40 kg - 10
70 kg - 8
80 kg - 5
90 kg - 1 (fan va tungt!)
100 kg - 1
110 kg - 1 (PB) (såg lätt ut enligt Mikael Kruse, så jag la på och plockade fram kameran)
115 kg - 1 (PB) (glöm att jag ger mig när jag missade att filma på 110 kg! Tack för stödet Micke!)

fredag 19 november 2010

Front squat & HSPU

Börjar inse att det är dax att sätta upp lite mål och lägga upp en plan. Jag tänker ta David Englund till hjälp me detta efter som han mer än väl känner till mina brister och problem! I väntan på att vi får till en session så bestämde jag mig att fokusera på allt det som jag helst undviker - vilket brukar vara ungefär samma som det jag verkligen behöver...

Alltså, front squat (som David föreslog igår) och handstående axelpressar. Jag har i princip aldrig kört front squat och HSPU brukar jag köra med typ 5 cm under huvudet, men det är bara att inse att det är dags för lite seriös utmaning!

Front squat
20 - 20 - 40 - 40 - 40 kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10

Ovant! Vill ha lite coachning för att lägga på tyngre.

HSPU (kippade)
1 - 2 - 2

Ja, som sagt, jag suger på dessa i fullt djup!

Sen, som bonus:
Hollow rock (hålighetsgung?)
20 - 15 - 10 - 10 - 15 - 20

Lugnt pass, men nöjd med prestationen.
Framför allt känns axel/arm mycket bättre idag. Har två behandlingar till inbokade, så jag hoppas vara tillbaka helt inom ett par veckor :)

torsdag 18 november 2010

Skräpaxel!

Ok, jag har aldrig tidigare suttit framför en dator 8 timmar om dagen... Nu har det gått 6 veckor och jag har ONT!!! Infran är skitförbannad, för att inte tala om handledsextensorerna... Har precis varit och fått brutalmassage för att försöka få det att släppa. Detta innebär hyfsade begränsningar i vad jag kan köra för övningar. Inte en frivändning och inte ett ryck :( Att jag har en tendens till att förtränga mina problem gör att programmeringen blir smått katastrofal ibland...

I tisdags var planen:
21-15-9
OHS 30 kg
Armhävningar
TTB

Eller inte... la av mitt i! Bägge axlarna bara skrek! Kunde man ju räknat ut - eller som David sa "vad var det för fel på utfall och vanliga sit ups?" Ja, ja!

I går fick jag en avbokning när jag var på gymet, så jag passade på att köra en cirkel i mycket lugnt tempo.

21-15-9
Pullups
Utfall m rot 10 kg/ben
Situps x 2

Tog typ 12 min. Konstigt nog gick det utmärkt att köra pullups. Jag hade väntat mig stora protester! Resten inga problem :)

tisdag 16 november 2010

CrossFit Sm & Paleo-utvärdering!

Så då! Då var det dax att landa i vardagen igen. CrossFit Sm är över för den här gången!
Kontentan från i lördags är föjlande:

  • Sveriges mest vältränade man är islänning! Grattis Numi till både bästa svensk och bäst overall!


  • Annie tävlar som vanligt i en klass helt för sig och tog hem overall med ren utklassning!
  • Sverigens mest vältränade kvinna är från Kalmar. Grattis Carolin Fryklund!


  • Evenemanget har fått positiv feedback, och det känns ju extra skönt för oss som slet hårt för att presentera en proffsigt tävling!
  • Motivationen är på topp efter att ha sett alla extremt vältränade atleter slita sig igenom dagens pass!
 Mer om tävlingen hittar ni här!

Jag skrev för en tid sen om Robb Wolfs The Paleo Solution. Du har väl skaffat den? Och läst den? Jag plockade bort all säd omgående och har minimerat mitt mejeri intag. Det har nu gått 30 dagar drygt, och trots att jag haft otroliga sömnbesvär så mår jag ändå riktigt bra! Här är några av de saker jag upplever:
  • Ryggen bråkar mindre.
  • Jag är mer alert hela dagen igenom.
  • Jag är sällan hungrig.
  • Sötsuget är som borttrollat!
  • Jag äter mer än alla karlar på jobbet :)
  • Jag har tappat mer än 3 kg utan att ens försöka!
Vad jag fokuserar på? Väldigt lite kompakta kolhydrater så som sötpotatis, rödbetor och frukt. Massor av kött och grönsaker och lagom med fett. Ytterst lite nötter.

På vägen har det varit middagsbjudningar, barnkalas, besök av familjen, If Stockholm Open mm. Ja, jag är skitnöjd :) Och lätt har det varit oxå!
Om jag ska fortsätta? Självklart! Något alternativ ser jag inte. Jag brottas dock med hur de ska bli med mina pepparkakor... Jag älskar pepparkakor! Robb Wolf förespråkar att man "fuskar" lite ibland, men rekommenderar å det starkaste att man undviker gluten. Alltså har jag köpt ett paket med glutenfria pepparkakor... Men eftersom all säd är skräp så vet jag att jag borde låta bli in i det längsta. Att sockret och kolhydraterna dessutom kommer dra igång sötsuger och hungern omgående gör även pepparkakor lite mindra lockande. Kanske väntar jag till jul...

tisdag 9 november 2010

Arlas oväntade julklapp!

Nej mejeri är inte paleo, men om man nu vill ha mjölk så är det ju schysst om man kan få det bästa tänkbara ( i alla fall för att vara i Sverige).

Arla har återgått till att göra Ekologisk Gammaldags Mjölk! Är det två år sen de hävdade att de ekologiska fettet var bristvara? Fantastiskt positivt att de åter går åt det ekologiska hållet.
 
Andra nyheter är att man nu kan få tag på ekologiskt smör på 500 grams förpackning som komplement till de på 250 g som ju bara är ett hån att ha i kylen. Jo då, i vissa butiker kan man få tag i enkilos förpackningar också :)

Tränar görs det inte så mycket just nu. Sitter med näsan långt ner i domarprotokollen inför CrossFit SM som går av stapeln i Solnahallen på lördag. Du kommer väl och tittar/tävlar?!



  


fredag 5 november 2010

Hell yeayh!

Som vanligt astrött, men hade bestämt med Stina att vi skulle köra PT med Mads på CFN, så det var bara att rycka upp sig.
Vi hade (har jag för mig) önskat att slippa riktigt flåsiga cirklar eftersom vi bägge är i relativt dåligt skick.
Ha ha...

WU
100 m rodd

Marklyftsuppvärmning på 40-50 kg

sen (fortfarande uppvärmning enligt Mads - även om jag och Stina nog tyckte något helt annat...)

2 varv (Stina 3 varv)
40 Double unders
10 burpees

Har undvikit DU's då mina fötter/hälar inte riktigt pallar belastningen ännu - inte för att jag börjat träna upp dem... (det är ju bara 2 år sen jag fick sluta hoppa...)
Satte i alla fall 39 på raken i första. Bra där!

