Wall climbs och grym majonnäs!

Jenny hittade den här på mainsite. Och det lät ju kul... Men fy satan vad tungt det var!! Vi mötte upp Martina på Nordic för att köra passet ihop.

Five (tre för mig) rounds for time of:
10 Wall climbs
10 Toes to bar
20 Box jumps 50 cm

For the wall climbs, start with your toes and chest on the deck, walk your feet up the wall until your chest touches the wall, and then descend back to the original position.



Tid: 15:48
Jag bestämde mig redan i första omgången wall climbs för att bara köra 3 varv. Har sovit illa ett par nätter och känner mig generellt sliten. Klättringen var grymt jobbig! Det första 4-5 gick hur snabbt som helst, men sen tog det stopp. Snacka axelstab! Tufft även i bålstabiliteten... Fick dessutom inte till mer än ett par kippar i TTB. Funkade bara inte, och hittade inte flytet i box jumps... Alltså mycket lugnt och långsamt :)

Efter passet skulle Martina öva på kippen, och då gick det såklart hur bra som helst!!

Sen blev det ett gäng double unders för att belastningsträna vader/fötter.

Handlade på ICA Liljeholmen på väg hem och hittade en fantastisk majonnäs! Färsk och ekologisk med (relativt) få ingredienser. Titta i kyldisken!

Lite mysträning!

Fick till ett andra pass med Jenny på en vecka!! Vet inte när det hände sist... Kanske 5 år sedan då vi var gravida?!
Inget planerat så det blev som det blev!

Lite rodd, pinne och stretch som uppvärmning.

Front squats (andra gången på en vecka...)
20 - 30 - 35 - 40 kg
10 - 10 - 10 - 10

Sliten i benen sen veckans träning, så jag fegade lite.

21-15-9
Dead lift 60 kg
Push ups

Vare sig särskilt tungt eller flåsigt - i alla fall inte i mitt sega tempo!
Hela passet var snarare fokuserat på att "röra sig lite" än att trycka på :)

På hemvägen åkte vi förbi DagLivs på St: Eriksgatan och handlade Sukrin då jag hade ett recept jag var sugen på att prova. Bounty bollar! Och så gott det blev:)

All grease...

Japp, det känns att jag varit på Nordic två dagar på raken! Ont ungefär i varenda muskelgrupp...

Låg vaken ett par timmar i natt och grubblade över Naturbetes köttbullar (som jag var sugen på, men visste inte fanns i kylen) och de övningar som står, eller troligtvis borde stå på min svaghets-lista. En massa otrevliga saker dök upp, men jag inser att det faktiskt är dags att på allvar ta tag i de delar som ligger efter till följd av diskbråcket.

Alltså blev det en väldig fokus på vader, baksida lår, säte idag (för jag hade ju ingen träningsvärk sen front squats igår...)

Hopprep, enkelhopp, varannat ben. Fokus på att hålla mig kvar på tå.
3 x 60

Double Unders
2 x 20

Enbensmarklyft med KB 20 kg stående på 8 cm upphöjning:
6/6 - 4/4 - 5/5

Sen en liten cirkel.
5 varv:
10/10 alternerade utfall upp på 13 cm kant
20 mountain climbers

Ingen tid. Bränner bra i framsida lår, men misstänker att insida och säte kommer att vara värst i morgon...

Äntligen vardag!!

Härligt med lite struktur och rutin i livet! December är absolut den värsta månaden på hela året för mig. Det är bara en enda lång synd! Men nu är det slut på pepparkakor, glögg och annat julgodis. Fantastiskt att vara tillbaka på jobbet och få lunchen serverad (även om maten var riktigt dålig innan jul...), Saga på dagis och möjlighet till "riktig" träning :)

Hann in till sju klassen på Nordic med Mads i morse (trots att Saga absolut inte ville vakna!)
På schemat stod 3:or i squat cleans och Elisabeth (21-15-9 squat clean och ring dips). Men det funkar inte med min arm, så det blev till att hitta på annat.

Började med OHS, men gick över till front squats.

OHS
30 - 35 - 40 kg
5 - 5 - 5

Front squat
40 - 50 kg
5 - 5

Riktigt trött idag, så jag valde att köra en kortare cirkel:

15-12-9
Front squat 40 kg
Pull ups

Tid: 10:20
Som vanligt lugnt tempo. Ovant med framböj. Har inte kört alls mycket knäböj sen disken rök. Pull ups bara tungt - och förbannat ont i händerna! Märks att jag inte kört på ett par veckor. Nöjd att jag kom undan med bara en uppkörning...

Kipping T2B :)

Saga och Rasmus var på kalas i eftermiddags, så jag passade på att hänga med Jenny till Nordic för att röra lite på den motvilliga kroppen. Hade inga stora förväntningar på prestationen och resonerade fram en cirkel som kändes lagom.

Först lite uppvärmning och sen:

6 varv:
3/3 KB snatch 16 kg
6 toes to bar
6 box jump 60 cm
6 armhävningar med klapp

Tid: 15:17
Mycket lugnt tempo. Kroppen gnisslar väl mycket just nu... rostig helt enkelt! Lyckades för första gången kippa mina T2B!! Skitnöjd milt sagt :) Inser att spärren definitivt inte sitter i styrkan, utan i mitt huvud... misstänker att diskbråcket kan ha en del med det hela att göra. Box jump på höga lådan går bra och armhävningarna kördes obrutna.

Här kör Martin Altmark först kipping knees to elbows och sen kipping toes to bar:


Kipping toes to bar from Martin Altemark on Vimeo.

Väl hemma satte jag i mig en halv plåt med falska parmachips! Så gott. Receptet hittar du här! (Saga tyckte oxå det var gott - hon kunde inte låta bli att sno medan jag fotade...)