CrossFit Sm & Paleo-utvärdering!

Så då! Då var det dax att landa i vardagen igen. CrossFit Sm är över för den här gången!
Kontentan från i lördags är föjlande:

• Sveriges mest vältränade man är islänning! Grattis Numi till både bästa svensk och bäst overall!

• Annie tävlar som vanligt i en klass helt för sig och tog hem overall med ren utklassning!
• Sverigens mest vältränade kvinna är från Kalmar. Grattis Carolin Fryklund!

• Evenemanget har fått positiv feedback, och det känns ju extra skönt för oss som slet hårt för att presentera en proffsigt tävling!
• Motivationen är på topp efter att ha sett alla extremt vältränade atleter slita sig igenom dagens pass!

 Mer om tävlingen hittar ni här!

Jag skrev för en tid sen om Robb Wolfs The Paleo Solution. Du har väl skaffat den? Och läst den? Jag plockade bort all säd omgående och har minimerat mitt mejeri intag. Det har nu gått 30 dagar drygt, och trots att jag haft otroliga sömnbesvär så mår jag ändå riktigt bra! Här är några av de saker jag upplever:

• Ryggen bråkar mindre.
• Jag är mer alert hela dagen igenom.
• Jag är sällan hungrig.
• Sötsuget är som borttrollat!
• Jag äter mer än alla karlar på jobbet :)
• Jag har tappat mer än 3 kg utan att ens försöka!

Vad jag fokuserar på? Väldigt lite kompakta kolhydrater så som sötpotatis, rödbetor och frukt. Massor av kött och grönsaker och lagom med fett. Ytterst lite nötter.

På vägen har det varit middagsbjudningar, barnkalas, besök av familjen, If Stockholm Open mm. Ja, jag är skitnöjd :) Och lätt har det varit oxå!

Om jag ska fortsätta? Självklart! Något alternativ ser jag inte. Jag brottas dock med hur de ska bli med mina pepparkakor... Jag älskar pepparkakor! Robb Wolf förespråkar att man "fuskar" lite ibland, men rekommenderar å det starkaste att man undviker gluten. Alltså har jag köpt ett paket med glutenfria pepparkakor... Men eftersom all säd är skräp så vet jag att jag borde låta bli in i det längsta. Att sockret och kolhydraterna dessutom kommer dra igång sötsuger och hungern omgående gör även pepparkakor lite mindra lockande. Kanske väntar jag till jul...

Arlas oväntade julklapp!

Nej mejeri är inte paleo, men om man nu vill ha mjölk så är det ju schysst om man kan få det bästa tänkbara ( i alla fall för att vara i Sverige).

Arla har återgått till att göra Ekologisk Gammaldags Mjölk! Är det två år sen de hävdade att de ekologiska fettet var bristvara? Fantastiskt positivt att de åter går åt det ekologiska hållet.
 
Andra nyheter är att man nu kan få tag på ekologiskt smör på 500 grams förpackning som komplement till de på 250 g som ju bara är ett hån att ha i kylen. Jo då, i vissa butiker kan man få tag i enkilos förpackningar också :)

Tränar görs det inte så mycket just nu. Sitter med näsan långt ner i domarprotokollen inför CrossFit SM som går av stapeln i Solnahallen på lördag. Du kommer väl och tittar/tävlar?!

  

Hell yeayh!

Som vanligt astrött, men hade bestämt med Stina att vi skulle köra PT med Mads på CFN, så det var bara att rycka upp sig.
Vi hade (har jag för mig) önskat att slippa riktigt flåsiga cirklar eftersom vi bägge är i relativt dåligt skick.
Ha ha...

WU
100 m rodd

Marklyftsuppvärmning på 40-50 kg

sen (fortfarande uppvärmning enligt Mads - även om jag och Stina nog tyckte något helt annat...)

2 varv (Stina 3 varv)
40 Double unders
10 burpees

Har undvikit DU's då mina fötter/hälar inte riktigt pallar belastningen ännu - inte för att jag börjat träna upp dem... (det är ju bara 2 år sen jag fick sluta hoppa...)
Satte i alla fall 39 på raken i första. Bra där!

Osså passet då:

Christine
3 varv:
500 m rodd
11 marklyft på 60 kg (egentligen kroppsvikt - vi bantade bägge 10 kg illa kvickt idag...
21 box jump (45 cm)

Tid: 13:38


Har inget att jämföra med. Körde på ganska bra trots formsvackan. Alla marklyft obrutna. Jag borde alltså kört på 70 kg. Rodden ok första 2 varven, segt sista. Boxjump flåsigt. Valde att hoppa ner de sista två varven. Det funkar bra, men satan vad flåsigt det blir! Tempot höjs ju avsevärt...

Stina kom in på 15:59. Som vanligt mest huvudet ;) Nä då - du kämpade grymt Stina, och det var verkligen fruktansvärt jobbigt!

Skönt att känna att kroppen orkar lite press trots allt. Skön revansch sen gårdagen :)

Positiv, positiv, positiv!! Eller hur Martina?

Tungt!

Håller på att gå under av trötthet. Sover illa och för lite. Saga har fortfarande inte fattat att vi dragit tillbaka klockan...
Gick i alla fall ner på gymet med kollegorna.

Hade intentionen att träna bänk, men det tog stopp redan i uppvärmningen. Löjligt svag idag :( Hade jag fortsatt hade jag kanske sänkt mitt max med 10 kg och då är det bättre att inte veta hur illa ställt det är.

Körde en kort cirkel utan tidtagning.

3 varv:
400 m rodd
20 armhävningar
20 utfall m rot 10 kg

Låg, trött, flåsig - ja ganska risigt generellt faktiskt :(

Axlar & Mage

Så, då var Henke tillbaka på jobbet och då är det bara att hänga på ner i gymmet igen. Vansinnigt trött, eftersom Saga skiter fullkomligt i att vi ställt tillbaka klockan och samtidigt passar på att vakna extra tidigt. I morse var vi upp långt innan barnprogrammen börjar på Nickelodeon! 04:15. Usch. Ja, ni förstår koman!

I vilket fall, bestämde mig för att bara kör lite styrka, med betoning på lite.

500 m rodd mkt lugnt.

WU med stången:
axelpress, pushpress, stöt

HSPU (4 cm under huvudet)
10, 7 + 3 kipp, 6 + 4 kipp

Kände mig stark här idag :) Inser att jag måste ta bort kudden...

Split jerk 45 kg (eller 50 kanske...)
7 - 10 - 8
Mindre stark här...

Knees to Elbows
8 - 10 - 10
Träningsvärk i magen från boxjump igår... fast helt ok ändå!