Osså passet då:

Christine
3 varv:
500 m rodd
11 marklyft på 60 kg (egentligen kroppsvikt - vi bantade bägge 10 kg illa kvickt idag...
21 box jump (45 cm)

Tid: 13:38


Har inget att jämföra med. Körde på ganska bra trots formsvackan. Alla marklyft obrutna. Jag borde alltså kört på 70 kg. Rodden ok första 2 varven, segt sista. Boxjump flåsigt. Valde att hoppa ner de sista två varven. Det funkar bra, men satan vad flåsigt det blir! Tempot höjs ju avsevärt...

Stina kom in på 15:59. Som vanligt mest huvudet ;) Nä då - du kämpade grymt Stina, och det var verkligen fruktansvärt jobbigt!

Skönt att känna att kroppen orkar lite press trots allt. Skön revansch sen gårdagen :)

Positiv, positiv, positiv!! Eller hur Martina?

torsdag 4 november 2010

Tungt!

Håller på att gå under av trötthet. Sover illa och för lite. Saga har fortfarande inte fattat att vi dragit tillbaka klockan...
Gick i alla fall ner på gymet med kollegorna.

Hade intentionen att träna bänk, men det tog stopp redan i uppvärmningen. Löjligt svag idag :( Hade jag fortsatt hade jag kanske sänkt mitt max med 10 kg och då är det bättre att inte veta hur illa ställt det är.

Körde en kort cirkel utan tidtagning.

3 varv:
400 m rodd
20 armhävningar
20 utfall m rot 10 kg

Låg, trött, flåsig - ja ganska risigt generellt faktiskt :(

måndag 1 november 2010

Axlar & Mage

Så, då var Henke tillbaka på jobbet och då är det bara att hänga på ner i gymmet igen. Vansinnigt trött, eftersom Saga skiter fullkomligt i att vi ställt tillbaka klockan och samtidigt passar på att vakna extra tidigt. I morse var vi upp långt innan barnprogrammen börjar på Nickelodeon! 04:15. Usch. Ja, ni förstår koman!

I vilket fall, bestämde mig för att bara kör lite styrka, med betoning på lite.

500 m rodd mkt lugnt.

WU med stången:
axelpress, pushpress, stöt

HSPU (4 cm under huvudet)
10, 7 + 3 kipp, 6 + 4 kipp

Kände mig stark här idag :) Inser att jag måste ta bort kudden...

Split jerk 45 kg (eller 50 kanske...)
7 - 10 - 8
Mindre stark här...

Knees to Elbows
8 - 10 - 10
Träningsvärk i magen från boxjump igår... fast helt ok ändå!

söndag 31 oktober 2010

Baby steps

Ok, jag har läst ut boken! Den är grym. Nu har jag:
  1. Klippt med säd - bråkar dock lite med restaurangen på jobbet...
  2. Dragit ner enormt på mejeriprodukter - endast som tillbehör i enstaka fall.
  3. Dragit ner på nötter.
  4. Skaffat en hel hink med fiskolja, jod, magnesium och matsmältningsenzymer.
  5. Börjat experimentera mer i köket och hittat något så fantastiskt som kokosmjöl.
  6. Bara ätit 85% choklad i sötväg.
  7. Och som vanligt vägrar jag bönor!
Vill du veta varför? Läs den!! Den är otroligt givande och mycket lättläst och humoristisk. Och när du väl blivit beroende av boken har du ca 50 avsnitt podcast att vältra dig i ;) Bästa sällskapet på T-banan och pendeln.

Jag kommer dessutom att börja uppdatera receptbloggen omgående för att dels lägga till nya recept och i övrigt sortera under "ingen säd" och "inget mejeri", Lagade fantastiska kokospannkakor i helgen. Syndigt gott!

Träning då?
Jo, för 11 dagar sen var jag faktiskt med på en boxklass. På lägsta möjliga nivå. Det är första boxklassen sen diskbråcket, och jag visste inte hur ryggen skulle klara av det. Absolut inga problem. Nästa gång blir det till att köra på ordentligt!

Och i morse gjorde jag sällskap med Mads in till CrossFit Nordic för att försöka komma igång igen. Största anledningen till att jag inte tränat är att jag sover uselt! Har fått ont i ryggen nattetid igen och Saga har fått för sig att ligga och ropa efter mig i stället för att bara komma in. Det leder till att jag oftast inte somnar om på evigheter. Ja, ja, det blir nog bättre snart!

I vilket fall, ett löjligt lugnt pass för att känna på kroppens status:

5 varv av:
5 box jump 60 cm
5 pull ups
10 armhävningar
10 KBS 16 kg

Jag sa innan att jag borde köra ben... måste förträngt det!
Ingen tidtagning. Box jump inga problem! Fortfarande lyrisk för att jag kan hoppa igen! Ond handled i svingarna. Vet inte om det är samma skit som innan. Får avvakta och se.

Därefter lite marklyft. Var uppe på 90 kg, men det var brutalt tungt idag.

måndag 18 oktober 2010

Robb Wolf

Det här kan vara det mest intressanta jag läst på länge. Jag önskar att helgen haft fler timmar och att det var ok att läsa på arbetstid!
Robb skriver mycket humoristiskt och informativt. Bli inte avig för att han förespråkar "paleo" (stenålderskost), utan läs och lär för att sedan göra din egen bedömning!

Köp den på Adlibris eller Amazon UK



Robb Wolf har även en podcast där han svarar på frågor han får på sin blogg eller via email. Kan varmt rekommenderas! Du hittar alla (49) avsnitt här, och när du ändå är på Robbs sida så kan du säkert hitta en massa annan bra läsning också :)

fredag 15 oktober 2010

Flåsigt idag...

Träning på If idag i sällskap av Henke och Sofia:
5 varv:
10 box jump
15 m jogg
10 explosiva armhävningar över step
15 m jogg
10 utfall med axelpress 2x10 kg
15 m jogg
10 situps m 10 kg
15 m jogg

Tid: 12:09

Relativt lugnt tempo men ändå flåsigt. Det känns att jag sovit för lite senaste veckan...

torsdag 14 oktober 2010

Cirklar på If och en kortis med Stina!

Finns ett gäng killar på If som tränar regelbundet. Kul, för det betyder draghjälp ner till gymmet! Väl där får jag bestämma - nästan helt själv :)

Fast i tisdags fick jag till ett pass med Joakim Heving som är en klient till Stina och alltså inbiten CrossFittare. Det innebar samprogramering. Kul att vi bägge överskattade vår kapacitet. Många justeringar blev det...

Planen var:
5 varv av:
10 stötar 40 kg (pressar för Jocke)
10 toes to bar
20 armhävningar
20 front squat m hantel på bröstet 22 kg (ja, jag vet att den heter något annat...)

