fredag 4 november 2011

Riktig träning!!

Kom äntligen iväg till Nordic igen! Mötte upp Martina för att försöka få till något annat än rehab för en gångs skull. Så kul!

Extremt lite uppvärmning eftersom jag ville hinna så mycket som möjligt medan Tyra sov...
Lite böjar och rullningar bara.

Vi bestämde oss för att köra OHS och vändningar, men bytte vändningarna till en cirkel.

OHS
20 - 25 - 30 - 35 - 37,5 - 40 - 45 - 50 kg
10 - 5  -  3  -  3  -  3   -   3  -  1  - 1

Svajigt och generellt instabilt. Inte tungt i benen. Har ett PB på 55 kg x 3 sen förra hösten, så jag har en del att ta igen...
Nöjd i alla fall!

5 varv av:
5 pull ups
5/5 KB snatch 16 kg
10 box jumps

Tid: 6:59
Herregud vad jobbigt!!! Jag har inte kört en cirkel med tempo på ett år säkert. Efter andra varvet rev det gott i lungorna och blodsmaken var distinkt...
Låg 6 boxhopp efter Martina, och hon tränar ju trots allt spinning, så jag är grymt nöjd!! Sen tog vi det nog förvisso relativt lugnt bägge två (trots blodsmak) ;)

Dags för rehab. Började med hopprep.
2 x 100 enkelhopp
30, 20, 15, 15 double unders

Därefter James' rehab (utfalls cirklar) 3 x 9

Grymt nöjd med dagens träning! Så kul, så inspirerande! Vi är grymma Martina :) Heja, heja!!

5 kommentarer:

Martina sa...

Ja vi är fan bäst! :D Heja heja oss! Nästa gång kanske man ska testa och hålla lite tempo också? Nu när man vet att kroppen tydligen håller haha
//Tanten

Jonna sa...

Tempo... njae... vet inte riktigt... det gör så förbannnat ont!!

krgi sa...

Härligt Jonna!!

Hoppas du mår ok i kroppen så här dagen efteråt!

Imponerad över 50kg i OHS!!

KRAM!

Viktkamp sa...

testade crossfit för första gången igår och jag är såld =) nybörjartips?

Karin sa...

Hej, så glad att jag hittade in här och kunde läsa om att du tränar crossfit trots att du haft diskbråck. Jag har haft en liknande resa, men har inte opererat, har sedan i Maj bråkat med ryggen, fy f-n!! Men i skrivandets stund håller jag på att köra mina bålstabilitetsövningar, och hoppas så att jag så småning om kan köra igång med crossfit igen! Hoppas du håller dig hel nu:) mvh karin