Trial & Error - bättre än väntat!

Åkte till gymmet utan några som helst planer igår. Det slutade med att jag testade en hel massa jag inte trodde jag skulle klara av. Resultat? Hyfsat nöjd :)

Stöt 10:or
20 - 25 - 30 - 32,5 - 35

Står väl tätt med fötterna, men upplever att jag blir stabilare i bålen av det.

Liten cirkel utan tid:
5 pull ups
5/5 KB snatch
5 box jumps

Pull ups helt ok i ryggen! Mycket fokus på stabilisering i bottenläget. Snatch och box jumps helt galant!!!
Milt sagt helt förvånad över att jag klarade att hålla magen och stabilisera ryggen!

Därefter lite ynkliga hollow rocks (helt ihopkrupen...)

Hopprep:
100 enkelhopp
20 x 4 double unders

Inga känningar i hälar/fotleder efter en veckas hoppandes! Sååååå grymt!!

Som sagt - en pröva-på-dag. Nöjd med att kroppen är på G! Långt ifrån bra, men ändå!

Vingligt Värre!

Joho då!! Två dagar på raken på gymet. Skitnöjd :)
Organisationsmöte inför SM, så det var ju bara att passa på att träna när jag ändå var där!!
Fick nöjet att bevittna David och Marcus köra Fran Rx'd . Grymt bra jobbat! David gled in på 2:25! De där pull upsen var rena vilan!!

500 m rodd
2:03
1:57

Rörlighet, pinne, knäböj

OHS - grymt bra för stabiliseringträningen!
20 kg - 10
25 kg - 10
30 kg - 5 - 5
35 kg - 5

Helt ok. Lite vingligt, lite tungt, men inte överjävligt! Verkligen inte en maxprestation, men håller igen lite för att avvakta med den tunga träningen. Vill känna mig säker på att jag har bålen med mig!

James' rehab 3 x 9/ben

3 x 100 enkelhopp (hopprep)

Krampar fortfarande i vader, men är definitivt inte sämre i hälar/fotleder/vader efter tre hopppomgångar på tre dagar! Kanske kan börja med lite double unders nästa vecka!?

Satte igång med hollow rocks i en modifierad variant med händer på huvud och böjda ben, men hann bara ett och ett halvt set innan Tyra vaknade... Bra övning som definitivt bör ligga på schemat!

Så jä**a illa!

Att det ska vara så motigt att komma igång. Ryggen suger hårt och jag borde verkligen träna mer! Problemet är att motivationen tryter när man är så långt ifrån i form som man bara kan bli...

Sitter mitt i slutplaneringen inför CrossFit-SM dessutom. Det kommer bli grymt!! Dubbelt så stort som förra året. Lätt. Vill du jobba som domare eller funktionär så finns det fortfarande möjlighet till det. Registrera dig på Eventbrite. Ska du bara komma och titta så köper du biljetter på samma ställe :)

För att motverka alla ursäkter och motivationsbristen så har jag tagit kontakt med Sports Therapist James Jowsey ifrån CrossFit 3D i Manchester. Han kommer hit i slutet av november för att jobba i tre dagar. Har du lite strul med kroppen och känner att du behöver lite nya infallsvinklar? Du hittar honom på Facebook ;)

Var i alla fall på Nordic idag för att träna i skuggan av eliten. Motiverad? Nja, snarare knäckt! Känns hopplöst långt borta...

500 m rodd
2:03
1:55

Lite töj, lite rörlighet

Push press 10:or
20 - 25 - 25 - 30

Marklyft 10:or
40 - 50 - 50 - 50

Borde nog inte kört det sista setet i mark. Lär straffa sig i natt när jag ska försöka ta mig ur sängen :(

Därefter den föreskrivna rehaben jag fått från James. 3 x 9/sida. Två gånger om dan. Det blir inte två gånger om dagen. Har kört tre gånger och hoppas kunna komma in i det lite bättre och faktiskt köra två gånger om dan. Det svåraste är att inte tänka teknik och dessutom rotera in tårna för att begränsa rörelseomfånget!

Avslutade med 3 x 100 jämfotahopp med hopprep för att sakta försöka öka stabilitet i fotleder o dyl och förhoppningsvis snart kunna köra DU's!

En massa 10:or

Kom äntligen iväg till gymmet igen! Man kan inte direkt påstå att jag har kommit igång med träningen riktigt ännu... Det svajar rejält i ryggen och jag har lite svårt att hitta motivationen. Det blir förstås en hel del promenerande till och från dagis, men det räcker liksom inte :( Passade på att åka till Alvik i fredags då mamma var barnvakt och Stina och Janne skulle träna!

Skulle legat en del på rullen och stabtränat, men det föll liksom bort...

UV:
500 m rodd
2:04
1:54
Imponerande att bryta 2-minuters gränsen på roddarna i Alvik! Stina säger att de är nysmorda, men jag vill helst tro att jag blivit bättre ;)

I en salig röra, seten i mellan, så körde jag följande:
Knäböj
20 - 20 - 25kg
10 - 10 - 10

OHS
20 - 20 - 25 kg
10 - 10 - 10

Marklyft
40 - 40 - 40 kg
10 - 10 - 10

Armhävningar
10-10-10

Pullups
5 - 5 - 5

Härligt skön träningsvärk idag!! Ben, bröst. Tänk att armhävningar kan vara så tungt :( Positivt att det kändes som om jag kunde hålla ryggen hyfsat i pullups. Slet en del på OHS på 25 kg... Vilket skämt!

Kontentan är att det bara är till att börja om ifrån början!!

Status: oformlig

Nu är sommaren över (!?) och Tyra är snart 6 veckor, så det börjar väl bli dags att komma igång igen. De säger visserligen att man ska vänta 8 veckor med träning, men min rygg är löjligt instabil! Jag måste helt enkelt få igång de avklippta och isärslitna magmusklerna omgående!! De promenader jag sysslat med under sommaren har varit en bra start då belastningen som vagnen medför hjälpt till att få igång magmusklerna, men det behövs lite mer för att kunna komma tillbaka till pre-graviditets form och gärna långt mycket bättre än så. Jag hoppas att jag faktiskt trots graviditet lyckats förbättra min styrka runt diskbråcket och är spänd på att se hur långt denna slitna oformliga klump kan komma igen!

Stina & Janne skulle träna i Alvik igår, så jag passade på att åka dit samtidigt. Planen var att mest ligga på rulle, men jag har ju lite svårt att hålla fokus när det kommer till rehab...

Värmde upp med rodd:
2 x 500 m
2:03
2:00

Roddmaskinerna i Alvik är i löjligt dåligt skick och jag kan inte ens i ett maxdrag komma ner till 1:50, vilket annars inte brukar vara något problem. Men visst, jobbit blir det ju för det är ju till att slita som ett djur för att komma ner mot 2:00...

Stina övade HSPU och jag kunde inte låta bli att prova. 2 stycken fick jag ur mig med en 5 cm kudde under huvudet. Ganska nöjd med tanke på de plus 8-10 kg så där som jag ligger på jämfört med normalt. Sen har jag ju bara stått på händer senaste halvåret-åtta månaderna.

Kunde inte låta bli att köra en liten cirkel...

4 varv:
10 knäböj
5 armhävningar
10 utfall
4 negativa HSPU

Därefter stabträning på rulle och lite statisk mage.

Antar att man får vara nöjd med det lilla :)
Känner av runt kejsarsnittet att jag bråkade med kroppen igår, och så känns förstås benen...

En gång - ingen gång!
Bäst jag försöker komma igång med både träning och rehab på hemmaplan omgående!