Det blev inte riktigt så...
Skalade till 15 knäböj i första varvet.
Skalade till 37,5 kg i stöt i andra.
Skalade till 35 kg i stöt i tredje.
Skalade till 15 armhävningar i tredje.
Skalade till 18 kg i knäböj i tredje.

Ja, ni förstår hur illa det var! Brutalt axeltungt... kunde jag ju räknat ut innan... Sak samma, vi tog oss igenom i ett jämnt tempo och var nöjda med vår prestation. Tog ingen tid, men typ 20 minuter - drygt troligtvis...

På onsdagen hade jag lovat Henrik Kjellkvist en lång cirkel (för att slippa 30 min Pump...), men han var inte på topp så jag kortade ner lite. En kollega till, Sofia,  hängde på, så vi körde en "grupp-cirkel"

5 varv:
5/5 hantelryck 16 kg
10 kippad ringrodd
15 knäböj
20 mountain climbers

Kul cirkel som tog mig ungefär 13 minuter i lugnt tempo. Henke och Sofia var klara på ca 17-18 minuter. Jättebra jobbat. Första passet för Sofia och andra för Henke!

På kvällen hade jag ett par klienter, men fick en avbokning och högg tag i Stina för att köra ytterligare ett pass!

15-12-9
Marklyft 60 kg
Burpees

Tid: 3:36
Flåsigt, men inte särskilt tungt! Stina körde på 5:46! Grymt bra presterat :) Stark i marklyften har hon oxå blivit. Förväntar mig ett PR nästa maxpass...

lördag 9 oktober 2010

Gruppträning

Har tyvärr fallit ur träningen på sistone. Tappade sugen helt för ett par veckor sen. Som vanligt går det hand i hand med dålig sömn... Började mitt nya jobb på If i måndags och hoppas att det kommer gynna träningslusten att inte befinna sig i gymmet hela dagarna.
Har i alla fall kommit igång så smått igen i veckan.

I torsdags var jag nere på lunchen och körde en liten cirkel.

500 m rodd

Sen 4 varv:
10 OHS 20 kg
10 armhävningar
10 toes to bar

Tid: 8:19
Toes to bar blev med frånskjut då jag körde i smithen och den är för låg. Inget tempo att tala om.

Avslutade med 400 m rodd för att i alla fall samla ihop till över 10 min sammanlagd träning...

I fredags morse var jag med på ett spinningpass. Innan värmde jag upp med 30 power cleans med bara stång.

Idag mötte jag upp Stina, Martina och Jeanette på SATS i Alvik för lite träning. Värmde på spinncykeln ett par minuter. Sen körde vi en "grupp cirkel". En person på varje station, rotera när alla var klara. Det blev följande:

5 varv:
5 boxjumps 50 cm på 1 meters avstånd
5/5 KB snatch 16 kg
10 pullups
15 armhävningar

Ingen tidtagning, men tungt var det! Ont i huvudet också. För lite sömn och för mycket vin...

söndag 26 september 2010

Världens starkaste Jenny!

I lördags gick Fit As Fu*k Challenge av stapeln i Danmark.

Jenny kom på 3:e plats! Grattis tjejen!!
Grymt starkt jobbat. Som vanligt mycket imponerande :)

Här i snygg Overhead Squat! (2:12 in i filmen)



Här ser ni henne i Barbell Complex (1:39 in i filmen)

måndag 20 september 2010

Risig - men PB!

Har känt av halsen ett par dagar nu och hade bestämt mig för att vila ifrån träningen. Skulle dessutom behöva få ryggen justerad av Claes, men vet inte när vi ska lyckas få till det :(

Jobbade sent på gymmet idag och var på väg hem när jag gick förbi Stinas klient Jocke som stod och nötte kipping pullups. Han undrade hur många strikta jag gör. Hmmm... ingen aning och inte så sugen på att prova.

Stina kom förbi och ville köra ett par kippar framför mig. Hon satte PB på 11 st! Starkt. Dessutom tror jag att huvudets negativism börjar ge vika. Jag tyckte att det var lika bra att prova och se hur många jag kunde få till oxå!

Alltså, helt ouppvärmd, iklädd PT-tröja och med en ond hals till på köpet...

30 st

Mitt förra rekord var på 26, helt utan stopp. Den här gången vilade jag hängande ett par gånger. Ungefär 23-2-2-1-1-1. Höll på att lägga av redan vid 10. Kändes tungt och axlarna är inte på topp. Vilken tur att jag fortsatte :)

lördag 18 september 2010

Rumpa!

Ok, Jenny jag förstår din kommentar ifrån gårdagen! Jag måste lägga upp bilden här oxå:) Fantastiskt!
Låt oss hitta fler rumpbilder...



Här är ytterligare en fantastisk rumpa som jag hittat:


Och för er som hatar att handla jeans... Har ni sett det här?!


fredag 17 september 2010

Sötaste komplimangen!

Mitt under pågående träningspass kom en kollegas klient fram...

"Du är en av de få kvinnor jag sett som är så pass muskulös men som ändå har sin kvinnlighet kvar."

Att man inte bara smälter! Så gulligt sagt:)

Började passet idag med att "träna bänk". Dvs värma upp med lite rodd och armhävningar för att sedan ge sig på at maxa!

40 kg: 5-5
60 kg: 1
72,5: 1 (miss) - 1

Gött! BP:) Målet är 80 kg till jul och fortsätter det så här så behövs bara 3 pass till...

Sen en lite cirkel:

5 varv på tid:
10 box jump 50 cm från 1 m avstånd
10 pull ups
10 explosiva armhävningar sida/sida över låg step

Tid: 12:34
Helt ok. Kul, men tungt pass. Explosiviteten i armhävningarna avtog ju lite emot slutet. Allt obrutet.

torsdag 16 september 2010

Jag tror ta mej fan att det tar sig :)

Ok, det är ingen vidare hög nivå på träningen just nu. Less och har väldigt lätt att skylla på ryggen. Åkte till jobbet i god tid för att verkligen inte kunna skylla på tidsbrist.

Började med 500 m rodd x 3, vila lika länge som det tog att ro:
1:56
1:51
1:53

Usch! Jobbigt, jobbigt.
Bestämde mig för att köra ryck därefter. Det var ett tag sen och de senaste gångerna har det känts allt annat än bra. Idag kändes det riktigt bra redan ifrån början, så jag satsade på att komma upp lite i vikt.

25 kg: 1-1-1-1-1
30 kg: 1-1-1-1-1
35 kg: 1-1-1
37,5 kg: 1-1
40 kg: 1
42,5 kg: 1

Tangerat BP. Inte var det sista rycket snyggt, men upp kom det!
Fick en avbokning och bestämde mig för att åka in till Nordic och hoppa på lunchklassen.

