Visst är det typiskt - hade äntligen kommit in ordentligt i träningen igen och det kändes bra! Då kommer hostan! Har haft hosta i 3 veckor nu och förra veckan blev den bara värre och värre!
Gav upp i fredags och traskade iväg till vårdcentralen. Givetvis bara ett virus, men fick i alla fall lite "riktig" hostmedicin. Morfinbaserad... vållar lätt yrsel, illamående och trötthet. Brukar inte reagera så häftigt, men jag misstänker att graviditeten har viss inverkan :(
Tentade av CrossFit Level 1 igår och det gick ju bra trots morfinpåverkan :) På den tiden jag gick ettan så skrevs inga prov. Level 2 blev därför ett ganska tufft uppvaknande för de flesta! Vi var inte många som tog oss igenom med godkänt... Måste säga att det är grymt positivt att CrossFit nu utvecklat sina utbildningar och höjt kraven på deltagarna!
Grattis till alla er andra som skrev provet igår och klarade det! Om inte så har ni ju turen att kunna skriva nästa söndag redan!
måndag 28 mars 2011
onsdag 16 mars 2011
Kort pass på jobbet idag:
VU:
500 m rodd
Därefter
4 varv:
8 hantelhängstyrkefrivändningar 12 kg
40 m löpning
10 armhävningar
40 m löpning
12 uppspark i handstående
40 m löpning
Typ 10 minuter. Vet inte om man kan kalla det löpning... Passet var planerat för att köras i salen, men där spelades det badminton, så vi fick trängas i en smal korridor vad det gällde löpningen. Det blev mest lunk för mig. Otrevligt att frivända hantlar. De är bara bökiga och gör ont! Sparkade upp mot vägg idag.
VU:
500 m rodd
Därefter
4 varv:
8 hantelhängstyrkefrivändningar 12 kg
40 m löpning
10 armhävningar
40 m löpning
12 uppspark i handstående
40 m löpning
Typ 10 minuter. Vet inte om man kan kalla det löpning... Passet var planerat för att köras i salen, men där spelades det badminton, så vi fick trängas i en smal korridor vad det gällde löpningen. Det blev mest lunk för mig. Otrevligt att frivända hantlar. De är bara bökiga och gör ont! Sparkade upp mot vägg idag.
tisdag 15 mars 2011
Lätta box jumps!
Man kan lugnt säga att det varierar kraftigt från dag till dag vad som känns lätt, tungt och förjävligt!
Jag är nu i vecka 24, och det är inte så konstigt att kroppsviktsövningar är tunga! Att flåset är det som tar mest stryk är inte heller oväntat, och tempot i cirklarna är avsevärt mycket lägre än normalt.
Som vanligt ingen plan innan jag kom till gymmet :( Enligt Jenny är det dags att planera i förväg igen... Hmm, ja, det vore kanske bra, men det är tufft när dagsformen varierar kraftigt.
Saknads helt motivation i dag, och min tanke på att köra pull ups föll utan att jag ens hängt i räcket! Provade dock box jumps och det kändes förvånansvärt lätt! Rolig överraskning då det rent ut sagt känts förjävliga i flera månader :)
VU:
2 x 500 m rodd
Relativt lugnt bägge varven.
Har märkt att det tar längre tid att få igång kroppen och överväger att börja köra 3 x 500 m innan jag går över till rörlighet.
Rörlighet, box hopp, utfall, KB snatch 12 kg
sen 5 varv:
5/5 KB snatch 16 kg -> OH utfall/utfall (se video)
10 box jumps 45 cm
Tid: 15:20
Sist jag körde snatch/utfalls kombon så körde jag på 12 kg. 16 kg gick bra idag. Led mest av att jag började med stark arm/starkt ben och alltså fick slita hårt på andra femman... Box jumps var lugna och kontrollerade. Körde dem dessutom med nerhopp två sista varven :)
Jag är nu i vecka 24, och det är inte så konstigt att kroppsviktsövningar är tunga! Att flåset är det som tar mest stryk är inte heller oväntat, och tempot i cirklarna är avsevärt mycket lägre än normalt.
Som vanligt ingen plan innan jag kom till gymmet :( Enligt Jenny är det dags att planera i förväg igen... Hmm, ja, det vore kanske bra, men det är tufft när dagsformen varierar kraftigt.
