söndag 26 september 2010

Världens starkaste Jenny!

I lördags gick Fit As Fu*k Challenge av stapeln i Danmark.

Jenny kom på 3:e plats! Grattis tjejen!!
Grymt starkt jobbat. Som vanligt mycket imponerande :)

Här i snygg Overhead Squat! (2:12 in i filmen)



Här ser ni henne i Barbell Complex (1:39 in i filmen)

måndag 20 september 2010

Risig - men PB!

Har känt av halsen ett par dagar nu och hade bestämt mig för att vila ifrån träningen. Skulle dessutom behöva få ryggen justerad av Claes, men vet inte när vi ska lyckas få till det :(

Jobbade sent på gymmet idag och var på väg hem när jag gick förbi Stinas klient Jocke som stod och nötte kipping pullups. Han undrade hur många strikta jag gör. Hmmm... ingen aning och inte så sugen på att prova.

Stina kom förbi och ville köra ett par kippar framför mig. Hon satte PB på 11 st! Starkt. Dessutom tror jag att huvudets negativism börjar ge vika. Jag tyckte att det var lika bra att prova och se hur många jag kunde få till oxå!

Alltså, helt ouppvärmd, iklädd PT-tröja och med en ond hals till på köpet...

30 st

Mitt förra rekord var på 26, helt utan stopp. Den här gången vilade jag hängande ett par gånger. Ungefär 23-2-2-1-1-1. Höll på att lägga av redan vid 10. Kändes tungt och axlarna är inte på topp. Vilken tur att jag fortsatte :)

lördag 18 september 2010

Rumpa!

Ok, Jenny jag förstår din kommentar ifrån gårdagen! Jag måste lägga upp bilden här oxå:) Fantastiskt!
Låt oss hitta fler rumpbilder...



Här är ytterligare en fantastisk rumpa som jag hittat:


Och för er som hatar att handla jeans... Har ni sett det här?!


fredag 17 september 2010

Sötaste komplimangen!

Mitt under pågående träningspass kom en kollegas klient fram...

"Du är en av de få kvinnor jag sett som är så pass muskulös men som ändå har sin kvinnlighet kvar."

Att man inte bara smälter! Så gulligt sagt:)

Började passet idag med att "träna bänk". Dvs värma upp med lite rodd och armhävningar för att sedan ge sig på at maxa!

40 kg: 5-5
60 kg: 1
72,5: 1 (miss) - 1

Gött! BP:) Målet är 80 kg till jul och fortsätter det så här så behövs bara 3 pass till...

Sen en lite cirkel:

5 varv på tid:
10 box jump 50 cm från 1 m avstånd
10 pull ups
10 explosiva armhävningar sida/sida över låg step

Tid: 12:34
Helt ok. Kul, men tungt pass. Explosiviteten i armhävningarna avtog ju lite emot slutet. Allt obrutet.

torsdag 16 september 2010

Jag tror ta mej fan att det tar sig :)

Ok, det är ingen vidare hög nivå på träningen just nu. Less och har väldigt lätt att skylla på ryggen. Åkte till jobbet i god tid för att verkligen inte kunna skylla på tidsbrist.

Började med 500 m rodd x 3, vila lika länge som det tog att ro:
1:56
1:51
1:53

Usch! Jobbigt, jobbigt.
Bestämde mig för att köra ryck därefter. Det var ett tag sen och de senaste gångerna har det känts allt annat än bra. Idag kändes det riktigt bra redan ifrån början, så jag satsade på att komma upp lite i vikt.

25 kg: 1-1-1-1-1
30 kg: 1-1-1-1-1
35 kg: 1-1-1
37,5 kg: 1-1
40 kg: 1
42,5 kg: 1

Tangerat BP. Inte var det sista rycket snyggt, men upp kom det!
Fick en avbokning och bestämde mig för att åka in till Nordic och hoppa på lunchklassen.

Följande stod på schemat:

Sumomarklyft 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet
40 kg - 50 kg - 60 kg - 70kg - 80 kg - 90 kg

Det kändes riktigt bra, så jag bestämde mig för att köra ett par 1:or vanliga marklyft.
100 kg
105 kg PB (återigen - inte snyggt, men än dock!!)
Försökte på 110, men det tog tvärstopp. Kanske inte så konstigt eftersom jag nog hade under 1 min vila...

Därefter..
Max antal varv, på 15 minuter, av:
10 m bear crawl
10 burpee + 30 cm hopp
3 st. över boxar/hinder (M: 80cm K: 60cm)
7-8 st 1,5 m steg/hopp på viktplattor
20 m löpning med vikt + 8 nudda balk (2 m upp) med varannan hand (M: 20kg K: 10kg)
Kryp under ett hinder på 90 cm (?)
7-8 jämfotahopp
10 m utfallsgång

Jag fick till 5 varv. Hemskt!

Ok, riktigt nöjd med dagens prestationer :) Kanske t o m kan tänka mig att träna redan i morgon...