Följande stod på schemat:

Sumomarklyft 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
40 kg - 50 kg - 60 kg - 70kg - 80 kg - 90 kg

Det kändes riktigt bra, så jag bestämde mig för att köra ett par 1:or vanliga marklyft.
100 kg
105 kg PB (återigen - inte snyggt, men än dock!!)
Försökte på 110, men det tog tvärstopp. Kanske inte så konstigt eftersom jag nog hade under 1 min vila...

Därefter..
Max antal varv, på 15 minuter, av:
10 m bear crawl
10 burpee + 30 cm hopp
3 st. över boxar/hinder (M: 80cm K: 60cm)
7-8 st 1,5 m steg/hopp på viktplattor
20 m löpning med vikt + 8 nudda balk (2 m upp) med varannan hand (M: 20kg K: 10kg)
Kryp under ett hinder på 90 cm (?)
7-8 jämfotahopp
10 m utfallsgång

Jag fick till 5 varv. Hemskt!

Ok, riktigt nöjd med dagens prestationer :) Kanske t o m kan tänka mig att träna redan i morgon...

Har ni hört den absolut skönaste låten just nu?

måndag 13 september 2010

Skitdag med ett ynkligt PR

Har haft en intermittent arbetsdag med totalt 5 arbetstimmar och en avbokning under totalt 11 timmar och en massa oproduktiva hål där i mellan :(  Förutom en sväng till IKEA så har det inte blivit mycket vettigt gjort.
Högg tag i en kollega när jag blev alltför rastlös och tyckte vi skulle öva butterfly pullups (för att träna på riktigt är tydligen inget alternativ). Han hade kört ett rent ryggpass tidigare, men det var nog det som gjorde att han satte ett gäng - mindre muskelstyrka och mer teknik. Själv fick jag till 5 på raken och det är jag mycket nöjd med! Fast när det tar stopp, då tar det verkligen stopp! Inte muskulärt på något sätt, men rytmen är svår och man faller verkligen hårt ner i botten då man tappar... stackars axelleder!

söndag 12 september 2010

Smörgås & Tacofritata


Kan det bli mycket bättre en söndagsmorgon? Ja, det skulle vara att komplettera smörgåsen med en kopp varm choklad... I dag får dock chokladte duga! Brödet? Ja, det hittar du recept på här.

Mötte upp Stina på gymmet för att köra lite bollträning. Var dock mest sugen på att köra en cirkel, så det fick det istället.

WU
1000 m rodd
400 m löpning 10 km/h (belastningstest)

21-15-9
Hang power clean 30 kg
OHS 30 kg
Armhävningar

Tid: 9:51
Dåligt uppvärmd. Stina körde först, så jag hann kallna. Andra varvet flöt på riktigt bra. Definitivt mer uppvärmning hädan efter! Positivt att ryggen inte bråkade i HPC. Armhävningar alltid tufft efter vändningar, för att inte tala om OHS. Tack för pepp Stina!

Jag har senaste veckan jobbat hårt för att klippa mitt sädintag. Det har gått väldigt bra, men vad gör man när familjen vill ha tacos?

Tacofritata!

fredag 10 september 2010

Utmaning någon?!

Nej, jag säger inte att jag kommer följa detta, men hösten känns som en bra tid att i alla fall försöka styra upp några laster...



Fick ett recept på ett fantastiskt bröd helt utan säd av Henrik Nilsson häromdagen och idag har jag provbakat. Hur gott som helst och ett givet tillbehör till räkorna som jag och Saga ska frossa i ikväll. Givetvis med Bregott och ost på...



En sväng till gymmet blev det oxå - efter många timmars mental debatt: sova/träna?

14 min crosstrainer
2 min/nivå: 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17

5 varv:
20 armhävningar
20 hipextension
20 situps

Tid: 12:09
Armhävningar löjligt lätta - i två varv... bröt sedan 1-2 ggr/set. Resten relativt lätt.

torsdag 9 september 2010

Handbollsövning

Blev verkligen peppad att komma igång igen igår, så innan jag hann ångra mig körde jag ett pass nu på morgonen.

Lite uppvärmning med pinne, armhävningar och pull ups.

Sen 6 varv:
6 målvakts pressar* 25 kg
6 utfall med rotation 10 kg
6 pullups
6 utfall med rotation 10 kg

Tid: 9:59
* 1 rep = pushpress till OH + 2 steg åt sidan + ta ner stången. Gå tillbaka i nästa rep.

Tog det lugnt. Kunde haft mer vikt på stången och i utfallen. Pullups bara jävliga. Det är väl där sömnbristen tar ut sin rätt antar jag.

Hade någon vag tanke om att promenera på bandet, men den försvann på vägen. Tog mig an att öva på hollow rocks istället...

MEN HUR VET MAN ATT MAN GÖR RÄTT?!!!
HJÄLP - NÅGON?
Vet inte ens hur man räknar repetitioner... Jag räknade fram och tillbaka som en.

3 x 20 rep

Tungt, så något rätt blev det väl ändå. Upplevde dessutom att det blev en mer ojämn(?) gungning emot slutet.

Middag idag torsk med ägg & smör

onsdag 8 september 2010

På G?!

Har varit trött och öm i ryggen i en vecka och därför valt att hoppa träningen. Vilket troligtvis är det mest kontraproduktiva jag kan göra. Blev bara så less när allt kändes så brutalt tungt förra veckan. Saga håller åter på och väcker mig okristligt tidigt - helst innan 05 om hon får bestämma - och det gör inte träningsmotivationen bättre.

Hade i alla fall siktet inställt på lunchklassen på CFN, men efter att ha fått hjälp av Claes att justera typ hela ryggen i morse så blev jag beordrad att ta det lugnt idag och vara försiktig med ryggen. Alltså var det bara till att hitta på något annat...

Fick tag i Martina och lyckades locka henne till gymmet sent i kväll.
Vi lekte lite med bollar, övade kipp (Martina) och stod lite på händer. Mycket lugnt, men nyttigt och kul! Martina hade fått för sig att hon inte kunde kippa, men det kan hon visst! 5 på raken betyder att man kan! Härligt jobbat och tack för sällskapet Martina!

Så här fina blir vi på bild (lånad från Martinas blogg)

tisdag 31 augusti 2010

Vekling!

Usch! Det var alltför länge sen det tränades ordentligt. Både kroppen och psyket har vikt ner sig. Det var verkligen en viljeansträngning att ta tag i träningen idag. Behövde ett pass som var lite längre än vad jag normalt föredrar, men jag vet att om jag kört ett kort på typ 5-10 min så hade det int eblivit något mer efteråt...

5 varv:
10 box jump 50 cm
10 armhävningar
10 kippade ring row
10 KB snatch 12:or
10 KB pushpress 12:or
10 weighted situps 12 kg

Tid: 20:08
Var inget vidare tempo idag. Tog det lugnt hela vägen igenom då kroppen kändes väldigt seg. Allt obrutet. KB snatch absolut tyngst. Armhävningar lättast. Kul att box jump verkar funka igen :)

söndag 29 augusti 2010

Har du barn?

