Efter gårdagens misslyckade försök till träning då jag bara fick till lite axelpressar och jag dessutom glömde att jag skulle kompensera genom att köra get ups på kvällen så stod jag ju minst sagt i skuld på träningskontot.
Skickade iväg en inbjudan till kollegorna igår och hade fått 8 ja-tack i morse... Tufft med logistiken :(
Som tur var så kom det bara en deltagare till klassen som skulle hållas i salen, så instruktören bytte med oss. Snäll pojke :)
UV
500 m rodd
2 varv i par (växla övning när bägge är klara):
24 gående utfall m rot 10 kg
15 burpees
40 knäböj
handstående tills partnern är klar
15 chest-slap armhävningar
20 wall ball eller thrusters
15 box jumps
superplanka till partnern är klar
Det var ett kul men ganska jobbigt pass. Det blev en hel del vila då vi körde i cirkel, men det var nog bra för flera av deltagarna :)
Jag körde uppspark till handstående istället för burpees och vanliga armhävningar utan chest-slap.
Ligger ju också efter på det där get up passet! Får se om jag orkar klämma ur mig det i kväll...
torsdag 28 april 2011
tisdag 26 april 2011
Mjukt & mesigt!
Har inte rört på mig sen i torsdags. Det kom liksom lite påsk i vägen. Mycket att stå i och allmänt trött och öm. Att sen rygg och bäckene blir sämre ju längre tid som går utan träning har jag liksom förträngt...
Alltså, dags att börja röra på lekamen igen idag!
UV
2 x 500 m rodd
2:16
2:04
Känns redan bättre efter bara lite rodd...
Därefter
Wood chops i kabeln
10-10-10-10-10-10
25-30-35-40-45-50 kg
Deadlift + enarmsrodd i kabel
10/10-10/10-10/10
25-30-35 kg
3 x 20 sit ups m ankrade fötter (högt tempo)
Löjligt lite träning, men alldeles lagom idag!
I morgon är det tillbaka till CFN som gäller!
Alltså, dags att börja röra på lekamen igen idag!
UV
2 x 500 m rodd
2:16
2:04
Känns redan bättre efter bara lite rodd...
Därefter
Wood chops i kabeln
10-10-10-10-10-10
25-30-35-40-45-50 kg
Deadlift + enarmsrodd i kabel
10/10-10/10-10/10
25-30-35 kg
3 x 20 sit ups m ankrade fötter (högt tempo)
Löjligt lite träning, men alldeles lagom idag!
I morgon är det tillbaka till CFN som gäller!
torsdag 21 april 2011
Mer sliten än jag insåg :(
Pallrade mig iväg till Nordic strax innan lunch idag. Hade fortfarande inga större besvär sen gårdagens pass som ju var allt annat än lätt! Det visade sig dock att jag inte hade särskilt mycket att ge...
UV
2 x 500
2:10
1:57
Rörlighet, ohs, armhävningar, pull ups
3 varv
5 pull ups
10 armhävningar
10 KBS 16 kg
Tid: 6:07
Planen var egentligen 5 varv, men det var så förbannat tungt idag! När jag sen körde upp ena handen på tredje varvet gav jag upp!
I morgon blir det vila och sen får vi se om det blir träning på lördag eller söndag! Hoppas på fantastiskt väder och massor av häng i solen :)
onsdag 20 april 2011
Tungt och bökigt idag :(
Träning på jobbet idag, vilket innebär att jag hittar på ett pass och sen hänger ett helt gäng på! Idag insåg jag redan innan vi körde igång att det inte skulle funka med det planerade passet så det blev till att decimera lite...
UV:
2 x 500 m rodd i lugnt tempo
Hann inte mer och det kändes under passet :(
4 varv
10 uppspark till handstående + neg HSPU
20 gående utfall m 10 kg ö h
10 "hip thrust" burpee (utan armhävning)
20 mountain climbers
10 jumping squats
Tog ingen tid, men det var väldigt jobbigt idag :( Pallade bara typ 6 neg HSPU, sen började huvudet ta alltför mycket stryk, så det fick bli bara uppspark därefter. Utfall tunga, burpees inget bra för mina fogar. Squats och mountain climers bara jobbigt!
Att vissa dagar kan kännas så tunga?! Normalt sett så hade jag ändrat passet så fort jag märkt att det inte funkade något bra med kroppen, men det blir så struligt när man är 5 pers som kör... Fullkomligt idiotisk att köra på! Hoppas inte kroppen tagit alltför mycket stryk... Nya tag i morgon!
