WU
1000 m rodd i lugnt tempo.
Därefter lite ryckträning.
20 - 20 - 20 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25 - 25
Hade tänkt jobba mig uppåt, men ryggen är mör sen behandlingen igår, så jag avstod.
Sen körde vi dagens CFN-pass
AMRAP på 15 min
4 hang power clean (30/50 kg)
4 power clean
10 situps
24 mountain climbers
Jag fick till 10 varv med 28 sek tillgodo. Slet mest med hang power clean då det tar mycket mer på min rygg än vanliga då man ju får hjälp av benen. Begränsning? Lite flås och frivändningarna. Vilade en del, men inte mycket.
Ett varv till nästa gång :) Helst utan uppkörda handflator redan innan start...
Tänkte köra kondition efteråt, men var mer slut än jag trodde, framförallt i ryggen. Noll förmåga att stabilisera! Nöjde mig med:
10 min cykel - lugnt tempo
10 min gång 6 km/h
Åkte därför till gymmet igen på eftermiddagen för att kompensera det fjuttiga konditionspasset.
30 min crosstrainer:
3 min/nivå: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 16, 15, 14, 13
10 min gång 6 km/h
Dagens middag blev gulaschsoppa. Gott!
Avslutade dagen med stabiliseringsträning på rulle och boll :)
2 kommentarer:
Du kanske skulle ha åkt in och stabtränat lite kanske istället för flås igen? :)
Nix, det är inte mer rygg i Hängvarianterna, enda skillnaden är att du inte lyfter stången från golvet till häng.
Hur gick rycken bortsett från att ryggne kändes mör?
Jo, det är visst mer rygg eftersom det inte finns något långsamt med första draget i stridens hetta. Klarar i princip att hoppa upp vikten när jag startar från golvet. Så det så!! Fråga någon som har ont i ryggen så får du se... Rycken: vet inte. Hade noll fokus då alla andra helt plötsligt skulle lära sig samtidigt... Det första på 25 kg var hur lätta som helst, men som vanligt så tappar jag hastigheten efter ett tag. Kan ju också inverkat på mina vändningar.
Kommer köra stabben hemma i kväll!
Skicka en kommentar