Vad gör du med dem?

Så här fick min klient Sofia göra när hon kom med Edith 9 mån till gymmet :)


Så här gör min dotter Saga. Bara 3 klädbyten på en dag...

lördag 28 augusti 2010

Spinning

Orkade verkligen inte engagera mig i min träning idag och valde därför att åka till SATS Marievik och köra en 45 min spinningklass.
Tråkigt ovan kan man ju lugnt säga! Har sagt att jag ska försöka köra en klass i veckan, men det är svårt att komma igång...

torsdag 26 augusti 2010

Vila - eller inte!

Hade verkligen tänkt vila från alla träning idag, men sen kom min käre kollega Kim och undrade vad jag tog i bänkpress. Bänkpress?! Jag har nog inte kört bänkpress på 6-7 år! Absolut ingen aning, har definitivt aldrig maxat!

-70 kg kanske, sa jag.
Sen var det ju bara att prova...

40 - 50 - 60 - 65 - 70

Nöjd! Särskilt eftersom Kim dömde ut att jag skulle ta 70 efter 60 kilos lyftet! Haha!
Nu är målet 80 kg till jul. Fast det innebär ju att jag måste börja träna bänk...

Vilket vel!!

Mötte upp Jenny för att köra någon modifierad variant av hennes brutalpass.


AMRAP in 20 mins of:
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump - 60 cm låda

Insåg redan i uppvärmningen att kroppen inte var med mig idag, så jag planerade att modifiera passet till följande:


AMRAP in 20 mins of;
3 Power Snatch 30kg
3 HSPU(ca 5-6 cm under huvudet)
3 Box Jump 60 cm låda

Körde två varv och ändrade sen till 25 kg power snatch och 45 cm låda. Två varv till sen bytte jag hoppen till 3 kliv upp på hög låda. Ett sista byte därefter där jag dubblade antalet kliv till 3/ ben.

Körde ytterligare 8 varv på denna varianten.
Toatalt blev det 14 varv i mycket lugnt tempo. Skitnöjd över obrutna HSPU :)


Varför velet? Fick inte till rycken alls idag och valde att se dem som en ren teknikträning.
Har haft vansinnig träningsvärk i magen sen i helgen och inte fattat vad det kom ifrån. Visst, det var många situps och toes to bar ons-tors förra veckan, men det kändes inte befogat. Insåg när jag började hoppa att det var längd-box jump från i fredags som ställt till det (totalt ca 70 st)! Trodde på fullt allvar att jag skulle dra sönder något i magen om jag fortsatte hoppa! Och då var detta ändå första dagen jag inte led av magvärken i rodden...

Men, det som var positivt var att jag utan problem benmässigt lätt tar mig upp på en hög låda igen hoppandes :)

tisdag 24 augusti 2010

Kort blev längre!

Tränade på en håltimma idag.
WU 500 m rodd
lite utfall och armhävningar
Sen var planen:

20 - 15 - 10 - 5
pushups
gående utfall med rotation 10 kg
hip extension

Men insåg mitt i att det blev för kort/lätt, så jag vände och gick upp igen. Alltså:

20 - 15 - 10 - 5 - 10 - 15 - 20

Tid: 10:48
Allt obrutet utom sista setet armhävningar (10 - 5 - 5). Kände mig vansinnigt vek pga det, men sen började jag tänka i vanliga gymtermer och insåg att det är få som kör 95 armhävningar inom loppet av 10 min. Glad igen :)

måndag 23 augusti 2010

Skräphänder!

WU:
2 min hopprep
1000 m rodd (3:55)

Korset
Lite enarmsextensioner och varianten med armarna igenom ringarna för att få extra stöd.
KB hang power clean
8 kg: 5 - 5 - 5
12 kg: 5 - 5 - 5
16 kg: 5

16 kg - alltså 32 kg totalt helt ok i svingen :)


Därefter..
Max antal varv, på 16 minuter av:
8 KB/DB hang power clean (2×20/2x14kg)
8 Pull-ups
8 Burpees

Jag körde med 12 kgs KB, vilket i efterhand var en riktigt dålig idé eftersom händerna tar mer stryk. Körde 4 varv innan händerna började bråka. Paus för tejpning, vilket inte hjälper när det redan är för sent... valde att köra jumping pullups 2 sista varven. Lådan jag hoppade ifrån var lite låg, så det blev hyfsat tungt.
Det blev alltså totalt 6 varv, men med tanke på alla vila pga tejpning så var det definitivt ett väl lugnt pass.

Hade planer på att köra lite till, men tappade sugen.

Tilläggsträningen idag innebar 2 x promenad t o r dagis. Ca 1 km st.
Hejade på Jenny när hon körde Helen med 24 kg KB. Brutalt flåsigt! Blev trött bara av att titta på - eller av att försöka vifta bort alla förbannade myggor...

söndag 22 augusti 2010

Cyklingsträning

Saga ska lära sig cykla. Det innebär varv efter varv småjoggandes i parken hemmavid. Varje varv är 270 m. Det kommer onekligen bli en del joggandes innan hon lärt sig... Är tyvärr öm i vader och hälar sen hopprepet i går och kanske hoppen i fredags, men det brukar ge sig efter ett tag. Det här blir perfekt belastningsträning och en mjukstart till att komma igång med löpningen igen :)

6:30
5 varv x 270 m = 1350 m


Mötte Jenny strax efter nio för att barnen skulle få cykla i crossbanan i Älvsjö. Saga ville köra på sin springcykel, medans Rasmus körde sin cross. I början turades de om att springcykla då det är lite läskigt i banan :)  Efter det ville Saga prova Rasmus cykel, så vi sänkte sadeln (Rasmus är jättelång!) och sen körde hon iväg - utan hjälp:)

Det blev alltså inget mer joggandes för mig idag:(




Smet iväg till CFN på eftermiddagen för ett rent teknikpass i ryck! Inga vikter att tala om, men bra hjälp ifrån Mads.

lördag 21 augusti 2010

Martina, Jenny & Jag


Mötte upp Jenny och Martina på CFN för att träna tillsammans, eller samtidigt i alla fall. Jenny och Martina skulle köra tunga marklyft och strikta pullups, vilket inte var läge med min rygg.