Saknads helt motivation i dag, och min tanke på att köra pull ups föll utan att jag ens hängt i räcket! Provade dock box jumps och det kändes förvånansvärt lätt! Rolig överraskning då det rent ut sagt känts förjävliga i flera månader :)
VU:
2 x 500 m rodd
Relativt lugnt bägge varven.
Har märkt att det tar längre tid att få igång kroppen och överväger att börja köra 3 x 500 m innan jag går över till rörlighet.
Rörlighet, box hopp, utfall, KB snatch 12 kg
sen 5 varv:
5/5 KB snatch 16 kg -> OH utfall/utfall (se video)
10 box jumps 45 cm
Tid: 15:20
Sist jag körde snatch/utfalls kombon så körde jag på 12 kg. 16 kg gick bra idag. Led mest av att jag började med stark arm/starkt ben och alltså fick slita hårt på andra femman... Box jumps var lugna och kontrollerade. Körde dem dessutom med nerhopp två sista varven :)
söndag 13 mars 2011
Helt sänkt!
Tredje passet på lika många dagar. Det är bra jobbat för att vara jag :) Ingen särskild träningsvärk att tala om heller. Som vanligt helt oplanerad inför dagens vända till Nordic. Började som vanligt med rodden.
VU:
500 m rodd 2:12
500 m rodd 1:56
Jag vilar nog uppemot tre minuter efter första omgången rodd. Det är grymt vilken skillnad det är i kapaciteten efter ett uppvärmningsset!
Rörlighet. Fokus quadriceps och iliopsoas. Det är något som bråkar i hö ljumske och jag kommer inte åt det :(
2 x 10 marklyft 40 kg
2 x 10 push press 20 kg
Sen en cirkel:
5 varv:
10 marklyft 60 kg
10 pushjerk 30 kg
20 sit ups
10 armhävningar (full djup)
Tid 18:48.
Det var segt och tungt idag. Marklyft gör mig flåsig! Allt obrutet, men inget direkt tempo mellan övningar. Sit ups funkar fortfarande alldeles utmärkt.
Hade tänkt köra double unders efter, men hade noll stabilitet i bålen, så jag hoppade det.
När jag kom hem la jag mig för att vila. Höll på att inte ta mig ur sängen när jag vaknade två timmar senare. Stel och trött. I morgon blir det definitivt vilodag!
Veckans matplanering har i alla fall hunnits med under eftermiddagen!
Måndag: Wallenbergare med blomkålspuré och sockerärtor
Tisdag: Snabbrimmad halstrad lax med äppel- och pepparrotssalsa
Onsdag: Grekisk färs med oliver, kapris och fetaost
Torsdag: Kycklingsoppa med bacon och svamp
Recept kommer allt eftersom!
VU:
500 m rodd 2:12
500 m rodd 1:56
Jag vilar nog uppemot tre minuter efter första omgången rodd. Det är grymt vilken skillnad det är i kapaciteten efter ett uppvärmningsset!
Rörlighet. Fokus quadriceps och iliopsoas. Det är något som bråkar i hö ljumske och jag kommer inte åt det :(
2 x 10 marklyft 40 kg
2 x 10 push press 20 kg
Sen en cirkel:
5 varv:
10 marklyft 60 kg
10 pushjerk 30 kg
20 sit ups
10 armhävningar (full djup)
Tid 18:48.
Det var segt och tungt idag. Marklyft gör mig flåsig! Allt obrutet, men inget direkt tempo mellan övningar. Sit ups funkar fortfarande alldeles utmärkt.
Hade tänkt köra double unders efter, men hade noll stabilitet i bålen, så jag hoppade det.
När jag kom hem la jag mig för att vila. Höll på att inte ta mig ur sängen när jag vaknade två timmar senare. Stel och trött. I morgon blir det definitivt vilodag!
Veckans matplanering har i alla fall hunnits med under eftermiddagen!
Måndag: Wallenbergare med blomkålspuré och sockerärtor
Tisdag: Snabbrimmad halstrad lax med äppel- och pepparrotssalsa
Onsdag: Grekisk färs med oliver, kapris och fetaost
Torsdag: Kycklingsoppa med bacon och svamp
Recept kommer allt eftersom!
lördag 12 mars 2011
Massa handstående & lite annat!
