Galet motiverad!

Jaha, då var årets SM över! Det har varit jättekul att hjälpa till att arrangera tävlingen, även om det varit smått roddigt med en liten bebis :) Tävlingen flöt på fantastiskt bra och vi hade inte alltför många problem bakom kulisserna.

Men att få se alla dessa fantastiska atleter på riktigt nära håll är nog ändå det bästa med hela helgen!
Nu är det dax, det är bara att ta tag i alla skador, börja lugnt och sen accelerera tills man är tillbaka där man borde vara! Vilket i min värld gärna är ungefär där det bästa tjejerna i Sverige befinner sig ;)

Stående ovationer för Jenny, Ellinor och Lollo! Ni är så galet bra och inspirerande!


Tog mig till gymmet i förmiddags för att försöka få till lite rehab och ryck!

500 m rodd
2:06
2:00

Ingen kraft alls i kroppen! Sliten i benen efter helgen och ev något lite förkyld :(

James' rehab

Power snatch
10 - 15 - 20 - 25 - 27,5 - 30 kg
10 - 10 - 10 - 5 - 5 - 3

Litar inte alls på kroppen, är seg och fullkomligt oexplosiv.
Positivt? Jo, ryggen känns inte!
Hur det såg ut? Ingen aning!

3 x 100 enkelhopp med rep

Måste verkligen hoppa mycket! Både för att stärka fotleder samt bättra på stabiliteten i mage/rygg/bäckenbotten! Hoppas genom det kunna börja springa igen...

Trial & Error - bättre än väntat!

Åkte till gymmet utan några som helst planer igår. Det slutade med att jag testade en hel massa jag inte trodde jag skulle klara av. Resultat? Hyfsat nöjd :)

Stöt 10:or
20 - 25 - 30 - 32,5 - 35

Står väl tätt med fötterna, men upplever att jag blir stabilare i bålen av det.

Liten cirkel utan tid:
5 pull ups
5/5 KB snatch
5 box jumps

Pull ups helt ok i ryggen! Mycket fokus på stabilisering i bottenläget. Snatch och box jumps helt galant!!!
Milt sagt helt förvånad över att jag klarade att hålla magen och stabilisera ryggen!

Därefter lite ynkliga hollow rocks (helt ihopkrupen...)

Hopprep:
100 enkelhopp
20 x 4 double unders

Inga känningar i hälar/fotleder efter en veckas hoppandes! Sååååå grymt!!

Som sagt - en pröva-på-dag. Nöjd med att kroppen är på G! Långt ifrån bra, men ändå!

Vingligt Värre!

Joho då!! Två dagar på raken på gymet. Skitnöjd :)
Organisationsmöte inför SM, så det var ju bara att passa på att träna när jag ändå var där!!
Fick nöjet att bevittna David och Marcus köra Fran Rx'd . Grymt bra jobbat! David gled in på 2:25! De där pull upsen var rena vilan!!

500 m rodd
2:03
1:57

Rörlighet, pinne, knäböj

OHS - grymt bra för stabiliseringträningen!
20 kg - 10
25 kg - 10
30 kg - 5 - 5
35 kg - 5

Helt ok. Lite vingligt, lite tungt, men inte överjävligt! Verkligen inte en maxprestation, men håller igen lite för att avvakta med den tunga träningen. Vill känna mig säker på att jag har bålen med mig!

James' rehab 3 x 9/ben

3 x 100 enkelhopp (hopprep)

Krampar fortfarande i vader, men är definitivt inte sämre i hälar/fotleder/vader efter tre hopppomgångar på tre dagar! Kanske kan börja med lite double unders nästa vecka!?

Satte igång med hollow rocks i en modifierad variant med händer på huvud och böjda ben, men hann bara ett och ett halvt set innan Tyra vaknade... Bra övning som definitivt bör ligga på schemat!

Så jä**a illa!

Att det ska vara så motigt att komma igång. Ryggen suger hårt och jag borde verkligen träna mer! Problemet är att motivationen tryter när man är så långt ifrån i form som man bara kan bli...

Sitter mitt i slutplaneringen inför CrossFit-SM dessutom. Det kommer bli grymt!! Dubbelt så stort som förra året. Lätt. Vill du jobba som domare eller funktionär så finns det fortfarande möjlighet till det. Registrera dig på Eventbrite. Ska du bara komma och titta så köper du biljetter på samma ställe :)

För att motverka alla ursäkter och motivationsbristen så har jag tagit kontakt med Sports Therapist James Jowsey ifrån CrossFit 3D i Manchester. Han kommer hit i slutet av november för att jobba i tre dagar. Har du lite strul med kroppen och känner att du behöver lite nya infallsvinklar? Du hittar honom på Facebook ;)

Var i alla fall på Nordic idag för att träna i skuggan av eliten. Motiverad? Nja, snarare knäckt! Känns hopplöst långt borta...

500 m rodd
2:03
1:55

Lite töj, lite rörlighet

Push press 10:or
20 - 25 - 25 - 30

Marklyft 10:or
40 - 50 - 50 - 50

Borde nog inte kört det sista setet i mark. Lär straffa sig i natt när jag ska försöka ta mig ur sängen :(

Därefter den föreskrivna rehaben jag fått från James. 3 x 9/sida. Två gånger om dan. Det blir inte två gånger om dagen. Har kört tre gånger och hoppas kunna komma in i det lite bättre och faktiskt köra två gånger om dan. Det svåraste är att inte tänka teknik och dessutom rotera in tårna för att begränsa rörelseomfånget!

Avslutade med 3 x 100 jämfotahopp med hopprep för att sakta försöka öka stabilitet i fotleder o dyl och förhoppningsvis snart kunna köra DU's!