Istället blev det:
WU
400 m rodd

5 varv:
5/5 KB snatch 16 kg
5 pullups
5 inverted burpees (fristående)

Tid : 7:32
Kul pass, men nästa gång blir det 10 varv :)

Därefter:
200 enkelhopp med rep (alternerade)
20 DU (dubbelhopp)

Vad lyxar man till det med när man försöker klippa sockret? Biff Rydberg på sötpotatis! Mums, även om det känns lite udda att tärna ner oxfilé till en pyttipanna...

fredag 20 augusti 2010

PT-Mads

Började dagen med en mycket trevlig promenad på 3,6 km i Älvsjöskogen tillsammans med Jenny.
Sen lite jobb och sen ett efterlängtat PT-pass med Mads tillsammans med Stina:)

Ok, ibland kan det vara bra att bli tvingad till saker och ting... Jag har ju verkligen inte hoppat på länge, men det skiter Mads fullkomligt i... Det är ju bara att modifiera om det behövs, och det har jag ju lite svårt för att acceptera... Så här såg passet ut:

WU
Box jump 45 cm. Börja med vanliga hopp för att sen flytta allt längre ifrån för att slutligen starta hoppet 120 cm ifrån lådan.

Stod länge och tvekade innan första hoppet då ryggen svajar brutalt om jag inte överdriver bålstabben - fast när jag väl kom igång så gick det ganska bra. Faktiskt bättre för ryggen ju längre ifrån jag kom. Blir inte lika stor belastning i rygg då armpendlingen inte går lika högt upp när jag satsar mer på längd än höjd. Tog mig i alla fall till slut ut till de ordinerade 120 cm. Stina lyckades också efter stor vånda komma igång med hoppen! Bravo. Det är verkligen bara huvudet som bråkar där...

Sen en cirkel:
5 varv
10 box jump (45 cm) på 120 cm avstånd
vila 30 sek
20 KBS till ögonhöjd 20 kg, starta med en armhävning med bägge händerna på KB
vila 30 sek
10 OHS med en 10-kilos viktskiva
vila 30 sek

Vilan gällde räknat från den som är klar sist med föregående övning.
Hoppen gick faktiskt riktigt bra och var det som var minst ansträngande. Dock lugnt tempo för att inte tappa bålen.
Min handled klarade inte av 20 kg svingar, så jag bytte till 16 kg. Det hjälpte inte, så jag släppte högern och körde enhands. Ont i uppkörningarna så jag var tvungen att byta hand halvvägs - och det var inga problem med handleden. Helt stört!! Kan ha att göra med den ökade anspänningen som krävs för att hålla vikten då man bara använder en hand och därför stabiliserar i handled bättre?!
OHS med viktskiva suger. Trångt och krångligt men inte särskilt tungt.
Ganska snällt pass, inte så flåsigt, inte så tungt :) Det tog oss ca 18 minuter.

Var tvungen att hoppa lite till efteråt för att se om jag kunde flytta bak ytterligare. Kom till ca 150 cm ifrån lådan :) Mycket nöjd.

Sen fick vi köra get up med stång. Första gången för mig. Mkt bra tekniktips ifrån magistern!
10 kg 1 vä/ 1 hö
15 kg 1 vä /1 hö

Det var inte särskilt tungt... Upplever 16 kg KB get up som brutalt mycket tyngre - fast nu var det ju evigheter sen jag körde sist.

Sen övade jag lite handgående. Försökte ta mig ifrån receptionen till tavlan, men föll en dryg meter innan jag var framme. Surt :(

Sen fick Mads öva handstående, vilket han klarade galant bara han fick reda på hur! Lite träning på honom och sen ligger man i lä... Bäst att ta tag i den där gymnastiska styrkan som David ordinerat!

Tack för idag alla vänner!


Nu ska jag vårda min trötta ländrygg och avundas Jenny & Mads som har fredagsmys med godis! Alltför tidigt i min separation med det söta för att ens kunna smaka :(

torsdag 19 augusti 2010

Modifierat CFN-pass

Tanken var att köra dagens pass tillsammans med Stina i Bromma idag.

Tabatarodd, 6 intervaller.
2 min vila.

Tabata Pull-ups, 6 intervaller.
1 min vila.

Max antal varv, på 8 minuter av:
8 Ringrodd, 8 Hjulrullningar/evil wheel (på knäna)
(Poäng = lägsta antal, tiotal meter + lägsta antal pull-ups + antal hela varv)

Insåg att det skulle bli till att modifiera. Axlar helt slut sen gårdagens pass - alltså inga pullups. Subbade med jumping pullups. Min rygg är inte riktigt redo för hjulrullningar (dax att börja träna på det?) så jag valde att köra toes to bar istället.

Har inte kört tabata rodd förut. Det var helt ok - men 2 varv till hade nog gjort det brutalt.
94 - 94 - 95 - 95 - 95 - 95 meter

Jumping pullups - vilket skämt. Tog verkligen tvärslut! Har nog inte kört JPU sen förra hösten, och det märktes. Hade, förutom att det bara var tungt/jobbig, svårt att stabilisera ryggen. Hamnar lätt i ytterläge lumbalt.
10 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8

Fasade för greppet redan innan jag började på sista delen.
5 varv med 23 sek tillgodo blev det.
Kippade min ringrodd och tog hjälp av tårna i golvet för att ta mig igenom TTB. Jag har nog inte haft sådan pump i underarmarna sen jag tränade klättring... Givetvis svajig i ryggen i TTB.

onsdag 18 augusti 2010

Dagens CFN-pass på Bromma

Tränade med Stina och Janne idag på SATS Bromma. När de dök upp hade jag redan kört i en halvtimme.

WU
1000 m rodd i lugnt tempo.

Därefter lite ryckträning.
20 - 20 - 20 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25
Hade tänkt jobba mig uppåt, men ryggen är mör sen behandlingen igår, så jag avstod.

Sen körde vi dagens CFN-pass
AMRAP på 15 min
4 hang power clean (30/50 kg)
4 power clean
10 situps
24 mountain climbers

Jag fick till 10 varv med 28 sek tillgodo. Slet mest med hang power clean då det tar mycket mer på min rygg än vanliga då man ju får hjälp av benen. Begränsning? Lite flås och frivändningarna. Vilade en del, men inte mycket.
Ett varv till nästa gång :) Helst utan uppkörda handflator redan innan start...

Tänkte köra kondition efteråt, men var mer slut än jag trodde, framförallt i ryggen. Noll förmåga att stabilisera! Nöjde mig med:
10 min cykel - lugnt tempo
10 min gång 6 km/h

Åkte därför till gymmet igen på eftermiddagen för att kompensera det fjuttiga konditionspasset.

30 min crosstrainer:
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 16, 15, 14, 13
10 min gång 6 km/h

Dagens middag blev gulaschsoppa. Gott!


Avslutade dagen med stabiliseringsträning på rulle och boll :)

tisdag 17 augusti 2010

Kvällspass

Har haft en fruktansvärt oproduktiv dag. Det enda jag fått gjort är ett naprapatbesök hos Claes Wallenberg. Hade tänkt åka till CrossFit Nordic och träna efteråt, men gick därifrån med ordinationen - stabträning senare i eftermiddag...
Åkte till IKEA istället och brände så lite som 250 kr! Bra jobbat :)
Sov istället för att träna i eftermiddags, så det blev en tur till SATS Älvsjö efter middagen. Hade inte tänkt köra något annat än kondition (nej, inga tankar på stabträning), men ångrade mig och körde en cirkel oxå.

