söndag 31 oktober 2010

Baby steps

Ok, jag har läst ut boken! Den är grym. Nu har jag:
  1. Klippt med säd - bråkar dock lite med restaurangen på jobbet...
  2. Dragit ner enormt på mejeriprodukter - endast som tillbehör i enstaka fall.
  3. Dragit ner på nötter.
  4. Skaffat en hel hink med fiskolja, jod, magnesium och matsmältningsenzymer.
  5. Börjat experimentera mer i köket och hittat något så fantastiskt som kokosmjöl.
  6. Bara ätit 85% choklad i sötväg.
  7. Och som vanligt vägrar jag bönor!
Vill du veta varför? Läs den!! Den är otroligt givande och mycket lättläst och humoristisk. Och när du väl blivit beroende av boken har du ca 50 avsnitt podcast att vältra dig i ;) Bästa sällskapet på T-banan och pendeln.

Jag kommer dessutom att börja uppdatera receptbloggen omgående för att dels lägga till nya recept och i övrigt sortera under "ingen säd" och "inget mejeri", Lagade fantastiska kokospannkakor i helgen. Syndigt gott!

Träning då?
Jo, för 11 dagar sen var jag faktiskt med på en boxklass. På lägsta möjliga nivå. Det är första boxklassen sen diskbråcket, och jag visste inte hur ryggen skulle klara av det. Absolut inga problem. Nästa gång blir det till att köra på ordentligt!

Och i morse gjorde jag sällskap med Mads in till CrossFit Nordic för att försöka komma igång igen. Största anledningen till att jag inte tränat är att jag sover uselt! Har fått ont i ryggen nattetid igen och Saga har fått för sig att ligga och ropa efter mig i stället för att bara komma in. Det leder till att jag oftast inte somnar om på evigheter. Ja, ja, det blir nog bättre snart!

I vilket fall, ett löjligt lugnt pass för att känna på kroppens status:

5 varv av:
5 box jump 60 cm
5 pull ups
10 armhävningar
10 KBS 16 kg

Jag sa innan att jag borde köra ben... måste förträngt det!
Ingen tidtagning. Box jump inga problem! Fortfarande lyrisk för att jag kan hoppa igen! Ond handled i svingarna. Vet inte om det är samma skit som innan. Får avvakta och se.

Därefter lite marklyft. Var uppe på 90 kg, men det var brutalt tungt idag.

måndag 18 oktober 2010

Robb Wolf

Det här kan vara det mest intressanta jag läst på länge. Jag önskar att helgen haft fler timmar och att det var ok att läsa på arbetstid!
Robb skriver mycket humoristiskt och informativt. Bli inte avig för att han förespråkar "paleo" (stenålderskost), utan läs och lär för att sedan göra din egen bedömning!

Köp den på Adlibris eller Amazon UK



Robb Wolf har även en podcast där han svarar på frågor han får på sin blogg eller via email. Kan varmt rekommenderas! Du hittar alla (49) avsnitt här, och när du ändå är på Robbs sida så kan du säkert hitta en massa annan bra läsning också :)

fredag 15 oktober 2010

Flåsigt idag...

Träning på If idag i sällskap av Henke och Sofia:
5 varv:
10 box jump
15 m jogg
10 explosiva armhävningar över step
15 m jogg
10 utfall med axelpress 2x10 kg
15 m jogg
10 situps m 10 kg
15 m jogg

Tid: 12:09

Relativt lugnt tempo men ändå flåsigt. Det känns att jag sovit för lite senaste veckan...

torsdag 14 oktober 2010

Cirklar på If och en kortis med Stina!

Finns ett gäng killar på If som tränar regelbundet. Kul, för det betyder draghjälp ner till gymmet! Väl där får jag bestämma - nästan helt själv :)

Fast i tisdags fick jag till ett pass med Joakim Heving som är en klient till Stina och alltså inbiten CrossFittare. Det innebar samprogramering. Kul att vi bägge överskattade vår kapacitet. Många justeringar blev det...

Planen var:
5 varv av:
10 stötar 40 kg (pressar för Jocke)
10 toes to bar
20 armhävningar
20 front squat m hantel på bröstet 22 kg (ja, jag vet att den heter något annat...)

Det blev inte riktigt så...
Skalade till 15 knäböj i första varvet.
Skalade till 37,5 kg i stöt i andra.
Skalade till 35 kg i stöt i tredje.
Skalade till 15 armhävningar i tredje.
Skalade till 18 kg i knäböj i tredje.

Ja, ni förstår hur illa det var! Brutalt axeltungt... kunde jag ju räknat ut innan... Sak samma, vi tog oss igenom i ett jämnt tempo och var nöjda med vår prestation. Tog ingen tid, men typ 20 minuter - drygt troligtvis...

På onsdagen hade jag lovat Henrik Kjellkvist en lång cirkel (för att slippa 30 min Pump...), men han var inte på topp så jag kortade ner lite. En kollega till, Sofia,  hängde på, så vi körde en "grupp-cirkel"

5 varv:
5/5 hantelryck 16 kg
10 kippad ringrodd
15 knäböj
20 mountain climbers

Kul cirkel som tog mig ungefär 13 minuter i lugnt tempo. Henke och Sofia var klara på ca 17-18 minuter. Jättebra jobbat. Första passet för Sofia och andra för Henke!

På kvällen hade jag ett par klienter, men fick en avbokning och högg tag i Stina för att köra ytterligare ett pass!

15-12-9
Marklyft 60 kg
Burpees

Tid: 3:36
Flåsigt, men inte särskilt tungt! Stina körde på 5:46! Grymt bra presterat :) Stark i marklyften har hon oxå blivit. Förväntar mig ett PR nästa maxpass...

lördag 9 oktober 2010

Gruppträning

Har tyvärr fallit ur träningen på sistone. Tappade sugen helt för ett par veckor sen. Som vanligt går det hand i hand med dålig sömn... Började mitt nya jobb på If i måndags och hoppas att det kommer gynna träningslusten att inte befinna sig i gymmet hela dagarna.
Har i alla fall kommit igång så smått igen i veckan.

I torsdags var jag nere på lunchen och körde en liten cirkel.

500 m rodd

Sen 4 varv:
10 OHS 20 kg
10 armhävningar
10 toes to bar

Tid: 8:19
Toes to bar blev med frånskjut då jag körde i smithen och den är för låg. Inget tempo att tala om.

Avslutade med 400 m rodd för att i alla fall samla ihop till över 10 min sammanlagd träning...

I fredags morse var jag med på ett spinningpass. Innan värmde jag upp med 30 power cleans med bara stång.

Idag mötte jag upp Stina, Martina och Jeanette på SATS i Alvik för lite träning. Värmde på spinncykeln ett par minuter. Sen körde vi en "grupp cirkel". En person på varje station, rotera när alla var klara. Det blev följande:

5 varv:
5 boxjumps 50 cm på 1 meters avstånd
5/5 KB snatch 16 kg
10 pullups
15 armhävningar

Ingen tidtagning, men tungt var det! Ont i huvudet också. För lite sömn och för mycket vin...