UV:
2 x 500 m rodd i lugnt tempo
Hann inte mer och det kändes under passet :(
4 varv
10 uppspark till handstående + neg HSPU
20 gående utfall m 10 kg ö h
10 "hip thrust" burpee (utan armhävning)
20 mountain climbers
10 jumping squats
Tog ingen tid, men det var väldigt jobbigt idag :( Pallade bara typ 6 neg HSPU, sen började huvudet ta alltför mycket stryk, så det fick bli bara uppspark därefter. Utfall tunga, burpees inget bra för mina fogar. Squats och mountain climers bara jobbigt!
Att vissa dagar kan kännas så tunga?! Normalt sett så hade jag ändrat passet så fort jag märkt att det inte funkade något bra med kroppen, men det blir så struligt när man är 5 pers som kör... Fullkomligt idiotisk att köra på! Hoppas inte kroppen tagit alltför mycket stryk... Nya tag i morgon!
tisdag 19 april 2011
Tryckkokare!
Jag har länge haft två köksattiraljer på min önskelista. Det ena är en "slow-cocker/crockpot" och det andra är en tryckkokare. De ligger bägge i prisklassen 1000-2000 kr och då kan det kännas omotiverat när man faktiskt klarar sig med de vanliga kastrullerna.
Men just tryckkokaren halverar oftast tiden för tillagning av grytor, grönsaker mm och används flitigt inom "the paleo-community". Oftast kan man bara slänga ner allting på en gång och sen är det klart på nolltid :)
Det har märkts att även intresset här hemma i Sverige ökat då jag bland annat sett inslag på TV4 Godmorgon.
Och titta vad jag hittade idag!
IKEA har fått in en tryckkokare i sitt sortiment! För 499 kr! Jag åker ikväll :)
Tänker passa på att uppdatera altanen samtiditgt!
Men just tryckkokaren halverar oftast tiden för tillagning av grytor, grönsaker mm och används flitigt inom "the paleo-community". Oftast kan man bara slänga ner allting på en gång och sen är det klart på nolltid :)
Det har märkts att även intresset här hemma i Sverige ökat då jag bland annat sett inslag på TV4 Godmorgon.
Och titta vad jag hittade idag!
IKEA har fått in en tryckkokare i sitt sortiment! För 499 kr! Jag åker ikväll :)
Tänker passa på att uppdatera altanen samtiditgt!
söndag 17 april 2011
Amrap tunga pull ups!
Sa för någon vecka sen att jag skulle ge mig på att maxa i pull ups någondag - det var innan jag klivit på vågen och insett hur tung jag blivit... Vägde in på 80 kg i morse, vilket innebär att det är dags att dra i bromsen på matintaget de sista 10 veckorna...
Mötte Jenny, Martina och Louise på gymmet. De andra tjejerna skull köra mainsites WOD, fast jag avstod då ryggen sa ifrån i morse då jag var på tippen och slängde skräp. Har en del känningar i SI-leder nu, men det kan bero på stretchbehov av sätet till viss del.
UV
2 x 500 m rodd
2:10
1:57
Rörlighet, ohs, pull ups, toes to bar (funkar fortfarande!)
Ringdips
1-1-1
Sen var det ju bara att ge sig på den där amrap'en då...
20 stycken! Jo då, jag är nöjd - fast det var illa tungt! 10 kilo tyngre än när jag satte PR på 30 st i höstas, så det är väl ungefär vad man kan vänta sig.
Sen blev det en lätt/långsam cirkel (var ganska trött efter pull upsen):
5 varv
5/5 KB snatch 16 kg
5 front squat 30 kg
5 push jerrk 30 kg
Tid:12:45
Snatch var tveksamt för ryggen idag eftersom jag svingar dem. 5:or i front squat och jerk var väl lätt/väl få.
Sak samma! Jag är nöjd med dagens prestation. Hade hoppats få till ett par kippar i toes to bar, men händerna var klara med att hänga i räcket för dagen, så det får bli en annan dag :)
Mötte Jenny, Martina och Louise på gymmet. De andra tjejerna skull köra mainsites WOD, fast jag avstod då ryggen sa ifrån i morse då jag var på tippen och slängde skräp. Har en del känningar i SI-leder nu, men det kan bero på stretchbehov av sätet till viss del.
UV
2 x 500 m rodd
2:10
1:57
Rörlighet, ohs, pull ups, toes to bar (funkar fortfarande!)
Ringdips
1-1-1
Sen var det ju bara att ge sig på den där amrap'en då...
20 stycken! Jo då, jag är nöjd - fast det var illa tungt! 10 kilo tyngre än när jag satte PR på 30 st i höstas, så det är väl ungefär vad man kan vänta sig.
Sen blev det en lätt/långsam cirkel (var ganska trött efter pull upsen):
5 varv
5/5 KB snatch 16 kg
5 front squat 30 kg
5 push jerrk 30 kg
Tid:12:45
Snatch var tveksamt för ryggen idag eftersom jag svingar dem. 5:or i front squat och jerk var väl lätt/väl få.