14 min crosstrainer
2 min/nivå: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19

3 varv:
300 m rodd
10 KB snatch 12 kg/arm
10 utfallssteg med KB 12 kg OH/arm
10 weighted situps 12 kg

Tid: 13:41
Ont i uppkörningarna i snatch. Utfallen tyngst. Rectus femoris bränner illa, men jag har inga känningar i hö knä som bråkat sen knäböjen i fredags. Allt obrutet i alla fall, men ganska lugnt tempo.

Ogillar att träna på kvällen - lär sova riktigt risigt i natt!

I morgon blir det träning på SATS Bromma med Stina och Janne. Kul!!

måndag 16 augusti 2010

Ur form

Är inte vän med kroppen just nu. Har vilat i helgen, men kände mig ändå riktigt trasig idag. Valde att nöja mig med lite kondition och gångträning.

10 min gång 6,5 km/h
20 min cykel (hr 135)

fredag 13 augusti 2010

ButterFly PU

Trött efter att ha blivit väckt av Saga alltför många nätter på rad. Var verkligen inte upplagd för träning idag, men bestämde mig ändå för att köra PT-passet med Mads.

Det var back squat som stod på schemat för dagen. Jag har inte kört knäböj med vikt på över två år.
Vi övade mest teknik på låga 20 kg, vilket inte betyder att det är lätt. Tufft i axlarna.

Därefter körde vi pull ups. Jag jobbar på mina butterfly pull ups och har svårt att hitta rytmen. Det är verkligen till att vända på kakan jämfört med vanliga kippar. Fick i alla fall till 3 på raken. Mads hävdar att jag har många fler och att det bara är rytmen som behöver nötas in. Fast det får vänta, då jag precis efter att ha sagt "satan, vad ont jag har i händerna" körde upp bägge handflatorna på en gång :(

Här instruerar Chris Spealler ButterFly Pull up:



Avslutade med att prova på att lägga lite vikt på stången i knäböjen. Körde en lätt 2:a på 50 kg. Kändes ok med ryggen. Ingen super favorit, då det finns mycket som kan gå fel ryggmässigt.

Stannade en sväng på SATS Hornstull och körde 20 min cross trainer. Det var så länge som plåstren satt kvar i värmen.

torsdag 12 augusti 2010

Dagens på CFN

Mötte upp Stina och Janne för att vara med på lunchpasset kl 11.30 på CFN.

Lite frivändningsövningar med boll och därefter med stång. Körde på 30 kg.

Hang power clean & squat clean
5 - 5 - 5 - 5 -5

Min handled gillade inte att fånga i knäböj, så jag körde mest styrkevändningar och inte alla set för att spara mig till WOD'en som var:

5 styrkefrivändningar (60/45 kg)
20 knäböj
10 armhävningar

Knäböj absolut tyngst. Måste börja spinna igen! Är långt ifrån forna formen på 20-21 rep tabata squats :( Armhävningar lätta, vändningar, som jag valde att köra på 35 kg, bara jävliga!

Därefter fick vi en liten "treat":
Så många varv som möjligt på 7 minuter av:

7 jump squats
7 inhopp och uthopp ifrån armhävningsposition till huksittande med händerna i golvet hela tiden

Första varvet gick på 23 sek, insåg att det skulle gå åt helvete, så jag sänkte tempot avsevärt! 10 varv blev det. Janne ångade på som om han var jagad av buset och rev av 16 varv! Han är helt sjuk! Och det med värsta träningsvärken i ben ifrån tabata squats i går...

Jag hade tid kvar på parkeringen så jag smet ner på SATS och tog mig igenom 30 min på cross trainern.

Var rastlös senare och valde att dra till SATS i Älvsjö för att träna gång och köra ytterligare lite kondition.
12 min promenad i 6-7 km/h
10 min cross trainer

Såg dessutom att de fått kettlebells - visserligen inlåsta på PT-rummet, men det verkar ok att låna om man vet vad man gör, och det anser jag väl att jag gör...

Dagens lunch/mellis blev ostkaka med björnbär.
Middag blev senapsfisk - mums, och framför allt så älskar Saga det!

onsdag 11 augusti 2010

Vila - eller inte?!


Ok hyfsat mör idag. Känner av både måndagens och tisdagens träning. Och känner jag efter så sitter det även kvar i benen. Valde att hoppa över lunchpasset på CFN och tog i stället en morgonpromenad vid Alviks strand. 45 min, hyfsat kuperat räckte gott för mig idag. Inte riktigt som de promenader jag tagit i platta Skåne...

Fick lite tid över innan jag skulle köra min kvällsklienter, så jag passade på att köra lite extra kondition.

15 min cykel
1000 m rodd på 4:04

Fruktansvärt varmt på gymmet :( Jag var på väg av cykeln redan efter ett par minuter... Ingen vidare prestation i rodden, fast det var ju inte meningen heller...

tisdag 10 augusti 2010

PT med Mads Jacobsen

Stel som få i kroppen idag. Både pga träningsvärk och ryggen. Hade bestämt att köra ett pass med Mads på CFN tillsammans med Stina, men eftersom jag inte direkt kände mig smidig så smet jag ner på SATS Odenplan innan och körde 30 min crosstrainer och stretchade igenom. Det fick jag ju ångra sen...

Snatch - utan att släppa stången i seten.
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
60 sek vila mellan seten

Jag körde på 30 kg då jag ju körde en del snatch igår... Kändes helt ok. Kunde nog lagt på lite mer.



Power Clean
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
30 sek vila mellan seten

Körde på 35 kg. Det gick bra - i de flesta fall. Lite dålig höft någongång och något annat som jag inte kommer ihåg... Framför allt så kändes inte handleden :)



Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

10 - 10 - 10 - 10 - 10
120 sek vila mellan seten
Valde att köra på 25 kg då jag aldrig egentligen kört denna förut. Kunde nog tagit lite till, i alla fall 27,5 kg. Lätt att stressa på och hafsa med tekniken.

Sen en liten hemsk WOD:
6 min arbete/3 min vila x 3
500 m rodd
därefter så många varv som möjligt av:
3 SDHP
3 Burpees
på resterande tid fram till 6 min.

1. Rodd ~1:53
2. Rodd ~2:00
3. Rodd ~2:00

FY FAN!! Gick ut alldeles för hårt i rodden första varvet. Klarade 7 varv därefter (med tid till godo). Tog det lugnare nästa två varv, men hann ändå 7 varv med tid tillgodo.

måndag 9 augusti 2010

Bäst att passa på!