Tidig morgon på CFN idag! Tack Mads :)
Gårdagens pass kändes över huvudtaget inte i kroppen och för att ha sovit för lite så var jag ovanligt pigg! Hade inga direkta planer när jag kom dit, så det blev lite av varje!
UV
500 m rodd: 2:10
500 m rodd: 1:54 (bästa på väldigt länge!)
Generell rörlighet med betoning på ben/säte.
Sen:
5 min sparka upp i fritt handstående.
Växlade uppsparksben ungefär en gång i minuten. Lustigt att man på en minut kan vänja kroppen vid "fel" ben för att sen känna sig helt avig när man byter tillbaka till "rätt" ben!
Kul övning och väldigt nyttig! Man blir verkligen bra på att hitta rätt kraft i frånskjutet.
Cirkel:
4 varv (hade planerat 5...)
5 KBS 20 kg
5 pull ups
5 toes to bar
Hmmm... jag är väldigt tung! 5 pull ups på raken är ren vilja. 5 TTB finns inte. 3 går bra, sen blir det ettor. Vågar inte riktigt försöka kippa heller - känns väldigt långt borta just nu!
Ska se om jag kan tappa lite vätska denna veckan och sedan testa både pull ups och toes to bar igen nästa helg! Ett par kilo gör stor skillnad! Heja mig (och hoppas det är mest vätska som gör mig tung... högst osannolikt tyvärr!)
Som straff för att jag sket i sista varvet så tänkte jag maxa rodden en gång till. Psyket höll bara i 300 meter, sen fick det vara nog! 1:05 tog det.
Gårdagens pass kändes över huvudtaget inte i kroppen och för att ha sovit för lite så var jag ovanligt pigg! Hade inga direkta planer när jag kom dit, så det blev lite av varje!
UV
500 m rodd: 2:10
500 m rodd: 1:54 (bästa på väldigt länge!)
Generell rörlighet med betoning på ben/säte.
Sen:
5 min sparka upp i fritt handstående.
Växlade uppsparksben ungefär en gång i minuten. Lustigt att man på en minut kan vänja kroppen vid "fel" ben för att sen känna sig helt avig när man byter tillbaka till "rätt" ben!
Kul övning och väldigt nyttig! Man blir verkligen bra på att hitta rätt kraft i frånskjutet.
Cirkel:
4 varv (hade planerat 5...)
5 KBS 20 kg
5 pull ups
5 toes to bar
Hmmm... jag är väldigt tung! 5 pull ups på raken är ren vilja. 5 TTB finns inte. 3 går bra, sen blir det ettor. Vågar inte riktigt försöka kippa heller - känns väldigt långt borta just nu!
Ska se om jag kan tappa lite vätska denna veckan och sedan testa både pull ups och toes to bar igen nästa helg! Ett par kilo gör stor skillnad! Heja mig (och hoppas det är mest vätska som gör mig tung... högst osannolikt tyvärr!)
Som straff för att jag sket i sista varvet så tänkte jag maxa rodden en gång till. Psyket höll bara i 300 meter, sen fick det vara nog! 1:05 tog det.
fredag 11 mars 2011
Ryggen pallar visst!
Förra året åkte vi skidor vid jul. Det gick inget vidare med ryggen. Nu, drygt två år efter operation och ett år efter att jag ändrat attityd till träningen så funkar det strålande!! Härligt kvitto på allt hårt jobb som ligger bakom :)
Det märks dock att jag börjar bli tjock :( Jobbigast är att springa upp och ner i barnbacken... Förbannat flåsigt att kånka och illa mjölksyra i backarna...
I övrigt så var största problemet att få Saga att lära sig bromsa. Ett evinnerligt tjat! Efter tredje dagen i skidskola så frågade jag om hon nu har lärt sig stanna. Saga svarar: Men mamma, när man kör slalom bromsar man inte!
Ja, vad ska man säga? Fast slalom kör hon! Ploga? Glöm det! Lösningen blir backar som flackar ut innan liften så att hon inte kraschar in i liftkön!