Sak samma! Jag är nöjd med dagens prestation. Hade hoppats få till ett par kippar i toes to bar, men händerna var klara med att hänga i räcket för dagen, så det får bli en annan dag :)
fredag 15 april 2011
Begränsad i Tallinn :(
Har ju som ni vet hakat på Jenny programmering. Det går ju sådär när man åker till Tallinn med jobbet och bor på lyxhotell... Fina maskiner, eller hur!? En roddmaskin som jag inte gillade alls och några hantlar och pumpstänger!
Ja, ja tog mig i alla fall dit tidigt torsdags morgon. Så här blev det:
UV
2 x 500 m rodd
21-15-9
Hang power clean 22 kg (!)
Armhävningar (full djup)
Sit ups
Tid: 10:20
Segt och oinspirerande! Armhävningar börjar bli riktigt tungt och även sit ups börjar bli jobbiga. Trodde jag hade 25 kg på stången...
tisdag 12 april 2011
Bökigt och dant!
Ännu en morgon med Jenny på CFN :) Lite seg i kroppen sen igår, men förvånansvärt opåverkad i SI-leder! Redo för andra dagen av 26 programmerade.
UV:
2 x 500 m rodd
Bägge i riktigt lugnt tempo.
Rörlighet, OHS, squats, ryck
Så här skulle det se ut idag:
Back squat 3-3-3-3-3 90 %
10-8-6-4-2
Power snatch 35 kg
Ryska svingar 24 kg
45 DU
Men jag måste ju som jag skrev igår modifiera en del, både viktmässigt och övningsmässigt.
Så här blev det:
Back squat
20 kg - 10
30 kg - 10
35 kg - 5
40 kg - 5
45 kg - 5
Inte överdrivet tungt, men alldeles lagom idag!
10-8-6-4-2
Power snatch 25 kg
Ryska svingar 16 kg
25 DU
Tid: 12:40
Stora problem med DU's idag :( Det var längesen jag hoppade och jag är inte riktigt familjär med tyngdpunktsförflyttningen i kroppen. Struligt och dessutom gillar fortfarande inte min vä fot/häl att hoppa för mycket.
Power snatch vet jag inte om man kan kalla det jag gjorde. Trångt i startposition och svårt att driva med höft ordentligt. Det blev mycket musklande med armarna :) Borde kanske gå över helt på KB snatch...
Valde 16 kg KB i stället för 20 kg mest som en säkerhet efter gårdagens marklyft.
Arg på värdelös prestation i DU's men nöjd med att tagit mig igenom!
UV:
2 x 500 m rodd
Bägge i riktigt lugnt tempo.
Rörlighet, OHS, squats, ryck
Så här skulle det se ut idag:
Back squat 3-3-3-3-3 90 %
10-8-6-4-2
Power snatch 35 kg
Ryska svingar 24 kg
45 DU
Men jag måste ju som jag skrev igår modifiera en del, både viktmässigt och övningsmässigt.
Så här blev det:
Back squat
20 kg - 10
30 kg - 10
35 kg - 5
40 kg - 5
45 kg - 5
Inte överdrivet tungt, men alldeles lagom idag!
10-8-6-4-2
Power snatch 25 kg
Ryska svingar 16 kg
25 DU
Tid: 12:40
Stora problem med DU's idag :( Det var längesen jag hoppade och jag är inte riktigt familjär med tyngdpunktsförflyttningen i kroppen. Struligt och dessutom gillar fortfarande inte min vä fot/häl att hoppa för mycket.
Power snatch vet jag inte om man kan kalla det jag gjorde. Trångt i startposition och svårt att driva med höft ordentligt. Det blev mycket musklande med armarna :) Borde kanske gå över helt på KB snatch...
Valde 16 kg KB i stället för 20 kg mest som en säkerhet efter gårdagens marklyft.
Arg på värdelös prestation i DU's men nöjd med att tagit mig igenom!
måndag 11 april 2011
Christine - i lite lugnare tempo...
Äntligen lite träning med Jenny igen :) Enligt hennes programering... Hmm, vi får se hur det här kommer att gå! Idag stod det Christine på schemat. Det är drygt 5 månader sen jag körde det passet och jag var bara 5 veckor gravid - vilket inte betyder att man inte är påverkad. Oftast jag man känna av en graviditet redan innan man kan testa om det är så på just flåset. Och flåsig är väl en ganska bra beskrivning av Christine...
UV:2 x 500 m rodd
2:15
2:00
Rörlighet, ohs, marklyft 40 kg
Christine
3 varv på tid:500 m rodd
12 marklyft 60 kg (nej, jag låtsas inte om mina normalt inbyggda extrakilon och inte heller gravidkilona)
21 box hopp 45 cm (fast det får jag ju ändå igen här...)
Typ 15-16 minuter? Tidtagningen stängdes av under mitt sista varv :( Sist tog det mig 13:38, fast jag var i dålig form redan då!