Inget nämnvärt problem att ta sig fram idag - än så länge... Ska träna med David i eftermiddag, och tills dess finns ju viss risk att saker och ting har förvärrats. Känner givetvis av framsida lår en del - men jag trodde verkligen det skulle vara värre... Skyndade i alla fall iväg till gymmet efter att ha dumpat Saga på dagis redan kl 7.15 eftersom hon sedan hon slog upp ögonen kl 5.45 har tjatat "mamma, kan vi gå till dagis nu?". Första dagen på 5 långa veckor - så klart hon är "spänd", som hon själv uttrycker det!

Har ju en del att ta tag i vad det gäller intensitet och rehab, så det blev fokus på kondition och fot/vad/häl belastning.

21 minuter Crosstrainer
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18

2 x 400m rodd, vila 2 min
1:29
1:26

Usch! Hyfsat illamående efter andra varvet... Här har jag tappat en del efter att inte rott på en månad. Fast med bara en två sekunders sänkning från mitt PR så är jag trots allt ganska nöjd :)

Sen 20 min vad/fot/hälträning på gångbandet:
2 min/nivå
6 - 6,5 - 7 - 6,5 - 6 - 7 - 6 - 6,5 - 7 - 6 km/h

7 km/h är tufft och mer än två minuter funkar inte. Kanske om jag börjar med detta istället för att köra en massa annat innan!

Efter en kort tupplur och lite lunch mötte jag David på CrossFit Nordic. Det blev lite ryckträning och en cirkel.

Rycken var hyfsade på lättare vikter, men sen la jag helt av att jobba explosivt i höft vilket ledde till sega, tunga lyft. Har svårt att få ner stången ifrån OH-position då jag upplever att det sliter rejält på ryggen. Blev ett par halvdumpningar...

25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg miss



Därefter:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pull ups
Armhävningar

Tid: 7:00
Alla pull ups obrutna - vilket jag är riktigt nöjd med efter att inte ha kört på dryga månaden. Lyckades givetvis köra upp ena handen mot slutet. Mycket irriterande :(
Armhävningar är bara segt.Ett par minivilor i topp position. Fast det är väl som David säger - det är bara mentalt! Målet (enligt David) var att köra allt obrutet, alltså bara vila mellan övningarna. Fast när det väl kom till kritan så fick jag inte vila alls de sista 5 seten...

söndag 8 augusti 2010

Ben, ben, ben!

Skulle kört dagens pass på CFN med Stina, men då hennes hund är sjuk så blev det till att pallra sig dit alena. Hade hoppats på mycket överkropp då jag är hyfsat sliten sen senaste månadens tragglande med högrepetetiv benträning. Ha, ha! Kunde inte blivit mycket värre:

Först:
Overhead squat 5-5-5-5-5, 80%
Nöjde mig att köra på 30 kg. Väl lätt, men snällt mot handleden...

Därefter pyramid bestående av:
20 ohs (40/25kg)
30 boxhopp (60/45cm)
40 utfallshopp (saxhopp)
50 knäböj
40 utfallshopp
30 boxhopp
20 ohs

Tid: 8:37
Valde att köra på 20 kg på OHS, pga handleden. Så här i efterhand så borde jag valt att köra på 25 kg. Klev upp på lådan då varken rygg eller fötter/vader/hälar gillar att hoppa så mycket ännu. Detta gjorde nog det hela ännu värre då man vid hoppen faktiskt använder en del vader och på så sätt avlastar låren lite. Hur segt som helst med både utfallshopp och knäböj :( När jag väl kom tillbaka till OHS så var det absolut inga problem utan kunde dra igenom i hyfsat bra tempo :)

Avslutade dagen med en kvällspromenad på 30 min. Kvavt, svettigt, men benen känns ok (än så länge).

fredag 6 augusti 2010

Äntlingen ny inspiration!

Kom iväg på ett pass på CFN vid lunch trots ofantligt lite sömn. Bättre att passa på innan tröttheten blir överväldigande...

WU
1000 m rodd

Därefter:
HSPU och dipsträning
Började med dips i ringar vilket ledde till noll kraft i HSPU... Övade lite handgående istället :)

6 varv av:
8 hang power clean 50/35 kg
16 armhävningar

Tid: 9:13

Osäker på handledens status så jag valde att stanna på 30 kg i hängstyrkefrivändningar. Lätt i början, tyngre mot slutet. Kanske lagom trots allt... Armhävningar brutalt tunga efter vändningarna. Ofantligt många brytningar :(

torsdag 5 augusti 2010

Hoppträning - low impact

Tränade tidigt i morse.

10 min crosstrainer
2 min/nivå:  13, 14, 15, 16, 17

30-26-22-18-14-10-6-2
split jumps
sit ups

Trött i benen generellt! Spelar ingen roll hur mycket jag värmer upp :( Inte förrän i tredje/fjärde setet började krampen släppa lite.

I kväll bär det av hem mot Stockholm. Jag får kanske smygträna lite i helgen med ökat tempo...

onsdag 4 augusti 2010

Inverted burpees

Tack god gud för internet! Det går alltid att ta hjälp där när inspirationen tryter.

WU
Hopprep: 200 hopp alt. vä/hö fot
 2 x
10 manmakers
10 knäböj

5 varv
10 ring row
10 inverted burpees

Tid: 10:56
Hade ingen vägg att köra mot, så det fick bli fria handståenden. Det var egentligen inget problem, det svåra är att ta sig upp på fötter ifrån ryggliggandes. Jag löste det genom att korsa benen och på så sätt komma närmre rumpan med fötterna. Kommer att behöva en del träning på det här... Målet är att få dem att se ut så här:


Avrundade med:

Hopprep: 200 jämfotahopp
 2 x
10 manmakers
10 knäböj

Hopprepsträningen är ytterligare ett steg i att öka belastningen i mina mer eller mindre trasiga nedre extremiteter.

tisdag 3 augusti 2010

Ännu tyngre och ännu snabbare!

Med tanke på att jag typ inte sovit en blund i natt så är jag extremt nöjd med dagens prestation. Känns skönt att inte allting går åt fel håll! Började med att köra tyngre på crosstrainer och justerade därefter upp alla vikter i kabelcirkeln.

18 min crosstrainer
3 min/nivå: 13, 15, 16, 17, 18, 19

5 varv
10/10 enarmspress hö/vä 30 kg (+2,5 kg)
10/10 enarmsdrag hö/vä 35 kg (+2,5 kg)
10/10 high wood chop 42,5 kg (+5 kg)

Tid: 11:14
Nu börjar jag nog närma mig max i belastning. Om jag hinner tänkte jag köra igenom passet på fredag oxå - innan vi beger oss hem till Stockholm - och eventuellt öka lite till.


Avslutade dagen med lite gymnastik i trädgården. Handstående, hjulningar, försök till brytningar...