Tillbaka på jobbet idag och kollegor som vill träna. Var hyfsat osugen och allmänt sliten. Det slutade med lite dragövningar i kabelmaskinen.
10-15 Wood chops 30, 40, 45, 45, 45 kg
10/10 Squat + enarmsdrag 30, 35, 35 kg
30 ynkliga armhävningar (fullt djup)
Alldeles lagom pass för dagen! Det blir mer och bättre i morgon :)
torsdag 3 mars 2011
Om du undrar varför du håller på med CrossFit...
- Gymnasts learn new sports faster than other athletes.
- Olympic lifters can apply more useful power to more activities than other athletes.
- Powerlifters are stronger than other athletes.
- Sprinters can match the cardiovascular performance of endurance athletes – even at extended efforts.
- Endurance athletes are woefully lacking in total physical capacity.
- With high carb diets you either get fat or weak.
- Bodybuilders can’t punch, jump, run, or throw like athletes can.
- Segmenting training efforts delivers a segmented capacity.
- Optimizing physical capacity requires training at unsustainable intensities.
- The world’s most successful athletes and coaches rely on exercise science the way deer hunters rely on the accordion.
Ja, detta sammanfattar ju ganska bra vad vi inte går miste om till skillnad från en hel del andra sporter...
tisdag 1 mars 2011
Dagens pass på Nordic :)
Det finns mycket att skylla på just nu vad det gäller träning...
Skulle tränat med Jenny i morse, men hon fick förhinder. Eftersom jag ändå var redo så åkte jag in till Nordic ändå. Vad jag skulle köra visste jag inte - och passen har jag undvikit på sistone. Både pga graviditeten och armen, men en del bekvämlighet ligger det nog också i det!
I vilket fall så bestämde jag mig för att hänga på 7-passet idag!
UV:
3 min hopprep (känner av vä fot)
3 varv:
10 vrängningar
10 OHS
10 fällkniv
Teknik:
Push Jerk 2-2-2 på 80%
30-35-40 kg
Push Press 5-5-5-5-5 på 90%
30-35-35-35-30 kg
Därefter
Max antal varv på 8 minuter:
8 (HSPU) Push press 30 kg
10 fällkniv (med medicinboll 4-6 kg)
12 boxhopp 45 cm
14 double unders
Jag modifierade lite - som ni ser. Har inga större förhoppningar om att köra några fulla HSPU just nu! Vet inte heller hur mycket man egentligen ska belasta magen med extra vikt. Räcker gott med den inbyggda tyngden. Börjar bli svårt att pressa ner svanken... Boxhopp kändes tunga idag, men så hade jag också begynnande träningsvärk i benen från alla saxhopp igår!
Fick i alla fall till 4 varv minus double unders på sista. 4 fulla varv på 8:12. Nöjd.
Kul att vara med på passet! Jobbigt att vara med på passet!
Skulle tränat med Jenny i morse, men hon fick förhinder. Eftersom jag ändå var redo så åkte jag in till Nordic ändå. Vad jag skulle köra visste jag inte - och passen har jag undvikit på sistone. Både pga graviditeten och armen, men en del bekvämlighet ligger det nog också i det!
I vilket fall så bestämde jag mig för att hänga på 7-passet idag!
UV:
3 min hopprep (känner av vä fot)
3 varv:
10 vrängningar
10 OHS
10 fällkniv
Teknik:
Push Jerk 2-2-2 på 80%
30-35-40 kg
Push Press 5-5-5-5-5 på 90%
30-35-35-35-30 kg
Därefter
Max antal varv på 8 minuter:
8 (HSPU) Push press 30 kg
10 fällkniv (med medicinboll 4-6 kg)
12 boxhopp 45 cm
14 double unders
Jag modifierade lite - som ni ser. Har inga större förhoppningar om att köra några fulla HSPU just nu! Vet inte heller hur mycket man egentligen ska belasta magen med extra vikt. Räcker gott med den inbyggda tyngden. Börjar bli svårt att pressa ner svanken... Boxhopp kändes tunga idag, men så hade jag också begynnande träningsvärk i benen från alla saxhopp igår!
Fick i alla fall till 4 varv minus double unders på sista. 4 fulla varv på 8:12. Nöjd.
Kul att vara med på passet! Jobbigt att vara med på passet!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)