Höll ett lugnt tempo i rodden. Ca 2:10-2:15/500 m. Alla marklyft obrutna. Klev ner från lådan - hade kanske kunnat hoppa, men det hade bara gjort allt ännu jobbigare...Avslutade med lite mage.
3 varv:
20 abmat situps
20 mountain climbers
onsdag 6 april 2011
Bra resultat trots dåliga förutsättningar!
Satt och kollade lite filmer på CrossFit Journal om att köra CrossFit gravid. Som jag sagt förut så är amerikaner extrema vad det gäller att säga nej till vad man får och inte får göra. Kontentan, enligt dem, är att man fram till vecka 16 i princip kan göra det man brukar göra, men där efter bör man modifiera. Man ska generellt inte lyfta mer är 30 lb... oavsett om det är pressar eller mark...
Fast Tanja Wagner, vinnare av CrossFit Games 2009, vågar sig på att öka till hela 25 lb per arm! Gud så trist!
Där är en hel del diskussion om att man inte får bli för varm etc. Gud så trist!
Och så kan man ju inte kippa ordentligt, för det är nog inte bra med kraftig höftextension... Gud så trist!
Stå på händer? Varför det? Inte efter 16:e veckan.
Hoppa? Varför det? Inte efter 16:e veckan.
Alltså, dags att pallra sig iväg till gymmet i morse!
Tål att påpekas att jag varit hostig i 4 veckor, inte tränat på 3 veckor, och säkert blivit en del tyngre (även om jag just nu inte låtsas om det, då det inte kommer att göra motivationen något nytta).
Målet var att testa en del sådant där som man tydligen inte ska göra ;)
Det var 3,5 veckor sen jag körde pull ups och 3 veckor sen jag körde armhävningar, handstående och box hopp och robb. Fördelen? Det går ju alltid att skylla på att man är gravid i 27:e veckan om det inte funkar :)
WU:
Rodd 2 x 500
2:15
1:58 (grymt nöjd att ta mig under 2:00 idag)
Rörlighet, ohs, pull ups, armhävningar, dislocates mm
5 varv av:
5 pull ups
10 armhävningar (full djup)
10 box hopp (45 cm)
10 uppspark i handstående
Tid: 15:07
Allt obrutet, och det känns ju bra! Handstående känns väldigt stabilt, hoppen funkar, men jag klev ner idag, sista varvet pull ups är mycket vilja.
Annars relativt lugnt, men det går inte riktigt att trycka på mer för tillfället. Att vara gravid i 7:e månaden är ungefär som att träna med en 10 kg viktväst och andas genom ett 12 mm rör hela passet.
Har hyfsade känningar i SI-leder nu på eftermiddagen, men lite magnesiumtillskott kombinerat med sätesstretch botar förhoppningsvis det till i morgon!
Fast Tanja Wagner, vinnare av CrossFit Games 2009, vågar sig på att öka till hela 25 lb per arm! Gud så trist!
Där är en hel del diskussion om att man inte får bli för varm etc. Gud så trist!
Och så kan man ju inte kippa ordentligt, för det är nog inte bra med kraftig höftextension... Gud så trist!
Stå på händer? Varför det? Inte efter 16:e veckan.
Hoppa? Varför det? Inte efter 16:e veckan.
Alltså, dags att pallra sig iväg till gymmet i morse!
Tål att påpekas att jag varit hostig i 4 veckor, inte tränat på 3 veckor, och säkert blivit en del tyngre (även om jag just nu inte låtsas om det, då det inte kommer att göra motivationen något nytta).
Målet var att testa en del sådant där som man tydligen inte ska göra ;)
Det var 3,5 veckor sen jag körde pull ups och 3 veckor sen jag körde armhävningar, handstående och box hopp och robb. Fördelen? Det går ju alltid att skylla på att man är gravid i 27:e veckan om det inte funkar :)
WU:
Rodd 2 x 500
2:15
1:58 (grymt nöjd att ta mig under 2:00 idag)
Rörlighet, ohs, pull ups, armhävningar, dislocates mm
5 varv av:
5 pull ups
10 armhävningar (full djup)
10 box hopp (45 cm)
10 uppspark i handstående
Tid: 15:07
Allt obrutet, och det känns ju bra! Handstående känns väldigt stabilt, hoppen funkar, men jag klev ner idag, sista varvet pull ups är mycket vilja.
Annars relativt lugnt, men det går inte riktigt att trycka på mer för tillfället. Att vara gravid i 7:e månaden är ungefär som att träna med en 10 kg viktväst och andas genom ett 12 mm rör hela passet.
Har hyfsade känningar i SI-leder nu på eftermiddagen, men lite magnesiumtillskott kombinerat med sätesstretch botar förhoppningsvis det till i morgon!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)