Har ni hört den absolut skönaste låten just nu?

måndag 13 september 2010

Skitdag med ett ynkligt PR

Har haft en intermittent arbetsdag med totalt 5 arbetstimmar och en avbokning under totalt 11 timmar och en massa oproduktiva hål där i mellan :(  Förutom en sväng till IKEA så har det inte blivit mycket vettigt gjort.
Högg tag i en kollega när jag blev alltför rastlös och tyckte vi skulle öva butterfly pullups (för att träna på riktigt är tydligen inget alternativ). Han hade kört ett rent ryggpass tidigare, men det var nog det som gjorde att han satte ett gäng - mindre muskelstyrka och mer teknik. Själv fick jag till 5 på raken och det är jag mycket nöjd med! Fast när det tar stopp, då tar det verkligen stopp! Inte muskulärt på något sätt, men rytmen är svår och man faller verkligen hårt ner i botten då man tappar... stackars axelleder!

söndag 12 september 2010

Smörgås & Tacofritata


Kan det bli mycket bättre en söndagsmorgon? Ja, det skulle vara att komplettera smörgåsen med en kopp varm choklad... I dag får dock chokladte duga! Brödet? Ja, det hittar du recept på här.

Mötte upp Stina på gymmet för att köra lite bollträning. Var dock mest sugen på att köra en cirkel, så det fick det istället.

WU
1000 m rodd
400 m löpning 10 km/h (belastningstest)

21-15-9
Hang power clean 30 kg
OHS 30 kg
Armhävningar

Tid: 9:51
Dåligt uppvärmd. Stina körde först, så jag hann kallna. Andra varvet flöt på riktigt bra. Definitivt mer uppvärmning hädan efter! Positivt att ryggen inte bråkade i HPC. Armhävningar alltid tufft efter vändningar, för att inte tala om OHS. Tack för pepp Stina!

Jag har senaste veckan jobbat hårt för att klippa mitt sädintag. Det har gått väldigt bra, men vad gör man när familjen vill ha tacos?

Tacofritata!

fredag 10 september 2010

Utmaning någon?!

Nej, jag säger inte att jag kommer följa detta, men hösten känns som en bra tid att i alla fall försöka styra upp några laster...



Fick ett recept på ett fantastiskt bröd helt utan säd av Henrik Nilsson häromdagen och idag har jag provbakat. Hur gott som helst och ett givet tillbehör till räkorna som jag och Saga ska frossa i ikväll. Givetvis med Bregott och ost på...



En sväng till gymmet blev det oxå - efter många timmars mental debatt: sova/träna?

14 min crosstrainer
2 min/nivå: 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17

5 varv:
20 armhävningar
20 hipextension
20 situps

Tid: 12:09
Armhävningar löjligt lätta - i två varv... bröt sedan 1-2 ggr/set. Resten relativt lätt.

torsdag 9 september 2010

Handbollsövning

Blev verkligen peppad att komma igång igen igår, så innan jag hann ångra mig körde jag ett pass nu på morgonen.

Lite uppvärmning med pinne, armhävningar och pull ups.

Sen 6 varv:
6 målvakts pressar* 25 kg
6 utfall med rotation 10 kg
6 pullups
6 utfall med rotation 10 kg

Tid: 9:59
* 1 rep = pushpress till OH + 2 steg åt sidan + ta ner stången. Gå tillbaka i nästa rep.

Tog det lugnt. Kunde haft mer vikt på stången och i utfallen. Pullups bara jävliga. Det är väl där sömnbristen tar ut sin rätt antar jag.

Hade någon vag tanke om att promenera på bandet, men den försvann på vägen. Tog mig an att öva på hollow rocks istället...

MEN HUR VET MAN ATT MAN GÖR RÄTT?!!!
HJÄLP - NÅGON?
Vet inte ens hur man räknar repetitioner... Jag räknade fram och tillbaka som en.

3 x 20 rep

Tungt, så något rätt blev det väl ändå. Upplevde dessutom att det blev en mer ojämn(?) gungning emot slutet.

Middag idag torsk med ägg & smör

onsdag 8 september 2010

På G?!

Har varit trött och öm i ryggen i en vecka och därför valt att hoppa träningen. Vilket troligtvis är det mest kontraproduktiva jag kan göra. Blev bara så less när allt kändes så brutalt tungt förra veckan. Saga håller åter på och väcker mig okristligt tidigt - helst innan 05 om hon får bestämma - och det gör inte träningsmotivationen bättre.

Hade i alla fall siktet inställt på lunchklassen på CFN, men efter att ha fått hjälp av Claes att justera typ hela ryggen i morse så blev jag beordrad att ta det lugnt idag och vara försiktig med ryggen. Alltså var det bara till att hitta på något annat...

Fick tag i Martina och lyckades locka henne till gymmet sent i kväll.
Vi lekte lite med bollar, övade kipp (Martina) och stod lite på händer. Mycket lugnt, men nyttigt och kul! Martina hade fått för sig att hon inte kunde kippa, men det kan hon visst! 5 på raken betyder att man kan! Härligt jobbat och tack för sällskapet Martina!

Så här fina blir vi på bild (lånad från Martinas blogg)